CTOuK
24.09.2020 09:14
Дневник питания за 23.09.2020
По привычке пока ем обычную еду без привязки к необходимости
повышения рейтинга нутриентов. За вчерашний день рейтинг составил
83%, позавчера был ещё ниже. Сегодня попытаюсь его повысить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Тыква (На пару) |
200
|
42.4 | 2 | 0.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 215 | 6 | 2 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
180
|
69.7 | 3.6 | 4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 402 | 296 | 6 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
350
|
332.5 | 7.7 | 18.2 | 33.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Говядина, внутренняя часть лопатки, только мясо, тушеная |
60
|
131.4 | 18.8 | 6.2 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 576 | 669 | 31 | 25 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
590
|
159.3 | 4.1 | 0.6 | 34.2 |
| Итого | 590 | 159 | 4 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
64
|
15.9 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
370
|
277.5 | 7.4 | 12.2 | 34 |
| Итого | 744 | 653 | 28 | 36 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4223 | 2108 | 80 | 82 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
