Блог Tina

Tina

Tina 18.08.2020 14:30

Дневник питания за 18.08.2020

Сегодня важный день, когда в рацион наконец вернулась рыба. Я по ней соскучилась, а партнер от рыбы обычно не в восторге, но согласился попробовать новое. Первым рыбным блюдом недели стал "балык экмек" по рецепту "Из Одессы с морковью". Не была в Турции и не знаю, насколько сильно адаптация отличается от оригинала, но нам понравилось то, что вышло!

Рот не разинулся на такой бутер, так что после фотосессии осторожно разобрали его на половинки. На фото одна порция, монструозная, но посильная (это мужская, моя чуть меньше была).

Вся неделя полна хлеба, что для нас не характерно. Тостовый хлеб брала на неделе для второго рецепта из книги Фрая, а еще для крок-мадам. Рецепт из книги реализовала, это просто вкусные горячие тосты с ветчиной и сыром. Тостера нет у нас, так что многофункциональная сковородка играет роль этого малофункционального девайса. Дальше тоже рецепты завтраков, достаточно простые, так что скоро и их опробую.

Вес 60.1, настроение и самочувствие отличное, вечером планируется пробежка. Конец короткого блока некулинарных новостей.)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г

162 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 14.4 г

Банан

65 г

62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г

Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]

20 г

83.8 ккал, б 15 г, ж 1.6 г, у 2.2 г

Итого 308 ккал, Б 24 г, Ж 9 г, У 30 г

Утренний перекус

Сырок Глазированный "Картошка" [Лента]

43 г

176.3 ккал, б 1.9 г, ж 11.6 г, у 15.5 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 176 ккал, Б 1 г, Ж 11 г, У 15 г

Обед

Багет Французский [Лента]

1.4 штука

319.2 ккал, б 10.1 г, ж 1.1 г, у 67.1 г

Скумбрия атлантическая

155 г

296.1 ккал, б 27.9 г, ж 20.5 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

60 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Лук репчатый

40 г

16.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Салат (латук)

40 г

6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 702 ккал, Б 40 г, Ж 24 г, У 78 г

Дневной перекус

Десерт Картошка в Глазури [Лента]

15 г

72 ккал, б 1.2 г, ж 2.4 г, у 11.3 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 11 г

Ужин

Быстрое рагу

450 г

425.3 ккал, б 29.3 г, ж 24.8 г, у 20.7 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г

73.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.4 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 498 ккал, Б 31 г, Ж 25 г, У 35 г

Вечерний перекус

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 115 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 25 г

Вечерний перекус 2

Попкорн со Вкусом Сыра [Лента]

45 г

224.6 ккал, б 5.7 г, ж 12.4 г, у 27.3 г

Итого 224 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 27 г

Итого за день 2097 ккал, Б 106 г, Ж 87 г, У 223 г

Макронутриенты

Калории
2097.1

min 1407 2193

95.6%

Белки
106.9

98

109%

Жиры
87

74

118%

Углеводы
223.2

286

78%

Вода
2449

2961

82.7%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

75.2%

b-car

60.5%

В1

40.8%

B2

73.9%

Холин

60%

B5

70.2%

B6

144%

B9

34.2%

B12

647%

C

230%

D

252%

E

45.4%

H

46.9%

вит.К

74.3%

PP

135%

Калий

115%

Ca

66.8%

Si

808%

Mg

74.9%

Na

66.9%

P

117%

Cl

68.6%

Fe

44.3%

I

73.2%

Co

516%

Mn

93.3%

Cu

98.5%

Mo

115%

Se

138%

F

92.8%

Cr

215%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

2097 ккал

Расход

2193 ккал

Итого

-95.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Tina 17.08.2020 18:59

Дневник питания за 17.08.2020

Возвращаюсь к дисциплине после выходных, вес 60.5. Выходные были активными и пусть был алкоголь, а еще сладкое и соленое, большую часть должна была сжечь. Так что с удовольствием возвращаюсь к подсчету, ощущая себя нагулявшейся и отдохнувшей.)

Про активность на выходных хочется рассказать подробнее. Бородатая половина стреляет из лука уже несколько лет и меня к стрельбе привлекает. Иногда хожу в клубы, чтобы "кровь не застоялась", на сей раз были в самом крупном лучном клубе Петербурга, впервые попробовала лук с прицелом, очень понравилось. Я совсем новичок, но с удовольствием провела в клубе час, корректируя стойку.

А вчера мы выбирались в легендарное Комарово, то самое, из песни.) Я примерно в тех краях провела детство, так что ностальгировала. В Комарово уже давно появилась эко-тропа, так что прошли и по ней, очень красиво и информативно. Насмотрелись красот, поймали себя на том, что от чистоты и красоты кругом ощутили себя "не как на Родине", что грустно. Но мы уже давно боремся с мусором как можем, соблюдаем чистоту и надеемся, что скоро будем говорить "чисто и красиво, прямо как у нас".)

По питанию все в соответствии с планом. Макароны по-флотски были спасением после поездки на побережье, а сегодня готовила рагу, которое сразу меня покорило. Кабачок, куриное филе, томаты и сметана, немного трав и приправ, и получается просто невероятно. Деликатно, сливочно от сметаны и масла, нежно и свежо от овощей, ярко от чеснока и петрушки. А еще очень низкокалорийно! Рецепт из приложения гипермаркета, "быстрое рагу".

Гостью проводили, выходные отгуляли, все прекрасно. На следующие выходные забронирован отель в Выборге, завершить лето решили поездкой в Средневековье.) А пока настраиваюсь на рабочую неделю, полную дел, готовлюсь писать посты на разные темы. Рада вернуться и желаю всем прекрасной недели.)

Завтрак

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Ветчина Столичная [Стародворские Колбасы]

44 г

187.4 ккал, б 5.3 г, ж 2.6 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г

65.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 12.9 г

Итого 452 ккал, Б 21 г, Ж 19 г, У 13 г

Утренний перекус

Кекс Мраморный со Сгущенкой [Окей]

40 г

160 ккал, б 1.8 г, ж 4 г, у 29.2 г

Итого 160 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 29 г

Утренний перекус 2

Виноград

150 г

108 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 23.1 г

Итого 108 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Макароны по-флотски

150 г

336 ккал, б 15.8 г, ж 16.5 г, у 31.4 г

Итого 336 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 31 г

Дневной перекус

Сухари армейские, ржаные

20 г

58.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.3 г

Итого 58 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 11 г

Дневной перекус 2

Сыр Сливочный 50% [Лента]

22 г

82.9 ккал, б 5.2 г, ж 6.7 г, у 0 г

Итого 82 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 0 г

Ужин

Быстрое рагу

315 г

297.7 ккал, б 20.5 г, ж 17.3 г, у 14.5 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г

73.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.4 г

Итого 371 ккал, Б 22 г, Ж 18 г, У 28 г

Вечерний перекус

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

41 г

205.8 ккал, б 2 г, ж 10.2 г, у 26.1 г

Сушки Простые [365 Дней]

13 г

50.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 9.5 г

Итого 256 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 35 г

Вечерний перекус 2

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Мороженое Шоколадная Прага [48 Копеек]

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 3.2 г, у 9.6 г

Итого 139 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 24 г

Итого за день 1965 ккал, Б 75 г, Ж 80 г, У 197 г

Макронутриенты

Калории
1965.1

min 1407 1971

99.7%

Белки
75

89

84.3%

Жиры
80.1

66

121%

Углеводы
197.4

256

77.1%

Вода
617

2661

23.2%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

77.4%

b-car

39%

В1

36%

B2

50.8%

Холин

80.7%

B5

49.8%

B6

54%

B9

22.5%

B12

28.3%

C

67.2%

D

25.3%

E

34%

H

63%

вит.К

35.5%

PP

73.4%

Калий

74.9%

Ca

27.2%

Si

445%

Mg

39%

Na

103%

P

74.5%

Cl

55.4%

Fe

53.1%

I

26.3%

Co

225%

Mn

69.3%

Cu

61.6%

Mo

51.1%

Se

68.7%

F

4%

Cr

32.7%

Zn

27.2%

Энергетический баланс

Приход

1965 ккал

Расход

1971 ккал

Итого

-5.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Tina 13.08.2020 17:30

Дневник питания за 13.08.2020

Последнее блюдо этой недели планирования приготовлено, на пятницу еда готова, правда, снова нет одного приема пищи на пятницу (паэльи хватит еще на 2 раза, просто два одинаковых приема пищи - это скучно, потому доедим в субботу), так что на сей раз планы сошлись уже более точно. На выходных приезжает подруга, будет жить у нас 3 дня, так что план на следующую неделю может немного измениться.

Ввела условные обозначения, рисую я плохо, но старалась.) Скидка 50% на белую рыбу от гипера замотивировала меня просмотреть рыбные рецепты. Один из чешской книги, второй от "Из Одессы с морковью". А еще надо скорее доедать кабачки, а то мне их уже жалко, лежат такие хорошие, с дачи, надо их в дело пустить. Еще в планах уложиться за месяц в бюджет на питание по 5-6 тыр с человека, так что стараюсь в меню на каждую неделю добавлять те блюда, что задействуют запасы и разгружают продуктовую корзину.

Попробовала тибетский чай с пряностями: кардамоном, мускатным орехом, гвоздикой и имбирем. Вкусно, пряно, мужчина тоже одобрил, только в свою порцию бахнул сахара.) Неделя странных напитков продолжается.) А в книге "Вся эта кухня" дошла до нового рецепта, сегодня буду делать закупку для него.

