Ксения
29.03.2019 17:50
Дневник питания за 29.03.2019
День был ужасный с самого начала: я не выспалась, голова плохая,
усилилась боль в лодыжке и колене настолько, что пришлось пить
обезболивающее. А вечером ещё планировалось застолье. Я сразу
поняла, что ничего хорошего в дневник не запишу по итогу. Но с
другой стороны около 300 калорий я может и отдефицитила :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.4 | 2.9 | 0.4 | 18.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
7
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 280 | 435 | 25 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 30 | 35 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
220
|
274.3 | 19.1 | 13.9 | 16.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
11
|
11.7 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Картофельное пюре с брокколи |
140
|
90.2 | 3.4 | 1.3 | 15.7 |
| Булочки молочные |
110
|
282.7 | 9.7 | 2.4 | 55.3 |
| Итого | 561 | 733 | 35 | 24 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 155 | 178 | 9 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38.6 | 1.9 | 3.3 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
160
|
110.4 | 4.2 | 8 | 5 |
| Груздь |
80
|
12.8 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Салат Хе из Курицы [Европа] |
100
|
126 | 18.5 | 5.1 | 1.6 |
| Картофель печеный, с солью |
180
|
167.4 | 3.5 | 0.2 | 36.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
100
|
254 | 23.8 | 16.9 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Торт Сметанный |
100
|
220 | 3 | 9 | 32 |
| Итого | 914 | 1154 | 58 | 49 | 88 |
| Итого за день | 1940 | 2537 | 129 | 102 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
