Marina
09.02.2019 23:41

Дневник питания за 09.02.2019

С сегодняшнего дня в сообществе, и это первая страничка моего дневника питания. Намерена худеть, но дневник насчитал мне суточный калораж аж на 300 кКал больше, чем я ела обычно. Похоже, теперь я типа на массе? Мдя, не набрать бы лишнего вот так с ходу. Ой( 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно сухое
25
97.3 4.2 1.7 13.9
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Масло канола
3
27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Капуста белокочанная, вареная, без соли
50
11.5 0.6 0 1.8
Морковь, вареная, без соли
25
8.8 0.2 0 1.3
Лук репчатый, вареный, без соли
25
11 0.3 0 2.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
60
60.6 2.4 0.2 11.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
40
52 1.1 0.1 11.1
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
2
17.7 0 2 0
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
10
88.4 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
63
61.1 1.4 0.4 8.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
10
88.4 0 10 0
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Перец сладкий желтый
20
5.4 0.2 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
32
4.5 0.2 0 1.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
130
267.8 28.7 16.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ 09.02.2019 23:55
Доброго времени суток! А где ваша вода? И с чего вы взяли, что переели? Углей мало и минус нормальный
Юлия 09.02.2019 23:55 Нравится 1
Вечер добрый) Вы не переели новую норму, у Вас по норме - до 1487 без учета физ. активности, минимум на графике - это затраты на основной обмен. 
Marina 10.02.2019 00:17
Anna  Perepelitsa, доброго! Спасибо, забыла вписать, но выпила отдельно от еды 2,5 л. До сего дня я съедала 900-1100 кКал. 
Marina 10.02.2019 00:22
Юлия, здравствуйте! Дневник насчитал мне основной 1197, рекомендуемый 1494. Я до этого наедала 900-1100 и голодной не ходила. 
АнюткаЯ 10.02.2019 00:22
Marina, уже пытались питаться правильно? Давно?
АнюткаЯ 10.02.2019 00:24
Вы взвешиваете? Или на глазок?
АнюткаЯ 10.02.2019 00:27
Что-то поменяли в дневнике. Была другая картина. Убрали что-то
Marina 10.02.2019 00:34
Anna  Perepelitsa, давно, особенно последние 4 года стараюсь придерживаться ПП. Но углей всегда ем мало - это крупы или хлеб цельнозерновой утром или в обед (1 кусок). Белка не добираю, по жирам несколько перебираю (соусы салатные и жирная рыба: лосось).  
АнюткаЯ 10.02.2019 00:36
Marina, на сколько похудела за 4 года?
Marina 10.02.2019 00:38
Anna  Perepelitsa, взвешиваю на электронных весах каждый ингредиент. 
Вот уже поймали))) Сыр и уголок пеперони! На деле я их не съела.
Marina 10.02.2019 00:40
Anna  Perepelitsa, за первые полтора года на 20 кг и вес встал, хотя силовые тренировки 3 раза в неделю.
Дмитрий 10.02.2019 00:43
Добро пожаловать
Marina 10.02.2019 00:44 Нравится 1
Дмитрий, спасибо! Не ожидала столько поддержки на первых же шагах)
Дмитрий 10.02.2019 00:46 Нравится 3
Marina, Привыкайте,у нас тут весело
Marina 10.02.2019 00:47 Нравится 1
Дмитрий, я уже заметила! Время спать, а мы танцуем)
Дмитрий 10.02.2019 00:49
Marina
АнюткаЯ 10.02.2019 00:55
Marina, так вы боец! Вам только дневник научиться вести и все! Играйте с нутриентами и зелёными полосочками! Все будет супер! Метаболизм попинайте и вес пойдет!
Marina 10.02.2019 01:02
Anna  Perepelitsa, так я его и пинаю трижды в неделю! Привык) Да, с дневником нужно разобраться. Вот лосося всегда делаю на пару, а в дневнике не нашла показателей с таким видом обработки. Пришлось выбрать другой.
Marina 10.02.2019 13:04
Anna  Perepelitsa, хорошего дня! Спасибо, ближе к вечеру обязательно прочту) 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