Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 17.07.2019 20:56

Сегодня общался с диетологом-эндокринологом с 30 летним...

Сегодня общался с диетологом-эндокринологом с 30 летним стажем.Оказывается от овощей очень просто поправится,так как в них много углеводов.Бойтесь огурцов и помидоров🤪🤪🤪

6

20

Дмитрий 16.07.2019 12:13

Дневник питания за 16.07.2019

Сегодня 8 день,с начало сушки,по тренировкам перешёл 5/2.Планировалось ещё кардио 3-4 раза,но всё предыдущею неделю не получалось из-за занятости на работе.Сегодня наконец то получилось🥳

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 38.8

195.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 731 ккал · Б 45 · Ж 36 · У 54

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 38.8

195.8

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

206 г · б 37.3 · ж 13.1 · у 0.2

269

ккал

Итого 464 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 39

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 38.8

195.8

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

206 г · б 37.3 · ж 13.1 · у 0.2

269

ккал

Итого 464 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 39

Итого за день 1660 ккал · Б 135 · Ж 65 · У 132

Макронутриенты

Калории
1660.6

min 1615 1715

96.8%

Белки
135.6

172

78.8%

Жиры
65.1

57

114%

Углеводы
132.5

129

103%

Вода
573

3340

17.2%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

163%

b-car

4.5%

В1

137%

B2

191%

Холин

152%

B5

197%

B6

130%

B9

60.8%

B12

108%

C

71%

D

94.6%

E

91.7%

H

376%

вит.К

22.5%

PP

125%

Калий

74.9%

Ca

69.5%

Si

111%

Mg

80.4%

Na

48.6%

P

194%

Cl

50.8%

Fe

209%

I

109%

Co

700%

Mn

114%

Cu

207%

Mo

173%

Se

143%

F

19.3%

Cr

313%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

1 661 ккал

Расход

2 257 ккал

Разница

−596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Дмитрий 09.07.2019 17:50

В пятницу поймал кишечную инфекцию,так плохо мне ещё...

В пятницу поймал кишечную инфекцию,так плохо мне ещё ни когда не было😢.Сегодня чувствую себя нормально.Очень жаль,что месяц массанабора прошёл в пустую😞.С 8.09,была запланирована сушка,но теперь она начнется с завтра😊.

3

24

Дмитрий 03.07.2019 21:44

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня весь день не было сил,да ещё дожд целый день.Но пришлось собрать всю силу воли в кулак и идти на тренировку.Два часа убивал грудь и спину,эх завтра мне это боком выйдет😃

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта

50 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

137 г · б 24.8 · ж 8.7 · у 0.1

178.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

320 г · б 9.3 · ж 11.2 · у 15

198.4

ккал

Итого 718 ккал · Б 54 · Ж 33 · У 50

Обед

Макароны из муки 1 сорта

50 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

137 г · б 24.8 · ж 8.7 · у 0.1

178.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Итого 620 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 55

Ужин

Макароны из муки 1 сорта

50 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

80 г · б 14.5 · ж 5.1 · у 0.1

104.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Итого 644 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 68

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка)

247 г · б 44.7 · ж 15.8 · у 0.2

322.6

ккал

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

60 г · б 4.2 · ж 3 · у 34.8

180

ккал

Итого 502 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 35

Итого за день 2486 ккал · Б 191 · Ж 98 · У 208

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Дмитрий 02.07.2019 19:06

Дневник питания за 02.07.2019

Месяц тренировок на массанаборе на этой неделе подходит к концу.Со следующий недели надо будет чуть подсушиться,да и ЦНС надо дать отдых.С сегодня буду пилить калошки и угли,и добавлять кардио.

Завтрак

Куриный окорочок (Жарка)

110 г · б 19.9 · ж 7 · у 0.1

143.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

80 г · б 5.4 · ж 1 · у 31.8

160.8

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Итого 739 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 66

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Итого 521 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 56

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

315 г · б 9.1 · ж 7.9 · у 15.1

170.1

ккал

Итого 170 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 15

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3

357.8

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Итого 511 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 32

Итого за день 1942 ккал · Б 143 · Ж 73 · У 171

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Дмитрий 26.06.2019 12:34

Вот так накачаться и хватит:D:D:D

Вот так накачаться и хватит😃😃😃

3

15

Дмитрий 21.06.2019 14:17

Спасибо за новые обновления,но хотелось бы видеть итого...

Спасибо за новые обновления,но хотелось бы видеть итоговое КЖБУ внизу,а не наверху.

10

23

Дмитрий 14.06.2019 21:55

Дневник питания за 14.06.2019

Позавчера купил 4 банана,3 съел вчера,сегодня вечером хотел доесть оставшийся,взял его в руки,а он лопнул и растёкса какой то неестественной коричневой слизью🤢,хотя вчера был крепенький хороший банан.😮

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

320 г · б 9.3 · ж 11.2 · у 15

198.4

ккал

Пряник Тульский

120 г · б 7 · ж 7.8 · у 85.9

436.8

ккал

Итого 635 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 101

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

137 г · б 24.8 · ж 8.7 · у 0.1

178.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 633 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 56

Утренний перекус 2

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Булка ярославская

35 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 18.8

102.9

ккал

Итого 248 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 18

Обед

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

100 г · б 7 · ж 5 · у 58

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 58

Дневной перекус 2

Пряник Тульский

120 г · б 7 · ж 7.8 · у 85.9

436.8

ккал

Итого 436 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 85

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

137 г · б 24.8 · ж 8.7 · у 0.1

178.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 633 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 56

Вечерний перекус

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

100 г · б 7 · ж 5 · у 58

300

ккал

Йогурт Чудо Двойной вкус Манго-Дыня (Молочные Продукты)

300 г · б 8.4 · ж 7.2 · у 44.1

276

ккал

Итого 576 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 102

Итого за день 3462 ккал · Б 158 · Ж 103 · У 478

Макронутриенты

Калории
3462.9

min 2281 2731

127%

Белки
158.3

137

116%

Жиры
103.5

91

114%

Углеводы
478.4

341

140%

Вода
562

3368

16.7%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

88.3%

b-car

5.7%

В1

56.3%

B2

116%

Холин

157%

B5

101%

B6

48.9%

B9

23.1%

B12

103%

C

4.9%

D

56%

E

43.4%

H

125%

вит.К

2.1%

PP

126%

Калий

66.9%

Ca

93%

Si

26.7%

Mg

55.4%

Na

77.4%

P

186%

Cl

75.9%

Fe

158%

I

63.5%

Co

569%

Mn

82.9%

Cu

194%

Mo

147%

Se

122%

F

15%

Cr

195%

Zn

96.4%

Энергетический баланс

Приход

3 463 ккал

Расход

2 276 ккал

Разница

1 187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Дмитрий 13.06.2019 23:05

Дневник питания за 13.06.2019

4 день,двигаюсь к массонабору,потихоньку повышаю угли.Вчера тренировку ног пропустил,не успел восстановится.Пока пробная неделя пытаюсь уложится в 30-40 минут,но после 1,5 часовых тренировок на сушке сделать это трудновато.😊

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

137 г · б 24.8 · ж 8.7 · у 0.1

178.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1036 ккал · Б 66 · Ж 34 · У 115

Утренний перекус

Банан

300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63

288

ккал

протеин

1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6

123

ккал

Итого 411 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 65

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

137 г · б 24.8 · ж 8.7 · у 0.1

178.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Итого 1057 ккал · Б 67 · Ж 35 · У 115

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Булка ярославская

35 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 18.8

102.9

ккал

Итого 403 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 74

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2909 ккал · Б 176 · Ж 79 · У 371

Макронутриенты

Калории
2909.2

min 2606 3122

93.2%

Белки
176.6

156

113%

Жиры
79.1

104

76.1%

Углеводы
371.2

390

95.2%

Вода
4056

3851

105%

Клетчатка
39.8

20

199%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

179%

b-car

13.1%

В1

200%

B2

236%

Холин

186%

B5

248%

B6

226%

B9

85.2%

B12

148%

C

109%

D

96.1%

E

122%

H

456%

вит.К

36.2%

PP

212%

Калий

159%

Ca

127%

Si

1407%

Mg

230%

Na

135%

P

301%

Cl

75%

Fe

359%

I

126%

Co

642%

Mn

294%

Cu

279%

Mo

328%

Se

172%

F

92.2%

Cr

262%

Zn

162%

Энергетический баланс

Приход

2 909 ккал

Расход

2 602 ккал

Разница

307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Дмитрий 12.06.2019 09:57

5

0