Сарлен

Сарлен 03.06.2019 21:27

Дневник питания за 03.06.2019

97 % и без витаминок. Но планировалось все не так, и даже на 98. Но то что было - на работе не успела съесть, а то чего не было, не успела купить, а потом съесть. Пришлось догоняться тем, что подвернулось. И очень кстати пришлось незапланированное мороженное, без него бы точно все пропало... Если проголадаюсь быстрее чем засну, съем еще что-нибудь.
Какой все-таки стабильный вес у хлебцев мультизлаковых, вот мне бы так, после достижения желаемого

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)

27 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 16.1

79.9

ккал

Яйцо куриное

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

51 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.2

21.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.5

ккал

Итого 334 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 21

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 16

Обед

Спаржа (Варка со сливом)

155 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

75 г · б 12.1 · ж 2.1 · у 0

67.7

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

68 г · б 11.9 · ж 2.7 · у 0

71.7

ккал

Хумус, домашнего приготовления

30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8

53.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое Уголёк [Чистая Линия]

70 г · б 2.6 · ж 8.4 · у 14.4

143.5

ккал

Итого 362 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 22

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

97 г · б 15.5 · ж 4.9 · у 2.9

117.4

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Апельсин

197 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16

84.7

ккал

Марлин N

47 г · б 11.7 · ж 2.6 · у 0.2

70.5

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 374 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1362 ккал · Б 86 · Ж 64 · У 104

Макронутриенты

Калории
1362.3

min 1461 от 1541 до 1619

88.4%

Белки
86.9

от 92 до 97

94.5%

Жиры
64

от 68 до 71

94.1%

Углеводы
104.3

от 141 до 148

74%

Вода
3450

2739

126%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

538%

b-car

131%

В1

107%

153%

Холин

168%

209%

115%

104%

B12

1744%

162%

150%

105%

218%

вит.К

73.1%

167%

Калий

97.7%

90%

759%

90.2%

105%

177%

74.2%

96.8%

128%

765%

130%

553%

238%

199%

81.4%

229%

98.6%

Энергетический баланс

Приход

1362 ккал

Расход

2029 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

03.06.2019 21:34

ого как, он еще и в лучшие попал. У меня в бессознательном состоянии всегда все лучше получается. А я сегодня настолько не в себе, что вместо летних, к зимним кортам приехала, припарковалась радостно и думаю, а где все?

Ответить