Дневник питания за 26.03.2019

Купила наконец-то мешки для мокрых бассейновых вещей и сменной обуви. Буду смотреть насколько непромокаемый этот мешок для мокрых вещей. Вдруг окажется хуже, чем пакетик, с которым уже три года отходила? Хороший, прочный пакет оказался, даже жалко, что я его в утиль отправляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	30	43.1	2	1.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	388	456	25	13	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	30	35	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом	220	274.3	19.1	13.9	16.7
Морская капуста (ламинария)	60	34.2	0.6	3	1.2
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Чечевица проросшая, сырая	8	8.5	0.7	0	1.8
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	40	129.5	3.3	0.5	28
Итого	348	486	25	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	200	211	10	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лапшей	350	217.4	15.4	11.6	13.7
Хумус	30	43.1	2	1.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Салат из редьки	195	78.6	2.1	3.1	9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	623	421	23	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой	20	61.7	1.2	2.6	8.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	140	206	7	11	19
Итого за день	1729	1817	92	78	177