Вчера гуляли и мусор собирали, за прогулку длиной 1 км вышло 2 мешка мусора. Это неравный бой, но хотя бы что-то. Особо тщательно прибрались у дома и еще соседней улице повезло. Судя по составу мусора, чаще всего до урны его не могут донести курильщики, любители распивать алкоголь на улице и сладкоежки. П - порицание.)

Завтрак

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

51 г

102.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 20.3 г

Итого 295 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 21 г

Утренний перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

13 г

63.8 ккал, б 1 г, ж 3.1 г, у 7.7 г

Коричневый Сахар Демерара [Агро-Альянс]

6 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.9 г

Кофе чёрный без сахара

300 г

21 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

180 г

97.2 ккал, б 5.2 г, ж 4.5 г, у 8.6 г

Итого 206 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 22 г

Обед

Паэлья с полбой

360 г

532.4 ккал, б 33.1 г, ж 26.3 г, у 38.5 г

Итого 532 ккал, Б 33 г, Ж 26 г, У 38 г

Дневной перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слоеные ушки с песто

55 г

236.5 ккал, б 4.4 г, ж 15.1 г, у 20.4 г

Craft Ice Cream Мороженое Пломбир Крем-Брюле [Талосто]

80 г

184 ккал, б 2.4 г, ж 12 г, у 16 г

Итого 420 ккал, Б 6 г, Ж 27 г, У 36 г

Дневной перекус 2

Арбуз

600 г

162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г

Квас Классический [365 Дней]

300 г

90 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Итого 252 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 52 г

Ужин

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Минестроне из заморозки

380 г

163.8 ккал, б 7.6 г, ж 2.3 г, у 28.1 г

Pesto Alla Genovese [Agnesi]

22 г

98.3 ккал, б 1.3 г, ж 10.1 г, у 1.1 г

Итого 262 ккал, Б 8 г, Ж 12 г, У 29 г

Вечерний перекус 2

Сыр Львиное Сердце 45% [Радость Вкуса]

20 г

61.6 ккал, б 4.9 г, ж 4.7 г, у 0 г

Сушки Простые [365 Дней]

35 г

136.5 ккал, б 3.5 г, ж 2.3 г, у 25.6 г

Десерт Картошка в Глазури [Лента]

15 г

72 ккал, б 1.2 г, ж 2.4 г, у 11.3 г

Итого 270 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 36 г

Итого за день 2238 ккал, Б 85 г, Ж 101 г, У 237 г

Макронутриенты

Калории
2238.5

min 1397 1960

114%

Белки
85.6

88

97.3%

Жиры
101.1

65

156%

Углеводы
237.6

255

93.2%

Вода
2917

2646

110%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

43.8%

b-car

13.4%

В1

44.5%

B2

65.3%

Холин

70.4%

B5

79%

B6

49.8%

B9

27.1%

B12

30.5%

C

52.8%

D

23.2%

E

25.4%

H

55.7%

вит.К

7.5%

PP

71.7%

Калий

65.2%

Ca

51.5%

Si

257%

Mg

59.9%

Na

86.9%

P

96.2%

Cl

84.8%

Fe

76.1%

I

27%

Co

273%

Mn

137%

Cu

81.2%

Mo

83.4%

Se

84.3%

F

43.4%

Cr

23.7%

Zn

46.1%

Энергетический баланс

Приход

2239 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Tina 12.08.2020 14:41

Дневник питания за 12.08.2020

Тематический день песто

Баночка песто хранится в холодильнике 4-5 дней после открытия. Так что блюда с песто пошли плотной чередой. Сегодня готовила минестроне из замороженных овощей, рецепт из приложения. И оттуда же рецепт слоеных ушек с творожным сыром и песто.

Минестроне оказался достаточно простым овощным супом с пастой и соусом песто. Вкусно и сытно за счет фасоли. Для ушек у меня не было желания покупать кунжут (не всегда его охотно ем) или орешки (вообще не особо люблю), зато остаток сыра и песто вписались отлично. Правда, ни сыра, ни песто особо не ощущается, вкус тонкий и слабый, но в целом очень приятно. Хотя я считаю, если дорогие компоненты не роляют на вкус и не делают вау-эффект, можно взять другие компоненты. Сыр попроще, или сладкое наполнение. Думаю, ушки буду готовить с другими начинками впредь. А так день в плане кулинарии считаю интересным.)

Завтрак

Купаты "Московские" [Restoria]

75 г

219.8 ккал, б 9 г, ж 18.8 г, у 3.8 г

Яйцо куриное

65 г

102.1 ккал, б 8.3 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Яичный белок куриный

30 г

14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

12 г

6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Итого 342 ккал, Б 20 г, Ж 26 г, У 5 г

Утренний перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Дыня

310 г

108.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 22.9 г

Итого 108 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Обед

Запеканка с индейкой

170 г

235.6 ккал, б 11.2 г, ж 15 г, у 13.8 г

Итого 235 ккал, Б 11 г, Ж 15 г, У 13 г

Дневной перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слоеные ушки с песто

140 г

602 ккал, б 11.2 г, ж 38.5 г, у 51.8 г

Итого 602 ккал, Б 11 г, Ж 38 г, У 51 г

Дневной перекус 2

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

65 г

60.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 12.3 г

Печенье Овсяное с Кусочками Шоколада [Лента]

50 г

190 ккал, б 3 г, ж 6.5 г, у 30 г

Арбуз

190 г

51.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 11 г

Итого 301 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 53 г

Ужин

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Минестроне из заморозки

400 г

172.4 ккал, б 8 г, ж 2.4 г, у 29.6 г

Pesto Alla Genovese [Agnesi]

20 г

89.4 ккал, б 1.2 г, ж 9.2 г, у 1 г

Итого 261 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 30 г

Вечерний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 96 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

16 г

78.6 ккал, б 1.2 г, ж 3.8 г, у 9.5 г

Итого 78 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 9 г

Итого за день 2027 ккал, Б 63 г, Ж 103 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
2027

min 1397 1954

104%

Белки
63.1

88

71.7%

Жиры
103.7

65

160%

Углеводы
208

254

81.9%

Вода
2386

2638

90.4%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

54.2%

b-car

32.9%

В1

28.5%

B2

52.7%

Холин

58.8%

B5

61.7%

B6

63.8%

B9

24.2%

B12

17.3%

C

127%

D

17.9%

E

15.4%

H

47.6%

вит.К

15.6%

PP

49%

Калий

75.1%

Ca

28.2%

Si

1315%

Mg

45.7%

Na

80.3%

P

46.7%

Cl

64%

Fe

54.4%

I

17.8%

Co

219%

Mn

53.9%

Cu

62%

Mo

61%

Se

68.5%

F

39.2%

Cr

27%

Zn

24.5%

Энергетический баланс

Приход

2027 ккал

Расход

1954 ккал

Итого

73 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

10

Tina 11.08.2020 19:30

Дневник питания за 11.08.2020

Рубрика "Вся эта кухня"

Я обещала себе после переезда на новое место начать читать книгу Фрая "Вся эта кухня", а когда в этой литературно-кулинарной книге будет попадаться рецепт, я должна его претворить в жизнь, а иначе дальше нельзя читать. Первым рецептом оказался "неправильный кофе" с кардамоном и тут мне пришлось за кардамоном идти. Но дело сделано, кофе неприлично хорош, а я могу читать дальше!

По питанию ничего особо нового, повторяла запеканку с индейкой, доедали ньокки, на сей раз с песто. С томатами было повкуснее, в этот раз песто не очень удачный, буду брать Бариллу, как в прошлый раз.
По спорту лениво, мало ходили, но провели домашнюю тренировку.

Блок новостей: оказалось, меня снова заблокировала одна форумчанка, правда, на сей раз я даже не вступала с ней в разговоры. Видимо, ей просто неприятно меня читать, и коли это так, я считаю, она совершенно правильно поступила.) Кнопки разные нужны, кнопки разные важны, и кнопка ЧС тоже.)

Завтрак

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

250 г

135 ккал, б 7.2 г, ж 6.3 г, у 12 г

Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]

20 г

83.8 ккал, б 15 г, ж 1.6 г, у 2.2 г

Сушки Простые [365 Дней]

17 г

66.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.1 г, у 12.4 г

Итого 381 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 47 г

Утренний перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Дыня

366 г

128.1 ккал, б 2.2 г, ж 1.1 г, у 27.1 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 27 г

Обед

Запеканка с индейкой

220 г

304.9 ккал, б 14.5 г, ж 19.4 г, у 17.8 г

Итого 304 ккал, Б 14 г, Ж 19 г, У 17 г

Дневной перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Snickers Криспер

29 г

140.1 ккал, б 2.1 г, ж 6.5 г, у 17.5 г

Итого 140 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

65 г

60.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 12.3 г

Печенье Овсяное с Кусочками Шоколада [Лента]

25 г

95 ккал, б 1.5 г, ж 3.3 г, у 15 г

Итого 155 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 27 г

Ужин

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ньокки из запеченого картофеля

150 г

340.5 ккал, б 11.3 г, ж 5 г, у 62 г

Сыр Львиное Сердце 45% [Радость Вкуса]

20 г

61.6 ккал, б 4.9 г, ж 4.7 г, у 0 г

Огурец грунтовый

320 г

44.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 8 г

Pesto Alla Genovese [Agnesi]

25 г

111.8 ккал, б 1.5 г, ж 11.5 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

40 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 568 ккал, Б 20 г, Ж 21 г, У 72 г

Вечерний перекус 2

Чипсы Lays малосольные огурчики с укропом (Лэйс)

70 г

364 ккал, б 4.6 г, ж 21.7 г, у 37.1 г

Йогурт Брусника [Лосево]

150 г

111 ккал, б 4.2 г, ж 3.8 г, у 15 г

Итого 475 ккал, Б 8 г, Ж 25 г, У 52 г

Итого за день 2153 ккал, Б 76 г, Ж 86 г, У 262 г

Макронутриенты

Калории
2153

min 1397 1959

110%

Белки
76.8

88

87.3%

Жиры
86.8

65

134%

Углеводы
262.1

255

103%

Вода
2445

2645

92.4%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

59%

b-car

43.9%

В1

44.6%

B2

50%

Холин

60.4%

B5

82.5%

B6

83.8%

B9

35.8%

B12

26.2%

C

187%

D

12.9%

E

20.4%

H

54%

вит.К

64.9%

PP

61.3%

Калий

121%

Ca

61.3%

Si

2013%

Mg

66.2%

Na

66.4%

P

91.3%

Cl

62.8%

Fe

64.9%

I

32.6%

Co

243%

Mn

109%

Cu

103%

Mo

83.5%

Se

41.9%

F

36.8%

Cr

78.4%

Zn

37.5%

Энергетический баланс

Приход

2153 ккал

Расход

1959 ккал

Итого

194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

18

Tina 10.08.2020 20:59

Дневник питания за 10.08.2020

Сегодня мы тестировали макаронницу! Если бы меня попросили описать ее, я бы сказала, что это такой стакан с насадками, чтобы делать разных червячков из теста. Делали ньокки, а еще в новом номере журнала от магазина были рецепты разных соусов для ньокки и я не устояла. Завтра ньокки будут с песто, а сегодня они были в томатном соусе и с творожным сыром. Просто и вкусно! В томаты в собственном соке добавляется соль, сладкая паприка и черный перец, это тушится минут 5, потом уже готовые (отваренные) ньокки добавляются, выкладывается сыр (у меня 50 г на 300 г ньокки и 300 г томатов), запекается это все в духовке, пока сыр не подтает. При подаче посыпается базиликом. В соусе должен был быть еще и шпинат, но его не было, но тем не менее вышло вкусно!

В этот раз делала ньокки из запеченого картофеля, не увидела разницы, что с отварным, что так. С отварным по ощущениям попроще было. Буду экспериментировать еще. И в макароннице потом обязательно сделаем свежую лапшу, было очень увлекательно крутить макаронницу и плюхать ньокки в кипяток.) Правда, насадка не совсем та, что я бы взяла для ньокки, но инструкция рекомендовала ее. В другой раз возьму насадку для клецок.

Завтрак

Запеканка творожная со сгущенкой

152 г

409 ккал, б 23.6 г, ж 17.2 г, у 38.9 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 3,3% [Danone]

16 г

11.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 1 г

Итого 420 ккал, Б 24 г, Ж 17 г, У 39 г

Утренний перекус

Банан

105 г

100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Итого 100 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Обед

Ньокки в томатном соусе

240 г

378 ккал, б 11.5 г, ж 9.6 г, у 60.5 г

Итого 378 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 60 г

Дневной перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Дыня

366 г

128.1 ккал, б 2.2 г, ж 1.1 г, у 27.1 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Итальянский Пай [Сдобная Особа]

14 г

57.4 ккал, б 0.7 г, ж 2 г, у 9.2 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

65 г

60.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 12.3 г

Итого 117 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 21 г

Ужин

Яйцо куриное

53 г

83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

160 г

38.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Лук репчатый

51 г

20.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г

120.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 23.9 г

Заправка йогуртовая

21 г

38.9 ккал, б 0.7 г, ж 2.9 г, у 2.6 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Купаты Куриные [Лента]

70 г

154 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 0 г

Итого 456 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 37 г

Вечерний перекус

Мороженое Ванильное [Мороженое От Деда Мороза]

70 г

133 ккал, б 2.1 г, ж 6.6 г, у 16.8 г

Итого 133 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 16 г

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г

Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]

16 г

67 ккал, б 12 г, ж 1.3 г, у 1.8 г

Сыр Львиное Сердце 45% [Радость Вкуса]

20 г

61.6 ккал, б 4.9 г, ж 4.7 г, у 0 г

Сушки Простые [365 Дней]

18 г

70.2 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 13.1 г

Итого 306 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 24 г

Итого за день 2041 ккал, Б 95 г, Ж 71 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
2041.5

min 1397 2187

93.3%

Белки
95.6

98

97.6%

Жиры
71.1

73

97.4%

Углеводы
249.6

284

87.9%

Вода
2325

2952

78.8%

Клетчатка
18.7

20

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

101%

b-car

61.2%

В1

53.1%

B2

84.6%

Холин

106%

B5

103%

B6

90.7%

B9

42.6%

B12

72.8%

C

159%

D

28.8%

E

34.4%

H

89.6%

вит.К

27.8%

PP

93.1%

Калий

119%

Ca

84.6%

Si

1330%

Mg

74.4%

Na

88.5%

P

138%

Cl

99%

Fe

79%

I

44.1%

Co

369%

Mn

109%

Cu

100%

Mo

102%

Se

134%

F

38.2%

Cr

59.1%

Zn

48.9%

Энергетический баланс

Приход

2042 ккал

Расход

2187 ккал

Итого

-146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Tina 09.08.2020 21:27

Дневник питания за 09.08.2020

Ленивый день, утром заморили червячка дыней, потому что запеканке требовался час на приготовление. Но оно того стоило! Запеканка из творога и сгущенки отныне в списке любимых рецептов.)

Во время спонтанной прогулки дошли до парка моего детства, с удовольствием покатались на колесе обозрения и прошлись. Может, и на лодке потом покатаемся.) Всего натопали 15 км, хорошая вышла прогулка, много интересного повидали.

Обед и ужин без изысков, доели острую свинину (хватило на 3 дня, это редко бывает), на ужин повторила салат с бородинскими гренками, а к нему мы взяли колбаски. Здесь немного читерства, при закупке я теперь беру на всякий случай что-то быстрое и мясное, если вижу, что белки совсем нехорошо провисают, колбаски отлично встраиваются в "салатный" прием пищи. В плане отразить забыла, но это не была спонтанная покупка, это "НЗ" такой.) Как и контрольный пакет пельменей в морозилке на случай, если что-то пошло не так.)

Вес 59.5, дальше ему снижаться не надо, так что не волнуюсь, что чуть переела.

Завтрак

Запеканка творожная со сгущенкой

175 г

470.9 ккал, б 27.1 г, ж 19.8 г, у 44.8 г

Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]

15 г

41.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.2 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 544 ккал, Б 27 г, Ж 22 г, У 55 г

Утренний перекус

Дыня

405 г

141.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 30 г

Итого 141 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Острая свинина со стручковой фасолью

190 г

428.8 ккал, б 12.5 г, ж 22 г, у 47.1 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Кетчуп для Стейка (Базилик и Черный Перец) [Heinz]

10 г

11 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Итого 453 ккал, Б 13 г, Ж 22 г, У 52 г

Дневной перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Итальянский Пай [Сдобная Особа]

45 г

184.5 ккал, б 2.3 г, ж 6.3 г, у 29.7 г

Итого 184 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 29 г

Ужин

Купаты "Московские" [Restoria]

70 г

205.1 ккал, б 8.4 г, ж 17.5 г, у 3.5 г

Яйцо куриное

53 г

83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

180 г

43.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Лук репчатый

50 г

20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г

120.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 23.9 г

Заправка йогуртовая

50 г

92.7 ккал, б 1.7 г, ж 6.8 г, у 6.2 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 565 ккал, Б 23 г, Ж 31 г, У 44 г

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г

Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]

15 г

62.9 ккал, б 11.3 г, ж 1.2 г, у 1.7 г

Итого 170 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 11 г

Итого за день 2060 ккал, Б 86 г, Ж 90 г, У 223 г

Макронутриенты

Калории
2060.7

min 1397 1957

105%

Белки
86.4

88

98.2%

Жиры
90.3

65

139%

Углеводы
223.7

254

88.1%

Вода
2347

2642

88.8%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

100%

b-car

67.3%

В1

72.3%

B2

88.4%

Холин

92.2%

B5

96.2%

B6

63.4%

B9

31.5%

B12

95.3%

C

160%

D

21.5%

E

32.7%

H

78.6%

вит.К

48.4%

PP

82.6%

Калий

91.2%

Ca

89.9%

Si

1339%

Mg

62.4%

Na

84.3%

P

134%

Cl

97.2%

Fe

72.4%

I

49.2%

Co

413%

Mn

75.7%

Cu

91.1%

Mo

102%

Se

125%

F

40.3%

Cr

86.3%

Zn

51.2%

Энергетический баланс

Приход

2061 ккал

Расход

1957 ккал

Итого

104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Tina 08.08.2020 19:44

Дневник питания за 08.08.2020

Сегодня ходили на свидание, местом свидания был зоопарк. Я там давно не была, в бородатая половина очень любит животных и хотел побывать в новом для него зоопарке. Почти про каждое животное ему было что сказать, и так случается и в музеях оружия, или просто исторических музеях, в музеях этнографии, короче, к нам порой тихо пристраиваются другие посетители, и слушают бесплатную экскурсию.) На ногах провели 6 часов, 45 минут стояли в очереди к рептилиям, так как в закрытые павильоны пускали только в масках и ограниченное число посетителей. На свежем воздухе же ходили вольготно, но старательно дистанцировались от людей.

Потом была идея в ресторан пойти, но я пока не особо стремлюсь в места скопления людей (закрытые помещения), да и дома мы едим очень разнообразно. В итоге купили вкусностей в магазине у дома и у нас вышла красивая фруктовая тарелка, и экономно, и полезно, и очень вкусно.)

"Дома лучше", решили мы прямо как эти ящерки.)

Вес 59.8, я снова выхожу на поддержку. Пока планирую питание на 1900-2000, пробежки буду вносить в план, а ходьбу нет. Питание по плану, особо ни в чем себе не отказываем. Завтраком выходного дня были блинчики, завтра планирую творожную запеканку со сгущенкой.)

Завтрак

Блинчики

230 г

484.8 ккал, б 17.7 г, ж 17 г, у 65.1 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

21 г

68.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 11.7 г

Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]

30 г

82.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20.4 г

Сметана 15% жирности

35 г

56.7 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 1.3 г

Итого 692 ккал, Б 20 г, Ж 24 г, У 98 г

Утренний перекус

Банан

115 г

110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г

Итого 110 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 24 г

Обед

Острая свинина со стручковой фасолью

210 г

474 ккал, б 13.9 г, ж 24.4 г, у 52.1 г

Итого 474 ккал, Б 13 г, Ж 24 г, У 52 г

Дневной перекус

Стрипсы Куриные Хрустящие [Лента]

50 г

177.5 ккал, б 4.8 г, ж 17.5 г, у 0.2 г

Квас Классический [365 Дней]

560 г

168 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 33.6 г

Итого 345 ккал, Б 4 г, Ж 17 г, У 33 г

Ужин

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Груша

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.4 г

Банан

60 г

57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Craft Ice Cream Пломбир Шоколад [Талосто]

45 г

94.5 ккал, б 1.8 г, ж 5.9 г, у 9 г

Итого 322 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 58 г

Итого за день 1945 ккал, Б 45 г, Ж 74 г, У 266 г

Макронутриенты

Калории
1945.4

min 1397 1961

99.2%

Белки
45.8

88

52%

Жиры
74.1

65

114%

Углеводы
266.7

255

105%

Вода
797

2647

30.1%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

50.2%

b-car

29.8%

В1

56.7%

B2

49.8%

Холин

55.7%

B5

63.3%

B6

69%

B9

14.4%

B12

60.8%

C

96.7%

D

11.8%

E

23.4%

H

54%

вит.К

18.3%

PP

42.3%

Калий

68.7%

Ca

42%

Si

1297%

Mg

45.4%

Na

48.8%

P

63.7%

Cl

43.3%

Fe

54.3%

I

27.3%

Co

320%

Mn

35.8%

Cu

58%

Mo

49.4%

Se

42.4%

F

6.4%

Cr

45.8%

Zn

29.8%

Энергетический баланс

Приход

1945 ккал

Расход

1961 ккал

Итого

-15.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

9

Tina 07.08.2020 21:17

Дневник питания за 07.08.2020

Сегодня завершается первая неделя планирования, было реализовано все запланированное. На вечер пятницы не хватило одного приема пищи, буду калибровать рацион. Надеюсь, скоро привыкну точно просчитывать рацион на двоих.) Вес 60.1, бородатая половина в своем привычном весе, все довольны и сыты, это главное. А еще получается достаточно бюджетно даже с новыми рецептами, вообще красота, а то я боялась повышения трат.

Рацион на новую неделю готов, вчера устроили большую закупку. На такую закупку ходим с рюкзаками в гипер, чтобы нести добычу было удобно.) На предстоящей неделе запланировано много новых для меня блюд, 4 из приложения, 1 из тайской кулинарной книги. Планирую вернуться к домашней выпечке! А еще компонент недели - соус песто, добавлю его в ньокки, минестроне и слоеные ушки. Если останется немножко, сделаю кабачковый гаспачо. Вообще очень много интересных блюд требуют песто, так что купленную баночку я планирую использовать по максимуму.)

Сегодня на ужин первое блюдо из нового списка: острая свинина. Вышел острый тайский плов.)

