Блог АСЯ

АСЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АСЯ 08.11.2018 05:21

Дневник питания за 07.11.2018

Сегодня первый день диеты, нужно сбросить 20 кг минимум.

Завтрак

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

132 г · б 16.6 · ж 4.4 · у 75.4

406.6

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

212 г · б 44.5 · ж 10.6 · у 6.4

307.4

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Банан

108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7

103.7

ккал

Джем черносмородиновый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

131 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 5.2

69.4

ккал

Куриная грудка (филе)

214 г · б 50.5 · ж 4.1 · у 0.9

241.8

ккал

Итого 1437 ккал · Б 134 · Ж 38 · У 136

Ужин

Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная

122 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 5.8

31.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.4

16.5

ккал

Итого 48 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1486 ккал · Б 138 · Ж 38 · У 145

Макронутриенты

Калории
1486.1

min 1425 1516

98%

Белки
138.4

152%

Жиры
38.5

57.5%

Углеводы
145.9

138

106%

Вода
953.276

2693

35.4%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.4%

b-car

32.1%

В1

74.1%

113%

Холин

84.2%

55.5%

86.6%

61%

B12

128%

129%

23.3%

25.9%

72.6%

вит.К

90.9%

211%

Калий

115%

87.5%

356%

155%

44.5%

226%

31.6%

99%

43.2%

431%

149%

139%

94.1%

11.1%

149%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1995 ккал

Итого

-509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АСЯ 08.11.2018 05:20

Добрый день, нужна поддержка в моем начинании, сегодня...

Добрый день, нужна поддержка в моем начинании, сегодня первый день на пути к стройности, мой рацион сегодня.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги