Блог peysolnze

peysolnze

peysolnze 12.02.2019 00:07

Дневник питания за 11.02.2019

Пропуск одного приема пищи не выходит восполнить никак.Нужно быть внимательнее в плане основных приемов пищи,их очень сложно чем-то заменить. Поэтому по калориям сегодня не вытянула,никак...

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 101 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 14

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Протеиновый Порошок [Nutrilite]

20 г · б 16 · ж 1 · у 0.6

80

ккал

Итого 224 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 32

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат (латук)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 4

32

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Сметана 20% жирности

100 г · б 2.5 · ж 20 · у 3.4

206

ккал

Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом]

20 г · б 4.4 · ж 4.2 · у 0

56

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 466 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 8

Вечерний перекус

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 851 ккал · Б 67 · Ж 33 · У 68

Макронутриенты

Калории
851.5

min 1324 1409

60.4%

Белки
67.6

85

79.5%

Жиры
33.1

62

53.4%

Углеводы
68.7

129

53.3%

Вода
2540.86

2503

102%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

92%

b-car

87.6%

В1

24.3%

B2

29.4%

Холин

19.5%

B5

21.7%

B6

56.1%

B9

40.4%

B12

15%

C

91%

D

1%

E

28%

H

22.8%

вит.К

216%

PP

88.6%

Калий

71%

Ca

37.6%

Si

440%

Mg

89.7%

Na

45%

P

64.3%

Cl

16.7%

Fe

34.5%

I

22.8%

Co

222%

Mn

57.4%

Cu

62.3%

Mo

106%

Se

7.2%

F

54.3%

Cr

93.1%

Zn

25.7%

Энергетический баланс

Приход

852 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-1003 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

peysolnze 11.02.2019 15:05

Дневник питания за 10.02.2019

Наконец-таки приехала домой,как же это приятно.Очень боялась насчет сладкого,молодй человек не может жить без чего-нибудь вкусненького к чаю,но,как оказалось,к сладостям теперь я соверленно равнодушна.

Завтрак

Рисовая каша по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Соевый Соус [Сэн Сой]

50 г · б 2 · ж 0 · у 5.5

30

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 487 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 57

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Семечки [Бабкины Семечки]

60 г · б 16.2 · ж 29.4 · у 5.1

348.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 36

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Сардины Натуральные с Добавлением Масла [Аквамарин]

100 г · б 19 · ж 16 · у 0

220

ккал

Итого 416 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 40

Итого за день 1396 ккал · Б 86 · Ж 56 · У 134

Макронутриенты

Калории
1396.1

min 1324 1409

99.1%

Белки
86.9

85

102%

Жиры
56.9

62

91.8%

Углеводы
134.3

129

104%

Вода
1801.1

2503

72%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

3.3%

b-car

3.6%

В1

19%

B2

12.2%

Холин

2.9%

B5

7.5%

B6

28.5%

B9

3.8%

B12

~

C

16.7%

D

~

E

24%

H

12%

вит.К

0.7%

PP

83.4%

Калий

43.1%

Ca

11.7%

Si

385%

Mg

63.3%

Na

96.5%

P

56.1%

Cl

8.9%

Fe

27.9%

I

6%

Co

137%

Mn

22.8%

Cu

24.5%

Mo

59.1%

Se

2.7%

F

37.5%

Cr

75.5%

Zn

18.1%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

peysolnze 05.02.2019 22:56

Дневник питания за 05.02.2019

Уже 16 дней без сладкого. Думала,что очень тяжело без него будет,но нет. Очень легко переношу. Бывают мысли купить что-нибудь эдакого,только когда очень голодна.

Завтрак

Клетчатка [Сибирская Клетчатка]

20 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 6.7

45.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5

105

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Икра Трески [Золотой Улов]

20 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 0

25.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 54 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 5

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2

202

ккал

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Соус Барбекю [Heinz]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.6

48

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 532 ккал · Б 65 · Ж 11 · У 41

Ужин

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Семечки Жареные [Бабкины Семечки]

30 г · б 8.1 · ж 14.7 · у 2.6

174.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 318 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 34

