Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 15.01.2019 20:30

Дневник питания за 15.01.2019

Ну вот, начал считать. Вроде не так уж много и сожрал сегодня, и даже вполне сбалансировано. Жиров небольшой недобор. Но, конечно овощей и зелени сегодня мало было.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Combat Powder [MusclePharm]

1 штука · б 25 · ж 1.5 · у 4

130

ккал

Мороженое Фисташковое [Movenpick]

100 г · б 3.8 · ж 14.1 · у 29.6

262

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Овсяные Хлопья [Геркулес]

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Итого 802 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 103

Обед

Пружинки Рифленые [Federici]

45 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 32.4

153

ккал

Фарш из Телятины [Мираторг]

50 г · б 10 · ж 2.5 · у 0

ккал

Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Моцарелла [Умалат]

20 г · б 4.7 · ж 4.5 · у 0

59.4

ккал

Протертые Помидоры [Pomi]

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

16.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 17.1

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Пружинки Рифленые [Federici]

45 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 32.4

153

ккал

Фарш из Телятины [Мираторг]

50 г · б 10 · ж 2.5 · у 0

ккал

Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Моцарелла [Умалат]

20 г · б 4.7 · ж 4.5 · у 0

59.4

ккал

Протертые Помидоры [Pomi]

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

16.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 34

Вечерний перекус

Домашний йогурт

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 6

Вечерний перекус 2

Не определен!

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин Muscletech 100% Premium Whey Protein Plus (MuscleTech)

42 г · б 26 · ж 1.5 · у 8

157.5

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 157 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1818 ккал · Б 113 · Ж 57 · У 204

Макронутриенты

Калории
1818.9

min 1881 от 1982 до 2083

91.8%

Белки
113.9

от 119 до 125

95.7%

Жиры
57.5

от 87 до 91

66.1%

Углеводы
204

от 181 до 190

107%

Вода
371.79

3872

9.6%

Клетчатка
6.2

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.5%

b-car

4.7%

В1

7.7%

17.2%

Холин

11%

15.3%

33.5%

6.6%

B12

10%

25.3%

0.8%

6.8%

21.6%

вит.К

3.8%

14.2%

Калий

36.1%

20.3%

385%

22.9%

9.5%

24.4%

9.6%

12.3%

9.1%

15.9%

23.3%

17.6%

16.5%

4.3%

6.5%

7.4%

Энергетический баланс

Приход

1819 ккал

Расход

2616 ккал

Итого

-797 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги