Дневник питания за 08.05.2019

Поцеловала на прощание работу и запихиваюсь в поезд. Со мной пять сумок. Одна из них забита едой из заранее спланированного списка. Волнует меня только один банан, который я захватила из жалости (пропадает в холодильнике бедолага), но он никуда не впихивается. Бедный банан. Я должна его кому-нибудь скормить по дороге!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	256	386	41	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	115	146	2	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	155	60.8	5.6	2.3	4.3
Скумбрия запеченная	124	276.9	24.7	19.7	0
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	40	126.7	4.5	0.5	26.1
Итого	399	546	36	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	180	227	10	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	60	176	2	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лапшей	380	230.7	18.2	13.3	9.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	726	433	26	24	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	10	11	0	1	0
Итого за день	1746	1928	120	86	163