Итого за день 1056 ккал · Б 86 · Ж 29 · У 107

Макронутриенты

Калории
1056.2

min 1324 1409

75%

Белки
86.1

85

101%

Жиры
29.2

62

47.1%

Углеводы
107.8

129

83.6%

Вода
2709.7

2503

108%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

4.3%

b-car

4.8%

В1

36.3%

B2

23.3%

Холин

7.6%

B5

20.1%

B6

34.5%

B9

6%

B12

~

C

167%

D

~

E

22%

H

18%

вит.К

0.7%

PP

124%

Калий

79.5%

Ca

21.5%

Si

785%

Mg

107%

Na

77.8%

P

83.4%

Cl

13%

Fe

50.7%

I

14.1%

Co

257%

Mn

26.2%

Cu

47%

Mo

117%

Se

4.4%

F

58.3%

Cr

126%

Zn

30.7%

Энергетический баланс

Приход

1056 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-798 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

peysolnze 05.02.2019 16:55

Дневник питания за 04.02.2019

Пришлось отложить зал до лучших времен из-за женских проблем :с

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Клетчатка [Сибирская Клетчатка]

20 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 6.7

45.8

ккал

Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 36

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Икра Трески [Золотой Улов]

20 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 0

25.6

ккал

Итого 40 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 2

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Куриная грудка (филе)

125 г · б 29.5 · ж 2.4 · у 0.5

141.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

20 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.2

12

ккал

Итого 410 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 27

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Куриная грудка (филе)

125 г · б 29.5 · ж 2.4 · у 0.5

141.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

20 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.2

12

ккал

Итого 410 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Итого за день 1261 ккал · Б 101 · Ж 38 · У 125

Макронутриенты

Калории
1261.5

min 1324 1409

89.5%

Белки
101

85

119%

Жиры
38.8

62

62.6%

Углеводы
125.4

129

97.2%

Вода
3431.3

2503

137%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

18.4%

b-car

5.4%

В1

54.4%

B2

103%

Холин

23.7%

B5

147%

B6

40%

B9

31.3%

B12

36.7%

C

41.1%

D

4.6%

E

31.3%

H

122%

вит.К

2.8%

PP

213%

Калий

131%

Ca

38.4%

Si

415%

Mg

109%

Na

110%

P

146%

Cl

22.8%

Fe

46.3%

I

58.1%

Co

683%

Mn

46.3%

Cu

188%

Mo

127%

Se

146%

F

70.1%

Cr

212%

Zn

41%

Энергетический баланс

Приход

1262 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

peysolnze 04.02.2019 01:27

Дневник питания за 02.02.2019

А вот в этот день я была мега молодец. Все почти идеально по бжу. Великолепно. Насчет макро-микро элементов я вообще не переживаю и не слежу ибо пью витамины,сюда их не записываю,но там вся суточная норма есть.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Соус Барбекю [Heinz]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.6

48

ккал

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

икра с коп. лососем

20 г · б 1.2 · ж 7.3 · у 1.1

74.8

ккал

Итого 581 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 37

Дневной перекус

икра с коп. лососем

100 г · б 6 · ж 36.4 · у 5.7

374

ккал

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Итого 388 ккал · Б 6 · Ж 36 · У 8

Вечерний перекус

Сок Вишневая Черешня [Любимый Сад]

600 г · б 0 · ж 0 · у 66

270

ккал

Творог Обезжиреный [Простоквашино]

180 г · б 31 · ж 1.1 · у 2.9

135

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 459 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 73

Итого за день 1572 ккал · Б 86 · Ж 68 · У 151

Макронутриенты

Калории
1572.8

min 1324 1409

112%

Белки
86.8

85

102%

Жиры
68.1

62

110%

Углеводы
151.3

129

117%

Вода
1660.735

2503

66.3%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

8.9%

b-car

3.8%

В1

33.5%

B2

41.6%

Холин

27.9%

B5

41.3%

B6

46.8%

B9

7.6%

B12

23.8%

C

18.1%

D

1.8%

E

146%

H

18.4%

вит.К

5.3%

PP

62.5%

Калий

43.2%

Ca

22.3%

Si

385%

Mg

59.5%

Na

60.7%

P

57.9%

Cl

8.6%

Fe

30.8%

I

24.8%

Co

10.4%

Mn

23.1%

Cu

25.2%

Mo

41.5%

Se

53%

F

31.8%

Cr

4.5%

Zn

37.5%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

peysolnze 04.02.2019 01:25

Дневник питания за 03.02.2019

На молоко опять реакцию организм дает. Без молочки туго будет,конечно. Хз,чем белки добивать теперь. Если только куры есть в полтора раза больше и мб растительный типа бобовых попробовать накидать в рацион.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 159 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 19

Утренний перекус

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

икра с коп. лососем

30 г · б 1.8 · ж 10.9 · у 1.7

112.2

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 7

Обед

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Икра Трески [Золотой Улов]

30 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 0

38.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 297 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 53

Ужин

Рисовая каша по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 586 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 52

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1184 ккал · Б 62 · Ж 41 · У 133

Макронутриенты

Калории
1184.1

min 1324 1409

84%

Белки
62.7

85

73.8%

Жиры
41.4

62

66.8%

Углеводы
133.1

129

103%

Вода
3180.385

2503

127%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

10.7%

b-car

5.8%

В1

28.8%

B2

38.1%

Холин

31.2%

B5

51.3%

B6

52.8%

B9

10.1%

B12

23.8%

C

151%

D

1.8%

E

63.2%

H

22.4%

вит.К

5.3%

PP

66.8%

Калий

59%

Ca

36.8%

Si

425%

Mg

58.9%

Na

107%

P

71.7%

Cl

9.6%

Fe

29.8%

I

13.4%

Co

30.4%

Mn

27.1%

Cu

39.4%

Mo

72.6%

Se

54.8%

F

63.9%

Cr

4.9%

Zn

40.8%

Энергетический баланс

Приход

1184 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

peysolnze 02.02.2019 02:39

Дневник питания за 01.02.2019

Экономия-это когда ты покупаешь молоко,у которого срок годности до завтра за тридцатку.Это когда во время сессии ты ездишь каждый раз в разный зал на бесплатный "гостевой визит.Когда в первый раз в жизни покупаешь индейку и только из-за того,что она по скидону и реально выходит дешевле курицы.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 264 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 34

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Тунец натуральный. Консервы

250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0

240

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Итого 340 ккал · Б 62 · Ж 7 · У 6

Ужин

Индейка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Шампиньоны [Тульский Шампиньон]

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 3.8

34

ккал

Соевый соус

50 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 2.1

26.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 490 ккал · Б 43 · Ж 13 · У 50

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 21.6

243

ккал

Итого 243 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 21

Итого за день 1431 ккал · Б 127 · Ж 43 · У 132

Макронутриенты

Калории
1431.7

min 1354 1441

99.4%

Белки
127.6

86

148%

Жиры
43.9

63

69.7%

Углеводы
132.3

131

101%

Вода
2649.137

2560

104%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

26.4%

b-car

2.9%

В1

48.5%

B2

96.8%

Холин

45.5%

B5

72.6%

B6

60.9%

B9

14.9%

B12

138%

C

30.7%

D

5.5%

E

33.9%

H

43.2%

вит.К

6.1%

PP

269%

Калий

116%

Ca

112%

Si

13.3%

Mg

79.5%

Na

533%

P

218%

Cl

180%

Fe

69.4%

I

125%

Co

1067%

Mn

50%

Cu

67.4%

Mo

108%

Se

68.6%

F

98.6%

Cr

492%

Zn

63.4%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

1896 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

peysolnze 31.01.2019 23:13

Дневник питания за 31.01.2019

Весь день сегодня хожу с легким чувством голода. До самого вечера не могла понять,отчего же это. Только что посмотрела на свой завтрак и все встало на свои места.Никогда не недооценивайте завтрак!

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

20 г · б 2 · ж 0.5 · у 11.4

58

ккал

Сыр Гауда (Сыры и творог)

30 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.6

106.8

ккал

Итого 164 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 12

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Индейка, только мясо

150 г · б 34 · ж 2.9 · у 0.2

172.5

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2

202

ккал

Соус барбекю

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.9

33.2

ккал

Итого 407 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 37

Ужин

Свекла

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 17.6

84

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус

Творог влажный обезжиренный

200 г · б 20.7 · ж 0.6 · у 13.3

144

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

700 г · б 20.3 · ж 17.5 · у 33.6

378

ккал

Итого 522 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 46

Итого за день 1180 ккал · Б 93 · Ж 36 · У 114

Макронутриенты

Калории
1180

min 1354 1441

81.9%

Белки
93.7

86

109%

Жиры
36.7

63

58.3%

Углеводы
114.1

131

87.1%

Вода
2720.475

2560

106%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

19.5%

b-car

1.8%

В1

40.1%

B2

108%

Холин

60.7%

B5

101%

B6

75.3%

B9

22.4%

B12

186%

C

32.4%

D

5.1%

E

19.1%

H

45.6%

вит.К

1.5%

PP

111%

Калий

96.4%

Ca

120%

Si

527%

Mg

79.5%

Na

164%

P

191%

Cl

38.1%

Fe

46.2%

I

51.4%

Co

96.9%

Mn

72.8%

Cu

55.3%

Mo

113%

Se

124%

F

43.6%

Cr

109%

Zn

61.3%

Энергетический баланс

Приход

1180 ккал

Расход

1896 ккал

Итого

-716 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

peysolnze 31.01.2019 19:46

Дневник питания за 30.01.2019

Не смогла добрать по калориям,чесно пыталась,но походе я приболела. Очень сложно в этом состоянии заставить себя покушать. Сходила в зал, довольна невероятно.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 27

Обед

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

27

ккал

Индейка

70 г · б 15.1 · ж 3.9 · у 0.1

100.8

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве

100 г · б 15.7 · ж 1 · у 7.7

105

ккал

Итого 336 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 28

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 689 ккал · Б 51 · Ж 21 · У 70

Макронутриенты

Калории
689.3

min 1354 1441

47.8%

Белки
51.7

86

60.1%

Жиры
21

63

33.3%

Углеводы
70.4

131

53.7%

Вода
2636.11

2560

103%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

9.7%

b-car

1.6%

В1

27.5%

B2

63.8%

Холин

32.3%

B5

81.8%

B6

36%

B9

20.9%

B12

87.1%

C

25.9%

D

4.4%

E

18.5%

H

39.3%

вит.К

3.5%

PP

74.5%

Калий

69.1%

Ca

77.6%

Si

20%

Mg

41.2%

Na

181%

P

141%

Cl

7.2%

Fe

36.2%

I

20%

Co

173%

Mn

19%

Cu

79%

Mo

70%

Se

93.1%

F

51.2%

Cr

42%

Zn

37.7%

Энергетический баланс

Приход

689 ккал

Расход

1896 ккал

Итого

-1207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

peysolnze 30.01.2019 02:21

Дневник питания за 29.01.2019

Режиму сна каюк полный.Легла спать в девять с надеждой,что посплю хотя бы до часов пяти. Но в итоге что?Правильно,время 2, а я уже бодра как никогда. По тв идет сверхъестественное,что за дерьмо,а не сериал. Зачем такое вообще снимать...

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

какао-напиток

1 порция · б 0.9 · ж 0.6 · у 12.5

60

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 342 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 55

Утренний перекус 2

Печень Трески [Морской Котик]

50 г · б 2.6 · ж 28.2 · у 1

263.5

ккал

Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

20 г · б 2 · ж 0.5 · у 11.4

58

ккал

Итого 321 ккал · Б 4 · Ж 28 · У 12

Обед

Индейка, только мясо

200 г · б 45.3 · ж 3.9 · у 0.3

230

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2

197.4

ккал

Соус барбекю

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.9

16.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 444 ккал · Б 52 · Ж 8 · У 38

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

350 г · б 10.1 · ж 8.8 · у 16.8

189

ккал

Творог влажный обезжиренный

200 г · б 20.7 · ж 0.6 · у 13.3

144

ккал

Итого 333 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 30

Итого за день 1440 ккал · Б 97 · Ж 55 · У 136

Макронутриенты

Калории
1440.5

min 1354 1441

100%

Белки
97.1

86

113%

Жиры
55.1

63

87.5%

Углеводы
136.4

131

104%

Вода
2102.36

2560

82.1%

Клетчатка
5

20

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

17.3%

b-car

3.4%

В1

56.1%

B2

105%

Холин

56.8%

B5

94.6%

B6

121%

B9

20.9%

B12

180%

C

18.3%

D

5.5%

E

37.3%

H

40%

вит.К

1.3%

PP

142%

Калий

84.6%

Ca

88.5%

Si

411%

Mg

84.9%

Na

128%

P

184%

Cl

64.6%

Fe

50.9%

I

31.2%

Co

61.6%

Mn

64.1%

Cu

73.3%

Mo

93.9%

Se

136%

F

30.7%

Cr

24.7%

Zn

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

1896 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6