Дневник питания за 17.02.2019

.В выходные были треки на 15 и 6 км со снеплингом, но вечером ресторан.
Вес утром был на 1,300 больше, чем в четверг. Разгрузочный день:
Завтрак: Огурец 170, перец 165, творог 100, гиль 200гр, нес, чай 400гр.
Перекус: Треть того, что не доела на завтрак, чай 400гр.
Обед: Огурец 170, помидор 104, перец 150, коттедж 250, нес, морковь 70.
Ужин: Язык 100, огурец 130, перец зел 260, каш 50, булгарит 30, тушеная капуста с фаршем 250, чай.
Перед сном: 3 глотка кефира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гиль 3%	200	114	6.6	6	8.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Перец сладкий зеленый	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	700	392	30	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Коттедж	250	242.5	20.5	7.5	12
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	810	397	27	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Язык говяжий	100	173	16	12.1	2.2
Цфатит	50	65	8.4	2.5	2.3
Булгарит	30	39.3	6.1	1.5	0.3
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	700	491	37	23	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Итого	270	94	4	1	14
Итого за день	2480	1375	100	52	113