Дневник питания за 29.03.2019

День был ужасный с самого начала: я не выспалась, голова плохая, усилилась боль в лодыжке и колене настолько, что пришлось пить обезболивающее. А вечером ещё планировалось застолье. Я сразу поняла, что ничего хорошего в дневник не запишу по итогу. Но с другой стороны около 300 калорий я может и отдефицитила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	30	43.1	2	1.4	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный на закваске	20	50.6	2.4	1	7.8
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.4	2.9	0.4	18.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	7	18.8	0	0	4.7
Итого	280	435	25	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	30	35	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом	220	274.3	19.1	13.9	16.7
Морская капуста (ламинария)	60	34.2	0.6	3	1.2
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Чечевица проросшая, сырая	11	11.7	1	0.1	2.4
Картофельное пюре с брокколи	140	90.2	3.4	1.3	15.7
Булочки молочные	110	282.7	9.7	2.4	55.3
Итого	561	733	35	24	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	155	178	9	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	160	110.4	4.2	8	5
Груздь	80	12.8	1.4	0.6	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Салат Хе из Курицы [Европа]	100	126	18.5	5.1	1.6
Картофель печеный, с солью	180	167.4	3.5	0.2	36.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	100	254	23.8	16.9	0
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Торт Сметанный	100	220	3	9	32
Итого	914	1154	58	49	88
Итого за день	1940	2537	129	102	238