13.04.2019 02:42

Дневник питания за 04.02.2019

"Времена набора массы" и "Сушка". Внизу таблица ярко показывает свое

Эх, а ведь еще в феврале я плотненько сидел на наборе массы и для меня была проблема есть кашу тазиками просто либо заедать сладостями постоянно (я не считаю, что заполнять так углеводное окно на наборе вредно).
И сейчас, когда надо каждую сцяную калоию деержать в уме. Хотя зачем в уме, когда есть такое прекрасное место как Зожник! А ведь я сам сначала для себя все в экселе просчитывал, пока не нашел этот сайт по рекомендации одного блогера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150	519.6	18.3	9.2	91
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	228	713	22	25	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа, желтая	200	742	17.6	2.4	156
Куриная грудка (филе) (Тушение)	309	325.1	67.8	5.5	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	524	1179	85	20	157

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	30	59.4	8.7	2.5	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	50	168.6	3	9.3	19.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	150	326	19	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Королевский Шарм с шоколадной начинкой	9	912.1	10.5	62	80.5
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	1	85.2	0.7	4.5	10.4
Milka Bubble	50	266	2.8	15	29.5
Итого	228	1263	14	81	120
Итого за день	1130	3482	141	146	397