Дарья Клевер

Дарья Клевер 14.03.2023 22:47

Дневник питания за 14.03.2023

Сегодня всего 12 тыс. шагов. Маюсь с соплями, вроде и не болею, и не настолько хорошее состояние чтобы тренироваться. Обидно. Ела немного, уменьшенной активности соответствует.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Карбонад Варено-Копченый без Кости [Глобус]

60 г · б 9.4 · ж 2 · у 0.1

55.8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 386 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Брауни с Шоколадом [Кузина]

25 г · б 1 · ж 3.8 · у 11.7

84.8

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

26.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 550 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 41

Ужин

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

60 г · б 17.4 · ж 5 · у 0

120

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Шейка Запеченная [Глобус]

25 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 0.1

27.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 3

Итого за день 1275 ккал · Б 90 · Ж 59 · У 91

Макронутриенты

Калории
1275.7

min 1349 1436

88.8%

Белки
90.7

106%

Жиры
59.2

94%

Углеводы
91.7

131

70%

Вода
2669

2550

105%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.7%

b-car

31%

В1

35.3%

45.4%

Холин

55.2%

68.1%

85%

13.5%

B12

67.9%

50.8%

10.2%

58.6%

30.4%

вит.К

24.1%

111%

Калий

70%

71.5%

41.4%

71.9%

73.8%

114%

36.6%

59.8%

9.2%

209%

96.1%

65.4%

84.2%

123%

58%

76.5%

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1276 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

16.03.2023 23:24

Поправляйтесь! Здоровья Вам! 🌹

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы