CTOuK

CTOuK 13.02.2024 16:24

Дневник питания за 11.02.2024

Ворона грязью перемажет крылья —
Никто и не заметит всё равно,
А лебедь, несмотря на все усилья,
Отмыть не сможет с белизны пятно…

У. Шекспир «Лукреция».

Нелепо думать, что кто-то, кроме тебя, сможет сделать тебя счастливым или несчастным.

Будда Шакьямуни

Завтрак

Vitamin D3

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Инжир сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

Кофе на молоке

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Фундук

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 0

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Гранат

80 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 11.6

57.6

ккал

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.2

ккал

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная

100 г · б 10.4 · ж 12.3 · у 26.8

268

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

50 г · б 5.6 · ж 7.2 · у 11.5

138

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 856 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 93

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.3 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Итого 540 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 87

Итого за день 1894 ккал · Б 54 · Ж 56 · У 250

Макронутриенты

Калории
1894.5

min 1667 1772

107%

Белки
54.7

106

51.6%

Жиры
56.2

72.1%

Углеводы
250.2

162

154%

Вода
2566.6

3450

74.4%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.6%

b-car

42.3%

В1

68.8%

73.7%

Холин

65.6%

64.1%

82.4%

70%

B12

73%

86.2%

1.3%

65%

28.9%

вит.К

64.5%

92.5%

Калий

123%

85.1%

223%

85.1%

226%

136%

100%

162%

22.6%

162%

200%

149%

108%

329%

74.5%

71.3%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1895 ккал

Расход

2331 ккал

Итого

-437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты