Блог Сергей Верещагин

Сергей Верещагин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Верещагин 30.12.2018 21:29

Дневник питания и тренировок за 30.12.2018

купил весы кухонные, съел в обед 170 грамм борща и не объелся первый раз!!!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 12.3 · у 0.2

112.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 19

Обед

Борщ с капустой и картофелем

170 г · б 6.5 · ж 4.9 · у 9.2

104.7

ккал

Итого 104 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 9

Дневной перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2

ккал

Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой

100 г · б 4.7 · ж 9.3 · у 64.2

351

ккал

Итого 420 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 77

Ужин

Торт бисквитный с орехами

224 г · б 25.5 · ж 33.6 · у 104.2

795.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 887 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 122

Вечерний перекус

Макароны из муки высшего сорта

100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5

338

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4

261

ккал

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

ккал

Шоколад сладкий

100 г · б 3 · ж 34 · у 57.6

550

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

100 г · б 7.8 · ж 22 · у 64.9

489

ккал

Итого 1666 ккал · Б 32 · Ж 81 · У 200

Итого за день 3292 ккал · Б 76 · Ж 144 · У 428

Макронутриенты

Калории
3292.9

min 1259 1340

246%

Белки
76.7

95.9%

Жиры
144.1

244%

Углеводы
428.4

122

351%

Вода
1089.874

2380

45.8%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

3.5%

В1

81.5%

63.7%

Холин

37.7%

43.6%

39.6%

15.4%

B12

27.9%

98.8%

9.3%

66.4%

27.4%

вит.К

16.5%

144%

Калий

114%

62.5%

310%

107%

85%

155%

18.4%

124%

16.5%

135%

94.2%

132%

62.5%

14.5%

14.6%

39.5%

32.3%

Энергетический баланс

Приход

3293 ккал

Расход

1763 ккал

Итого

1530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катались с сыном на горке на "ватрушке", холодно -15 градусов. Начало школьных каникул.

Первая тренировка c 14:20 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 220 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты