Дневник питания за 28.02.2019

Вчера сильно недобрала калорий за счёт жиров и углеводов. Сегодня день спокойный, никуда не нужно (домашка), попробую заменить продукты питания, чтобы приблизиться к норме по этим показателям. Увеличила в завтрак углеводы со 150г овсяной каши до 240г и добавила 10г масла грецкого ореха, но, кажется из-за этого, весь день не могу наесться и чувствую довольно сильный голод - углеводы спровоцировали жор. Даже ввела 2 перекуса, чего никогда раньше не делала! Не помогло. Поужинала в 20:30, идеально уложилась по нутриентам и калоражу. Пока сыта, но боюсь ненадолго. Придётся рано спать залечь, чтобы не испортить сегодняшнее достижение!
УжОс! В час ночи пришлось поесть на 157 кКал. Кисломолочка с клетчаткой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина белая	67	28.1	0.3	0.1	5.4
Сыр Моцарелла макси Galbani	116	263.3	19.1	19.7	2.3
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	30	12	0.9	0.3	1.4
Кофе [Nespresso]	150	3	0	0	0
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	10	89.8	0	10	0
Монастырский [Геркулес]	46	161.9	5.7	2.9	28.9
Итого	419	558	26	33	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	85	40	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	27	70.2	1.9	1.5	12
Форель радужная, разведенная на ферме	115	162.1	22.9	7.1	0
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, без соли	36	5	0.5	0.1	0.3
Перец сладкий красный, вареный, с солью	31	8.1	0.3	0.1	1.5
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	28	3.4	0.2	0.1	0.6
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Огурец солёный (Овощи и зелень)	34	3.7	0.3	0	0.6
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	5	44.9	0	5	0
Итого	339	305	26	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе [Nespresso]	180	3.6	0	0	0
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	50	20	1.5	0.5	2.4
Чернослив без косточки	30	76.8	0.8	0.2	16.8
Итого	260	100	2	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]	149	150.5	26.8	2.7	4.9
Итого	149	150	26	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]	70	70.7	12.6	1.3	2.3
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Danone]	60	28.2	2.2	0.9	2.9
Сибирская Клетчатка Кедровый Орешек [Фигурное Питание]	8	7.2	0.6	0.3	0.4
Чернослив без косточки	20	51.2	0.5	0.1	11.2
Итого	158	157	15	2	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4050	1446	100	53	131