Блог peysolnze

peysolnze

peysolnze 13.03.2019 22:00

Дневник питания за 13.03.2019

Нужно снова учиться брать еду на работу. Пока забываю об этом. И это уже сказывается на внешнем виде кожи и самочувствии в целом. Вечером ощущение,что съела бы слона из-за пропуска дневных приемов пищи.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

10 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.2

35.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 65 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 8

Обед

Kit Kat Тёмный Шоколад с Хрустящей Вафлей [Nestle]

50 г · б 2.7 · ж 14 · у 29.5

259.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 259 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 29

Ужин

Ролл с бужениной

100 г · б 8.5 · ж 11 · у 22

220

ккал

Йогурт 2,5% Фруктовый [Братья Чебурашкины]

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 45.2

316

ккал

Fanta Цитрус [Coca-Cola]

750 г · б 0 · ж 0 · у 75

307.5

ккал

Итого 843 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 142

Итого за день 1168 ккал · Б 25 · Ж 37 · У 180

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

peysolnze 13.03.2019 21:50

Дневник питания за 12.03.2019

Пумбидумбидум...Социалочку бы,мммм...На самом деле очень уныло,когда принемаешь решение больше не записывать сюда приемы пищи. Пару дней этого не делаешь,возвращаешься,каешься....а социалочка-то слетела :с

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

10 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.2

35.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 65 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 8

Обед

Ролл с бужениной

200 г · б 17 · ж 22 · у 44

440

ккал

Итого 440 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 44

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Салат Чука [Fish House]

100 г · б 2 · ж 5 · у 20

133

ккал

Начос Оригинальные [Delicados]

50 г · б 3.5 · ж 12.5 · у 30.5

250

ккал

Пиво Темное [Lowenbrau]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 50

460

ккал

Итого 1012 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 101

Итого за день 1517 ккал · Б 60 · Ж 44 · У 153

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

peysolnze 10.03.2019 12:15

Дневник питания за 08.03.2019

Вау,серьезно?Влезла в калораж,неплохо однако)Риттер был божественным,завтра в зал.Попробую заниматься по другой программе,может будет эфффективнее даьи просто комфортнее.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 447 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 1

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой [Ritter Sport]

50 г · б 3.5 · ж 20.5 · у 24

296.5

ккал

Сухарики [Воронцовские Сухарики]

40 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 25.8

152

ккал

Сосиски, молочные

40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2

104.4

ккал

Итого 939 ккал · Б 51 · Ж 42 · У 88

Итого за день 1434 ккал · Б 102 · Ж 69 · У 99

Макронутриенты

Калории
1434

min 1334 1420

101%

Белки
102.7

85

121%

Жиры
69.1

62

112%

Углеводы
99.2

130

76.3%

Вода
2933.03

2522

116%

Клетчатка
3.4

20

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

35.2%

b-car

2%

В1

29.5%

B2

47.5%

Холин

69.1%

B5

37.2%

B6

18.2%

B9

5.3%

B12

20.8%

C

11.1%

D

26.4%

E

52.5%

H

52.6%

вит.К

2.8%

PP

158%

Калий

60.1%

Ca

24%

Si

173%

Mg

86.7%

Na

97.5%

P

114%

Cl

20.3%

Fe

60%

I

29.8%

Co

405%

Mn

45.4%

Cu

59.4%

Mo

126%

Se

83.5%

F

74.7%

Cr

169%

Zn

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

peysolnze 07.03.2019 22:19

Дневник питания за 07.03.2019

Вооооот, наконец-таки.Более или менее нормальное соотношения калорий и бжу.Я уж думалатвтближайшее время этоготне произойдет с такими привычками.Ура,товарищи,ура.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Итого 204 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 16

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Килька обжаренная в томатном соусе (Рыба и морепродукты)

100 г · б 14 · ж 12 · у 4.5

182

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 12

Дневной перекус

Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности

500 г · б 13.5 · ж 12.5 · у 54

395

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Итого 593 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 59

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сосиски, молочные

140 г · б 15.4 · ж 33.5 · у 0.6

365.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 17 · Ж 33 · У 16

Итого за день 1463 ккал · Б 98 · Ж 69 · У 105

Макронутриенты

Калории
1463

min 1334 1420

103%

Белки
98.7

85

116%

Жиры
69.4

62

112%

Углеводы
105.4

130

81.1%

Вода
2528.82

2522

100%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

37.3%

b-car

2.1%

В1

47.6%

B2

96.8%

Холин

91.2%

B5

78.4%

B6

43.7%

B9

33.2%

B12

160%

C

6%

D

19.1%

E

15.6%

H

95.1%

вит.К

0.2%

PP

110%

Калий

62.1%

Ca

102%

Si

23.3%

Mg

54%

Na

153%

P

165%

Cl

82%

Fe

51%

I

55.2%

Co

176%

Mn

85.3%

Cu

46.5%

Mo

115%

Se

172%

F

50.9%

Cr

39%

Zn

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1463 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

peysolnze 07.03.2019 10:11

Дневник питания за 06.03.2019

Не ну я думала,что если я перестану есть и начну пить что-то вкусное то все придет на круги своя. Но нет... Я не знаю,что еще можно попробовать,может только чай пить вечером...

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Обезжиренный 1,8% [Молочная Благодать]

90 г · б 16.2 · ж 1.6 · у 3

76.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 184 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 18

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 463 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 17

Дневной перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 130 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 17

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны из муки 1 сорта

100 г · б 11.2 · ж 1.6 · у 68.4

333

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Итого 502 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 69

Вечерний перекус

Творог Обезжиренный 1,8% [Молочная Благодать]

90 г · б 16.2 · ж 1.6 · у 3

76.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Сок яблочный

500 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 50.5

230

ккал

Сок Мультифрукт [Наш Сок]

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 47.5

200

ккал

Сок Яблоко-Виноград [Тонус]

500 г · б 0 · ж 0 · у 60

240

ккал

Итого 872 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 184

Итого за день 2153 ккал · Б 142 · Ж 40 · У 305

Макронутриенты

Калории
2153.7

min 1324 1409

153%

Белки
142

85

167%

Жиры
40.7

62

65.6%

Углеводы
305.7

129

237%

Вода
3482.83

2503

139%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

32.6%

b-car

5.1%

В1

58.9%

B2

66.3%

Холин

71.8%

B5

67.6%

B6

66.2%

B9

17.6%

B12

47.2%

C

31.4%

D

18.9%

E

57.5%

H

83.7%

вит.К

2.3%

PP

181%

Калий

113%

Ca

57%

Si

408%

Mg

124%

Na

52.3%

P

150%

Cl

53%

Fe

106%

I

44.3%

Co

406%

Mn

132%

Cu

164%

Mo

191%

Se

72.1%

F

73.3%

Cr

213%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2154 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

peysolnze 06.03.2019 09:49

Дневник питания за 05.03.2019

Очень долго пыталась вспомнить,что и сколько я в себя вчера понапихала.Здаесь вроде все.Да,все совсем не радужно,но знаете в таком состоянии вообще невозможно не жрать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 130 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 17

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Икра Красная [Laplandia Fish]

100 г · б 20.8 · ж 7.9 · у 0

155

ккал

Лосось атлантический (семга)

20 г · б 4 · ж 1.6 · у 0

30.6

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

100 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 39.9

197

ккал

Итого 407 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 39

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зефир со Вкусом Крем-Брюле [Сладкие Истории]

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 80

320

ккал

Шоколадная Плитка [Монетный Двор]

40 г · б 2.2 · ж 14 · у 21.2

224

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 544 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 101

Итого за день 1082 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 158

Макронутриенты

Калории
1082.2

min 1324 1409

76.8%

Белки
43

85

50.6%

Жиры
30.5

62

49.2%

Углеводы
158.2

129

123%

Вода
2461.08

2503

98.3%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

3.3%

b-car

0.3%

В1

27.6%

B2

18.4%

Холин

18.3%

B5

30.5%

B6

21.4%

B9

11.2%

B12

33.3%

C

1.7%

D

0.5%

E

13.7%

H

17.8%

вит.К

0.6%

PP

34.5%

Калий

23.7%

Ca

27.1%

Si

23.3%

Mg

28.8%

Na

52.2%

P

46%

Cl

49.4%

Fe

27%

I

17.2%

Co

78%

Mn

121%

Cu

38.6%

Mo

72.3%

Se

36.5%

F

61.3%

Cr

31.4%

Zn

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1082 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-772 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8

peysolnze 05.03.2019 09:37

Дневник питания за 04.03.2019

Просто рукалицо...Я не понимаю свой организм во время кд. То еду из рук не вырвешь,рот не закрывается,то не впихнешь ничего в себя...как-то уныло это все. Хотя если смотреть на это как на разгон обмена веществ и метаболизма,то может это и хорошо.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 14

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый, крупа рисовая

15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 11.1

50

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 11

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый, крупа рисовая

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.8

66.6

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

100 г · б 19.7 · ж 5 · у 0

129

ккал

Итого 195 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 14

Вечерний перекус

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4

261

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Свекла, вареная

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 15.9

88

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Итого 523 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 29

Итого за день 948 ккал · Б 52 · Ж 48 · У 70

Макронутриенты

Калории
948.2

min 1324 1409

67.3%

Белки
52.5

85

61.8%

Жиры
48.7

62

78.5%

Углеводы
70.7

129

54.8%

Вода
2292.156

2503

91.6%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

19%

b-car

2.7%

В1

52.3%

B2

47.4%

Холин

59%

B5

51.6%

B6

51.8%

B9

60.7%

B12

162%

C

76.8%

D

148%

E

61%

H

35.9%

вит.К

1.6%

PP

91.6%

Калий

70.8%

Ca

53.1%

Si

138%

Mg

62.8%

Na

115%

P

125%

Cl

8.2%

Fe

44%

I

12.7%

Co

86.5%

Mn

121%

Cu

89.3%

Mo

55.6%

Se

136%

F

47%

Cr

15.4%

Zn

38.6%

Энергетический баланс

Приход

948 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-906 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

peysolnze 04.03.2019 08:30

Дневник питания за 03.03.2019

Ого,что у меня тут по нутриентам происходит,я прямо-таки шокированна. Все вышло из под контроля как только я начала кушать рис с рыбой. Наверное,дело в кд,не знаю.Но делать так больше не буду,нельзя.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Итого 130 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 17

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны из муки 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.7

66.6

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Итого 255 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 14

Дневной перекус 2

Рис белый, крупа рисовая

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.8

66.6

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

100 г · б 20.9 · ж 5.8 · у 0

136

ккал

Начос Оригинальные [Delicados]

40 г · б 2.8 · ж 10 · у 24.4

200

ккал

Шоколад Черника с Йогуртом [Alpen Gold]

40 г · б 1.8 · ж 13.4 · у 22.8

220

ккал

Итого 622 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 62

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Сметана 20% жирности

200 г · б 5 · ж 40 · у 6.8

412

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2

14

ккал

Итого 603 ккал · Б 42 · Ж 43 · У 11

Итого за день 1755 ккал · Б 94 · Ж 91 · У 136

Макронутриенты

Калории
1755

min 1324 1409

125%

Белки
94.3

85

111%

Жиры
91.8

62

148%

Углеводы
136.2

129

106%

Вода
2424.82

2503

96.9%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

78.2%

b-car

7.6%

В1

35.9%

B2

70.3%

Холин

112%

B5

76.6%

B6

73.3%

B9

16.2%

B12

184%

C

21.1%

D

149%

E

28%

H

93.1%

вит.К

4.2%

PP

150%

Калий

75.5%

Ca

67.4%

Si

455%

Mg

89.2%

Na

87.4%

P

137%

Cl

71.5%

Fe

49.5%

I

41.5%

Co

291%

Mn

84%

Cu

68.8%

Mo

109%

Se

94.3%

F

53.6%

Cr

103%

Zn

46%

Энергетический баланс

Приход

1755 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-99 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

peysolnze 03.03.2019 13:02

Дневник питания за 02.03.2019

Решила взяться за голову. Вместо сладкого съела банан и оювообще разницы не ощутила в плане удовлетварения своего хочу. В спб я ведь именно так и делала,каждый день кушала разные фрукты и сладкого не хотелось вообще.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны из муки 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.7

66.6

ккал

Яйцо куриное

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Итого 129 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 14

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Обезжиренный [Каждый День]

180 г · б 32.4 · ж 3.2 · у 6.3

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 6

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.4

61.6

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2

14

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Сметана 15% жирности

250 г · б 6.5 · ж 37.5 · у 9

405

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 660 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 24

Вечерний перекус

Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука

5 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.3

26.6

ккал

Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1092 ккал · Б 88 · Ж 51 · У 68

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

peysolnze 01.03.2019 22:08

Дневник питания за 01.03.2019

Этого стоило ожидать.Стоит только начать есть сладкое по-немногу,так через неделю ты уже возвращаешься к былому и пожираешь по 20-30 жиров за день в сладостях... Нужно,может начать самой их готовить,чтобы и дерьмо не жрать и не унывать особо,пока мч пироженные уплетает..

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.4

61.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Итого 238 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 18

Утренний перекус

Сосиски Куриные [Черкизово]

80 г · б 9.6 · ж 9.6 · у 4.8

144

ккал

Яйцо куриное

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Итого 206 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 5

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта

30 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 20.5

99.9

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Итого 279 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 23

Дневной перекус

Пражское Пирожное [Ашан]

150 г · б 9.8 · ж 35.6 · у 59

591

ккал

Итого 591 ккал · Б 9 · Ж 35 · У 59

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Обезжиреный [Простоквашино]

100 г · б 17.2 · ж 0.6 · у 1.6

75

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 231 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1546 ккал · Б 94 · Ж 71 · У 133

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2