Блог Михаил

Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил

13.11.2018 08:56

Дневник тренировок за 13.11.2018

Начинаю восстанавливаться после травмы камбаловидной мышцы. Решил скинуть приличную часть веса во всех упражнениях и делать фулбади 2-3 раза в неделю.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	27	27	27		972

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	100	100	100		3600

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	35	35	35		1260

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	34	34	34		1224

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	45	45	45		1620

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	35	35	35		1260

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	30	30		720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 10656 кг

Время: 15 мин

2

Новые рецепты

Бутерброды с лососем и творогом

Автор Женя

Бутерброды на завтрак

Автор Женя

Курица терияки

Автор Женя

Лучшие рационы

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 2353 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги