Дневник питания за 14.05.2019

А ведь когда-то я любила чай! Ароматный цейлонский или краснодарский, но кофе привносил в утро праздник и какую-то особую радость, и чай поехал на пмж "в деревню, к тётке, в глушь - в Саратов!"
Теперь на кофе аллергия, а чай не лезет просто так, только вприкуску с сухофруктом и так не радует.
Сегодня с учётом тренировки спина/плечи Всего 2459 кКал и 17189 шагов с реальной дистанцией 10,4 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	74	146.5	4.9	0.9	29.3
Соус салатный йогуртовый	7	20.3	0.1	1.8	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Инжир сушеный	33	84.8	1	0.3	19.1
Итого	677	402	17	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч филе горячего копчения	205	410	43.3	26.4	0
Салат из морской капусты "Натуральный"	153	113.2	1.5	9.2	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный запечённый в духовке	103	29.9	2	0	5.2
Итого	600	640	49	36	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Итого	460	158	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Перец сладкий красный запечённый в духовке	105	30.5	2	0	5.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1485	200	16	11	7
Итого за день	3222	1401	85	60	125