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

75 г

18 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Ветчина, рубленная, консервированная

60 г

143.4 ккал, б 9.6 г, ж 11.3 г, у 0.2 г

Яйцо куриное

90 г

141.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.4 г, у 0.6 г

Итого 302 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 3 г

Утренний перекус

Итальянский Пай [Сдобная Особа]

90 г

369 ккал, б 4.5 г, ж 12.6 г, у 59.4 г

Итого 369 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 59 г

Обед

Острая свинина со стручковой фасолью

250 г

564.2 ккал, б 16.5 г, ж 29 г, у 62 г

Итого 564 ккал, Б 16 г, Ж 29 г, У 62 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Груша

280 г

131.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 28.8 г

Итого 131 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 28 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель

250 г

192.5 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 40.8 г

Наполнитель Краб

25 г

45.5 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 2.8 г

Наполнитель Ветчина и сыр

25 г

64.8 ккал, б 4.5 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Наполнитель Сыр и чеснок

20 г

80.7 ккал, б 3.8 г, ж 7.1 г, у 0.3 г

Итого 383 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 43 г

Вечерний перекус

Банан

115 г

110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г

Итого 110 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 24 г

Итого за день 1861 ккал, Б 60 г, Ж 81 г, У 221 г

Макронутриенты

Калории
1861.5

min 1407 от 1800 до 1900

100%

Белки
60.9

84.1

72.4%

Жиры
81

72.1

112%

Углеводы
221.9

от 204 до 229

100%

Вода
1474

2654

55.5%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

41.1%

b-car

17.4%

В1

103%

B2

53%

Холин

77.8%

B5

65.3%

B6

105%

B9

14.2%

B12

60.4%

C

107%

D

24.6%

E

24.9%

H

54.8%

вит.К

21.4%

PP

70.5%

Калий

118%

Ca

19%

Si

783%

Mg

49.2%

Na

97%

P

79.1%

Cl

18.7%

Fe

78.7%

I

26.4%

Co

600%

Mn

55.2%

Cu

105%

Mo

97.2%

Se

81.8%

F

22.4%

Cr

94.9%

Zn

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1862 ккал

Расход

1966 ккал

Итого

-105 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Tina 06.08.2020 21:12

Дневник питания за 06.08.2020

Переела немного, но зато отек слился и мой вес вернулся в норму. Опробовала два новых рецепта, во-первых, сделала гречневые оладьи с тертым яблоком. Не фонтан, мне окончательно разонравились странные идеи для оладушек от приложения, но в целом было достаточно вкусно, просто повторять рецепт не планирую. Во-вторых, наконец осуществила давнюю задумку и запекла картофель, подав его с наполнителями. Вот это уже просто прекрасно! Сделали три наполнителя:
1. Снежный краб
2. Ветчина и сыр
3. Сыр и чеснок

Это очень просто, вкусно и по ощущениям совершенно празднично. Сбор своей картошки уже делает обед необычным.) Однозначно будем повторять!

Завтрак

Гречневые оладьи с яблоком

250 г

362.7 ккал, б 10.5 г, ж 14.5 г, у 46.5 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]

20 г

54.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 483 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 76 г

Утренний перекус

Арбуз

900 г

243 ккал, б 6.3 г, ж 0.9 г, у 52.2 г

Итого 243 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 52 г

Утренний перекус 2

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Итого 105 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Рис Жасмин [Агро-Альянс]

45 г

153 ккал, б 3.4 г, ж 0.1 г, у 34.2 г

Тайский карри

180 г

254 ккал, б 24.5 г, ж 13.3 г, у 8.5 г

Итого 407 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 42 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье Овсяное с Кусочками Шоколада [Лента]

45 г

171 ккал, б 2.7 г, ж 5.9 г, у 27 г

Итого 171 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 14 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель

250 г

192.5 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 40.8 г

Наполнитель Краб

25 г

45.5 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 2.8 г

Наполнитель Ветчина и сыр

20 г

51.8 ккал, б 3.6 г, ж 4.1 г, у 0 г

Наполнитель Сыр и чеснок

18 г

72.6 ккал, б 3.4 г, ж 6.4 г, у 0.3 г

Итого 362 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 43 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Перец сладкий красный

35 г

9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 86 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 8 г

Вечерний перекус 2

Twix

28 г

139.4 ккал, б 1.1 г, ж 6.8 г, у 18.1 г

Итого 139 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 18 г

Итого за день 2011 ккал, Б 67 г, Ж 60 г, У 294 г

Макронутриенты

Калории
2011.8

min 1407 от 1800 до 1900

106%

Белки
67.7

84.4

80.2%

Жиры
60.9

72.4

84.1%

Углеводы
294.3

от 203 до 228

129%

Вода
2987

2657

112%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

58.7%

b-car

57.6%

В1

80.7%

B2

68%

Холин

52.9%

B5

120%

B6

170%

B9

40.4%

B12

13.4%

C

303%

D

5.1%

E

38.1%

H

25.1%

вит.К

66.6%

PP

108%

Калий

174%

Ca

38.7%

Si

1539%

Mg

97.8%

Na

45.6%

P

92.6%

Cl

29.7%

Fe

113%

I

23.6%

Co

520%

Mn

108%

Cu

152%

Mo

134%

Se

73.1%

F

38%

Cr

153%

Zn

42.1%

Энергетический баланс

Приход

2012 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

43.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8