Helga Mertz

Helga Mertz 09.11.2021 23:41

Дневник питания за 09.11.2021

Даже самую скучную еду можно сделать повеселее зернами граната и кукурузы. А если еще и розетки салата корн добавить - вообще цветочная поляна, а не тарелка получается. Жаль, что этот салат редко привозят.
Потянуло на сладкое, взяла халвы и тыкву. Халву для радости, тыкву в нагрузку. Как в старые недобрые времена.

Завтрак

Печень с грибами

65 г · б 9.2 · ж 2 · у 4

70.8

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой

100 г · б 7 · ж 2.5 · у 16.6

138

ккал

Булгур, приготовленный

90 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 12.7

74.7

ккал

Бульон куриный

50 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1.8

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

16.2

ккал

Гранат

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

7.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Салат капуста, огурец, яйцо

50 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 2

21.2

ккал

Итого 413 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 56

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

40 г · б 4.6 · ж 11.9 · у 21.6

206.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

255 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 10.2

135.2

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Итого 383 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 39

Дневной перекус 2

Гранат

25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.6

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой

170 г · б 12 · ж 4.2 · у 28.2

234.6

ккал

Куриный фарш

50 г · б 8.7 · ж 4.1 · у 0

71.5

ккал

Салат капуста, огурец, яйцо

50 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 2

21.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.2

ккал

Печень куриная

20 г · б 4.1 · ж 1.2 · у 0.1

27.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 370 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 33

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Салат капуста, огурец, яйцо

50 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 2

21.2

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.2

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

14.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1454 ккал · Б 94 · Ж 40 · У 159

Макронутриенты

Калории
1454.6

min 1411 1505

96.7%

Белки
94.2

105%

Жиры
40.2

60.9%

Углеводы
159.2

137

116%

Вода
2213

2500

88.5%

Клетчатка
30.5

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

728%

b-car

15.2%

В1

74.4%

150%

Холин

125%

185%

140%

107%

B12

1129%

126%

53.6%

24.3%

114%

вит.К

82.8%

155%

Калий

103%

65.2%

255%

107%

94.2%

160%

20.3%

194%

26%

324%

289%

354%

172%

148%

107%

140%

93.4%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-905 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.11.2021 14:20

Очень красивая фотография 👍
Мне нравится дополнительно добавлять масла расторопши или зародышей пшеницы в салаты. Витамин Е подтягивается и может быть, если не преувеличивают, антиоксиданты😃.

Ответить

Helga Mertz

10.11.2021 15:36

Елена RS, спасибо) Я еще люблю пророщеную полбу добавлять иногда - в ней тоже всякие полезности. А вот масла у меня не заходят - я и к оливковому долго привыкала, а остальные почти нетронутыми повыбрасывала

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы