Сарлен

Сарлен 17.06.2019 19:36

Дневник питания за 17.06.2019

Белков многовато, но это даже хорошо, в предыдущие дни был недобор по белкам. Углеводов тоже больше, но почти на 100 г ниже уровня поддержки, так что ок. Что интересно, омеги 3 - из грецких орехов. Их в 10 г орехов в два раза больше оказалось чем в 200 гр трески

Завтрак

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

37 г · б 10.3 · ж 5.4 · у 0

92.5

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Кабачок (Жарка)

190 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 6.3

ккал

Морковь (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Треска (Жарка)

100 г · б 13 · ж 0.4 · у 0

55.1

ккал

Сметана 10% жирности

26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1

30.9

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 358 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 34

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Апельсин

116 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.4

49.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 11

Ужин

Творог 2% жирности

116 г · б 23.2 · ж 2.3 · у 3.5

132.2

ккал

Сироп топинамбура N

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Треска (Жарка)

100 г · б 13 · ж 0.4 · у 0

55.1

ккал

Сметана 10% жирности

26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1

30.9

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Булгур, крупа

20 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 12.7

68.4

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 348 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 32

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1328 ккал · Б 85 · Ж 47 · У 128

Макронутриенты

Калории
1328.4

min 1209 1290

103%

Белки
85.9

112%

Жиры
47.2

82.8%

Углеводы
128.7

118

109%

Вода
2994

2291

131%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.6%

b-car

48.4%

В1

53.1%

81.7%

Холин

65.4%

91.3%

75%

46.3%

B12

199%

107%

13.1%

68%

99%

вит.К

18.7%

143%

Калий

101%

111%

298%

94.9%

81.4%

186%

82.4%

52.3%

206%

830%

227%

136%

113%

175%

94.9%

280%

72%

Энергетический баланс

Приход

1328 ккал

Расход

1697 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

17.06.2019 20:31

Заметила, что треска хорошо белки подтягивает.

Ответить

Сарлен

17.06.2019 20:40

Елена RS, ага, и очень мало жиров, а еще ее просто готовить

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги