Блог Tina

Tina

Tina 05.08.2020 21:56

Дневник питания за 05.08.2020

Устроили день тайской кухни: повторила рецепт тайского карри, остаток кокосового молока использовали в десерте. 150 мл кокосового молока, 50 мл воды, 20 г меда, 200 г бананов и щепотка соли. Сначала смесь без бананов и соли прогревается 3-4 минуты на среднем огне, потом добавляются бананы и на маленьком огне все варится минут 5. Подавать теплым или остывшим. Было сладко, даже приторно, но вкусно! Думаю, можно и без меда делать.

В плане спорта взяли выходной, никаких тренировок и пробежек, восстанавливаемся. Вес 61.1, сливается, нормализуется. Ленивый, приятный, спокойный вышел день.)

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сдоба Венская с Яблоком и Корицей [Аладушкин]

70 г

196 ккал, б 3.5 г, ж 4.2 г, у 35.8 г

Кабачковые оладьи

70 г

109.7 ккал, б 3.4 г, ж 4.6 г, у 13.7 г

Сметана 15% жирности

15 г

24.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Итого 330 ккал, Б 7 г, Ж 11 г, У 50 г

Утренний перекус

Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]

20 г

56.8 ккал, б 1.3 г, ж 4 г, у 8.1 г

Oreo со Вкусом Арахисовой Пасты [Alpen Gold]

8 г

43.6 ккал, б 0.3 г, ж 2.6 г, у 4.8 г

Итого 100 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Арбуз

330 г

89.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 19.1 г

Итого 89 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 19 г

Обед

Рис Жасмин [Агро-Альянс]

50 г

170 ккал, б 3.8 г, ж 0.1 г, у 38 г

Тайский карри

205 г

289.3 ккал, б 27.9 г, ж 15.2 г, у 9.6 г

Итого 459 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 47 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 14 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шашлычные Колбаски с Сыром и Вялеными Томатами [Ядрена Копоть]

50 г

95.5 ккал, б 7 г, ж 7.5 г, у 0 г

Итого 95 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

120 г

28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Попкорн со Вкусом Сыра [Лента]

45 г

224.6 ккал, б 5.7 г, ж 12.4 г, у 27.3 г

Стрипсы Куриные в Панировке из Кукурузных Чипсов и Паприки [Мираторг]

40 г

80.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.7 г, у 6.6 г

Итого 406 ккал, Б 13 г, Ж 21 г, У 43 г

Вечерний перекус 2

Плитка Гематоген с Кокосом [Экзон]

31 г

120.9 ккал, б 2.2 г, ж 1.1 г, у 25.4 г

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]

70 г

129.5 ккал, б 1.1 г, ж 13 г, у 1.4 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 411 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 62 г

Итого за день 1906 ккал, Б 69 г, Ж 77 г, У 238 г

Макронутриенты

Калории
1906

min 1417 от 1800 до 1900

100%

Белки
69.9

85.5

81.8%

Жиры
77

73.3

105%

Углеводы
238.2

от 200 до 225

106%

Вода
2174

2673

81.3%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

52.2%

b-car

51.2%

В1

34.2%

B2

36.6%

Холин

37.4%

B5

81.5%

B6

115%

B9

26.5%

B12

11.2%

C

227%

D

2.6%

E

24.7%

H

24.5%

вит.К

61.2%

PP

71.5%

Калий

90.7%

Ca

24.2%

Si

1050%

Mg

69.3%

Na

37.3%

P

55.8%

Cl

32.6%

Fe

52.4%

I

14.4%

Co

299%

Mn

71.2%

Cu

88.7%

Mo

87.3%

Se

59.1%

F

35.9%

Cr

101%

Zn

28.9%

Энергетический баланс

Приход

1906 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-74 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Tina 04.08.2020 21:54

Дневник питания за 04.08.2020

Отличный день, получилось не переедать, пробежали 5К, получили от родственников мешок овощей с дачи. Сейчас буду учить партнера играть в Цивилизацию, объединимся против искуственного интеллекта.)

Завтрак

Эрмигурт Пудинг Карамельный [Ehrmann]

100 г

110 ккал, б 2.7 г, ж 3 г, у 17.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Итого 196 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 36 г

Утренний перекус

Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]

60 г

170.4 ккал, б 3.9 г, ж 12 г, у 24.3 г

Oreo со Вкусом Арахисовой Пасты [Alpen Gold]

5 г

27.3 ккал, б 0.2 г, ж 1.6 г, у 3 г

Итого 197 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 27 г

Обед

Чахохбили

200 г

365.6 ккал, б 27.2 г, ж 24.4 г, у 9.2 г

Сухарики со Специями [Лента]

18 г

45.4 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 7.5 г

Итого 411 ккал, Б 28 г, Ж 25 г, У 16 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]

20 г

54.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.6 г

Минибагет [Лента]

54 г

145.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 29.6 г

Итого 200 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 43 г

Дневной перекус 2

Сыр Российский [Лента]

17 г

57.8 ккал, б 4.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Молоко Отборное 3,6% [Простоквашино]

110 г

69.3 ккал, б 3.2 г, ж 4 г, у 5.2 г

Итого 127 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 5 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сметана 15% жирности

30 г

48.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Кабачковые оладьи

300 г

470.1 ккал, б 14.4 г, ж 19.8 г, у 58.5 г

Шашлычные Колбаски с Сыром и Вялеными Томатами [Ядрена Копоть]

50 г

95.5 ккал, б 7 г, ж 7.5 г, у 0 г

Итого 614 ккал, Б 22 г, Ж 31 г, У 59 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

120 г

28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 101 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 9 г

Итого за день 1848 ккал, Б 74 г, Ж 88 г, У 198 г

Макронутриенты

Калории
1848.3

min 1417 от 1800 до 1900

100%

Белки
74.1

86.1

86.1%

Жиры
88.7

73.8

120%

Углеводы
198.5

от 198 до 223

100%

Вода
1882

3013

62.5%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

65.8%

b-car

52.5%

В1

28.2%

B2

31.5%

Холин

40.9%

B5

46.3%

B6

68.9%

B9

25.9%

B12

12.3%

C

252%

D

11.1%

E

24.1%

H

39.7%

вит.К

50.8%

PP

38.6%

Калий

86.4%

Ca

27.6%

Si

850%

Mg

40.3%

Na

106%

P

44.2%

Cl

97.1%

Fe

37.9%

I

16.4%

Co

283%

Mn

74.9%

Cu

74.6%

Mo

78.1%

Se

34.2%

F

33.6%

Cr

56.4%

Zn

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1848 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Tina 03.08.2020 17:00

Дневник питания за 03.08.2020

Вес утром 61.5, что логично, учитывая соленую еду, но постыдно. Возвращаюсь к более строгой дисциплине, пока вес не вернется к 60 кг. Урезаю сладкое и снеки, планирую добавлять больше белка. Рацион на неделю в целом сложился, теперь планирую неделю с выходных и до пятницы, посмотрю, удобно ли. Все равно на выходных обычно есть питание вне дома и закупку мы часто делаем именно в выходные.

Нынче осторожничала, всего 3 новых блюда вышло на неделю, зато для многих блюд уже были нужные продукты, понемногу оптимизируется процесс. Чахохбили готовила впервые, но вышло очень вкусно, сравнимо с тем, что ела в грузинских ресторанах. Гаспачо тоже вышел как надо, я довольна, за лето было четыре холодных супа разных стран, моя страсть к ним утолена.) К сожалению, забыла сделать фотографии блюд, уж очень голодными садились за стол и быстро уплетали. Зато сделала фото сырников: сегодня в часть добавила какао, правда, маловато. Хочется попробовать знаменитые на форуме шоколадные сырники, в следующий раз сыпану какао пощедрее.)

После очень насыщенной недели понедельник вышел удивительно тихим. Потренировались дома полчаса, если вечером не будет дождя, возьмем мусорные пакеты и устроим плоггинг, соберем мусор по дороге до парка и в нем. Надо еще поискать у нового дома точки приема макулатуры, пластика и стекла, а то пакет с макулатурой уже хорошо наполняется.

Завтрак

Сырники

215 г

489.6 ккал, б 35.3 г, ж 24.3 г, у 31 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Итого 522 ккал, Б 35 г, Ж 27 г, У 31 г

Утренний перекус

Oreo со Вкусом Арахисовой Пасты [Alpen Gold]

10 г

54.5 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 6 г

Итого 54 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 6 г

Обед

Томатный Сок без Сахара [Добрый]

300 г

30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.5 г

Гаспачо (основа)

230 г

216.7 ккал, б 2.8 г, ж 17 г, у 12 г

Сухарики со Специями [Лента]

45 г

113.4 ккал, б 3.8 г, ж 2.6 г, у 18.7 г

Итого 360 ккал, Б 6 г, Ж 19 г, У 38 г

Дневной перекус

Банан

95 г

91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г

Итого 91 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Филадельфия Классик [My Box]

240 г

669.6 ккал, б 29.8 г, ж 16.8 г, у 99.8 г

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

10 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Итого 676 ккал, Б 30 г, Ж 16 г, У 100 г

Вечерний перекус

Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]

60 г

170.4 ккал, б 3.9 г, ж 12 г, у 24.3 г

Итого 170 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 24 г

Итого за день 1875 ккал, Б 78 г, Ж 79 г, У 220 г

Макронутриенты

Калории
1875.1

min 1417 1724

109%

Белки
78.6

103

76.3%

Жиры
79.5

76

105%

Углеводы
220.7

157

141%

Вода
411

3063

13.4%

Клетчатка
6

20

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

41.8%

b-car

26.1%

В1

18.1%

B2

40.1%

Холин

35.7%

B5

33.1%

B6

41.5%

B9

24.3%

B12

62.2%

C

56.7%

D

5.9%

E

46.8%

H

40.1%

вит.К

23.7%

PP

52%

Калий

46.5%

Ca

37.4%

Si

345%

Mg

34.1%

Na

116%

P

69.9%

Cl

68%

Fe

24.2%

I

17.6%

Co

146%

Mn

47.1%

Cu

51.9%

Mo

47.7%

Se

110%

F

3%

Cr

31.4%

Zn

16.7%

Энергетический баланс

Приход

1875 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Tina 02.08.2020 21:37

Дневник питания за 02.08.2020

Пробежала 5К за 33:51, что медленнее, чем обычно, но зато без перерыва все 5 км и двигалась. Горда как слон! Организация забега на 4, это мое мнение и организаторы в целом молодцы, особо учитывая условия пандемии.

А потом долго и с удовольствием ходили по центру, благо погода была хороша. Отличный день и ноги гудят. Телефон сел и не досчитал часть шагов, ну да ладно. А потом мы закупили продуктов и сделали целую гору роллов!

Плита газовая и нет верхнего подогрева, так что майонезные и чесночные шапочки не стали золотистыми. А еще немного рукопопо вышло, но мы новички. "Какульками" из майонеза украшал мой ненаглядный, это его авторский стиль, мои "шапочки" в виде клякс.)

КБЖУ роллов считать не стали, провозились с роллами не один час, но очень рады! Все, что на столе, включая соус, васаби и имбирь, вышло рублей в 500 по себестоимости. Получились роллы:
1. Филадельфия
2. Калифорния в кунжуте
3. Калифорния лысая
4. Ролл с лососем лысый
5. Ролл с лососем и чесночной шапочкой
6. Ролл с лососем и майонезной шапочкой
7. Ролл с курицей и имбирным соусом (рыба кончилась, лепили из того, что было в холодильнике)
8. Бонус: два онигири с начинкой ролла номер 7.

Вес с утра 60.9, многовато, а сегодня ела много. С завтрашнего дня постараюсь держаться в рамках 1800-1900, а сегодня пусть будет праздник.)

Завтрак

Банан

92 г

88.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.3 г

Сосиска в Тесте [Карусель]

100 г

387 ккал, б 9 г, ж 24 г, у 33 г

Итого 475 ккал, Б 10 г, Ж 24 г, У 52 г

Утренний перекус

Шоколад Солёный Миндаль и Карамель [Alpen Gold]

20 г

104 ккал, б 1.3 г, ж 5.8 г, у 11.5 г

Choco Pie Cacao [Lotte]

28 г

124 ккал, б 1.4 г, ж 5.3 г, у 17.4 г

Итого 228 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 28 г

Обед

Томатный Сок без Сахара [Добрый]

200 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Ролл Шаверма [Лента]

200 г

354 ккал, б 14.6 г, ж 24 г, у 19.6 г

Гаспачо (основа)

300 г

282.6 ккал, б 3.6 г, ж 22.2 г, у 15.6 г

Итого 656 ккал, Б 18 г, Ж 46 г, У 40 г

Ужин

Филадельфия Классик [My Box]

350 г

976.5 ккал, б 43.4 г, ж 24.5 г, у 145.6 г

Итого 976 ккал, Б 43 г, Ж 24 г, У 145 г

Вечерний перекус

Сухарики со Специями [Лента]

35 г

88.2 ккал, б 2.9 г, ж 2 г, у 14.6 г

Итого 88 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 14 г

Итого за день 2424 ккал, Б 77 г, Ж 108 г, У 281 г

Макронутриенты

Калории
2424.6

min 1407 2553

95%

Белки
77.6

115

67.5%

Жиры
108.3

85

127%

Углеводы
281.6

332

84.8%

Вода
317

3447

9.2%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

29%

b-car

31.4%

В1

11.7%

B2

8.1%

Холин

5.3%

B5

17.1%

B6

30.1%

B9

8.4%

B12

~

C

69%

D

~

E

29.1%

H

13.1%

вит.К

29.9%

PP

12.3%

Калий

39%

Ca

6.6%

Si

364%

Mg

21.8%

Na

59.6%

P

14.5%

Cl

56.4%

Fe

16.1%

I

4.2%

Co

134%

Mn

35.3%

Cu

35.3%

Mo

26.2%

Se

4.3%

F

1.4%

Cr

27.7%

Zn

7.5%

Энергетический баланс

Приход

2425 ккал

Расход

2607 ккал

Итого

-182 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

18

Tina 01.08.2020 21:50

Дневник питания за 01.08.2020

Закончили переезд, хватило 10 масштабных ходок! Устали ужасно и уже заколебались, но сделали! Много ходили в эти дни, разок побегали, завтра бегу 5К на всероссийском забеге. Вечером долго готовила на кухне, сделала основу для гаспачо (настоять 8 часов), чахохбили и наварила бульона для тайского карри и прочих нужд. Устали, но усталость приятная.)

Фото кислотных соусов в лапше - это все, на что меня хватит. Все прочее завтра.)

Завтрак

Круассан с Вишней [Сдобушка]

100 г

424 ккал, б 6.5 г, ж 26.7 г, у 36.5 г

Улитка с Сыром и Шпинатом [Пятерочка]

90 г

223.2 ккал, б 6.8 г, ж 8.3 г, у 30.2 г

Итого 647 ккал, Б 13 г, Ж 35 г, У 66 г

Утренний перекус

Шоколад Солёный Миндаль и Карамель [Alpen Gold]

15 г

78 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 8.6 г

Choco Pie Cacao [Lotte]

28 г

124 ккал, б 1.4 г, ж 5.3 г, у 17.4 г

Итого 202 ккал, Б 2 г, Ж 9 г, У 26 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир

40 г

92.8 ккал, б 1.5 г, ж 6 г, у 8.2 г

Итого 92 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 8 г

Ужин

7 бобов

250 г

180.8 ккал, б 12.5 г, ж 3.5 г, у 24.5 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Лаваш Армянский Тонкий [365 Дней]

35 г

94.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.6 г

Big Bon Курица Сальса

77 г

312.6 ккал, б 6.3 г, ж 14.9 г, у 38.4 г

Чахохбили

200 г

365.6 ккал, б 27.2 г, ж 24.4 г, у 9.2 г

Минибагет [Лента]

40 г

108 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 22 г

Итого 1093 ккал, Б 53 г, Ж 46 г, У 114 г

Вечерний перекус

Сухарики со Специями [Лента]

70 г

176.4 ккал, б 5.9 г, ж 4.1 г, у 29.1 г

Итого 176 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 29 г

Итого за день 2212 ккал, Б 76 г, Ж 101 г, У 244 г

Макронутриенты

Калории
2212.3

min 1407 2346

94.3%

Белки
76.1

106

71.8%

Жиры
101.4

78

130%

Углеводы
244.4

304

80.4%

Вода
381

3167

12%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

17.6%

b-car

11.5%

В1

12%

B2

20.2%

Холин

9.2%

B5

9%

B6

18.3%

B9

7.6%

B12

7.2%

C

25.7%

D

0.6%

E

6.1%

H

5.6%

вит.К

10.5%

PP

26.4%

Калий

26.4%

Ca

13.1%

Si

22.8%

Mg

10.8%

Na

56.6%

P

23.3%

Cl

26.8%

Fe

10.2%

I

15.1%

Co

78.8%

Mn

14.7%

Cu

28%

Mo

14.2%

Se

12.5%

F

1.1%

Cr

13.5%

Zn

10.8%

Энергетический баланс

Приход

2212 ккал

Расход

2349 ккал

Итого

-137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

21

Tina 30.07.2020 14:47

Дневник питания за 30.07.2020

Хочется провести выходные уже на новом месте, так что старательно носим вещи. Переезжать летом в пределах района очень удобно - можно переехать вообще без трат, просто таская вещи, благо их не так и много и они не очень тяжелые. Чтобы не нести на себе замороженные куриные скелеты, заботливо заготовленные мной на бульоны, пришлось устроить неделю супов. Взяли по акции смеси для этнических супов, попробовали чаудер и 7 бобов, вкусно. Мне больше понравился чаудер, а бородатой половине мексиканский бобовый суп. Согласно рецепту на упаковке докупали нужные продукты, там обычно 1-2 позиции. Не думаю, что часто буду брать подобные смеси, но попробовать было очень интересно!

На завтрак взяли то, что раньше называлось "творожная масса", а теперь "кондитерское изделие масса домашняя", очень сладко и вкусно, но ужасно калорийно. Зато почти как в детстве, было интересно вспомнить. Предвкушаю возвращение к планированию и освоение новых рецептов. На новом месте хорошая плита, кухня, где буду готовить я одна (и иногда суровый мужчина будет готовить суровую яичницу), словом, маленький рай.) Заказала пару банок кокосового молока, планирую продолжать освоение тайской кухни в ближайшее время. Эх, хорошие наступают времена...)

Завтрак

Банан

125 г

120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г

Масса Домашняя с Вишней и Шоколадной Крошкой [365 Дней]

180 г

630 ккал, б 8.1 г, ж 43.2 г, у 54 г

Итого 750 ккал, Б 10 г, Ж 43 г, У 80 г

Обед

Фарш Говяжий [Лента]

160 г

384 ккал, б 19.2 г, ж 32 г, у 3.2 г

Булочка для Гамбургера [Лента]

60 г

150 ккал, б 4.6 г, ж 3.2 г, у 25.7 г

Помидор (томат), грунтовый

20 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Горчица Зернистая [Махеевъ]

15 г

15.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 1.8 г

Вьетнамский Имбирный Соус [Calve]

20 г

18 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4 г

Сыр Российский 50% [Лента]

30 г

108.6 ккал, б 7.6 г, ж 8.8 г, у 0 г

Курица отварная, по 2-4

30 г

73.2 ккал, б 6.8 г, ж 5.1 г, у 0 г

Итого 781 ккал, Б 39 г, Ж 52 г, У 35 г

Дневной перекус

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Итого 44 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Некорейская морковь

100 г

87.9 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 9.5 г

7 бобов

400 г

289.2 ккал, б 20 г, ж 5.6 г, у 39.2 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Лаваш Армянский Тонкий [365 Дней]

30 г

81 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 16.8 г

Итого 490 ккал, Б 24 г, Ж 13 г, У 66 г

Вечерний перекус

Сухарики со Специями [Лента]

50 г

126 ккал, б 4.2 г, ж 2.9 г, у 20.8 г

Итого 126 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 20 г

Итого за день 2191 ккал, Б 79 г, Ж 113 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
2191.8

min 1407 2161

101%

Белки
79.3

97

81.8%

Жиры
113.3

72

157%

Углеводы
210.1

280

75%

Вода
641

2917

22%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

206%

b-car

218%

В1

20.2%

B2

31.6%

Холин

16%

B5

21.2%

B6

49.8%

B9

12.4%

B12

2.7%

C

248%

D

0.1%

E

19.5%

H

17.7%

вит.К

16.6%

PP

63.7%

Калий

60.6%

Ca

11.7%

Si

601%

Mg

36.3%

Na

76.5%

P

36.3%

Cl

22.9%

Fe

23.9%

I

5.1%

Co

73.6%

Mn

38.4%

Cu

54.7%

Mo

68.7%

Se

20.9%

F

1.9%

Cr

10.6%

Zn

11.2%

Энергетический баланс

Приход

2192 ккал

Расход

2161 ккал

Итого

30.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Tina 29.07.2020 20:47

Дневник питания за 29.07.2020

Вчера прочитала про плоггинг - это когда на пробежке или прогулке собирают мусор. Решила попробовать и сегодня на пробежку уже с мусорным пакетом и перчатками пошли. Во время бега собирать не стали, 5К сделали, примечая мусор, а потом прошли по парку и собрали его. Плюс: это очень приятное занятие, на самом деле. Становится чисто и приятно. Минус: даже в чистом после уборки парке найти мусор оказалось легко. Больше всего было пивных бутылок и одноразовой посуды. Стекло и пластик сдали в раздельный сбор, планируем периодически делать такие прогулки с уборкой, очень уж потом приятно на душе, да и польза городу приносится. Надеюсь, это движение станет модным.)

На ужин домашние бургеры, давно планировали. На котлету для моего ушло 160 г фарша, на мужской вариант 210.) А со следующей недели будет возобновлено планирование! Пока стараемся подъесть запасы, чтобы не тащить их на себе при переезде, и беремся за блюда, что готовятся легко и не требуют много компонентов.

Вес 60.7, сливаю отек, который появился после воскресенья. Там были оливки и соленый сыр, пицца и чипсы... Они уже давно ушли, а отек остался. Было 61.3, стало 60.7, но по ощущениям пузяшко рыхловатое. Хочется пожечь жир, но голод приходит как по часам, много ходим и бегать вот снова стали, да еще был стресс от поиска жилья, работы, сборов. Надеюсь, активность перекрывает мой приход энергии, как уверяет программа.)

Завтрак

Молоко 2,5% [Пискаревский]

400 г

212 ккал, б 12 г, ж 10 г, у 18.8 г

Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]

25 г

104.8 ккал, б 18.8 г, ж 2.1 г, у 2.8 г

Итого 316 ккал, Б 30 г, Ж 12 г, У 21 г

Утренний перекус

Треугольник с Творогом [Цех 85]

41 г

137.8 ккал, б 2.8 г, ж 7.8 г, у 14.1 г

Улитка с Маком [Bakery Story]

40 г

184 ккал, б 2.8 г, ж 8.8 г, у 22.4 г

Итого 321 ккал, Б 5 г, Ж 16 г, У 36 г

Утренний перекус 2

Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер]

25 г

85 ккал, б 5.8 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 85 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 0 г

Обед

Фарш Говяжий [Лента]

160 г

384 ккал, б 19.2 г, ж 32 г, у 3.2 г

Булочка для Гамбургера [Лента]

60 г

150 ккал, б 4.6 г, ж 3.2 г, у 25.7 г

Помидор (томат), грунтовый

20 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Горчица Зернистая [Махеевъ]

15 г

15.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 1.8 г

Вьетнамский Имбирный Соус [Calve]

20 г

18 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4 г

Сыр Российский 50% [Лента]

30 г

108.6 ккал, б 7.6 г, ж 8.8 г, у 0 г

Итого 722 ккал, Б 33 г, Ж 47 г, У 38 г

Ужин

Некорейская морковь

100 г

87.9 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 9.5 г

Чаудер из пакета

265 г

220.2 ккал, б 10.1 г, ж 9.3 г, у 23.8 г

Вино, столовое, красное

130 г

110.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.4 г

Конверт с Курицей и Грибами [Цех 85]

30 г

92.4 ккал, б 3.1 г, ж 5.6 г, у 7.3 г

Итого 511 ккал, Б 14 г, Ж 19 г, У 44 г

Вечерний перекус

Сухарики со Специями [Лента]

70 г

176.4 ккал, б 5.9 г, ж 4.1 г, у 29.1 г

Морс Брусника Морошка [Добрый]

200 г

96 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 24 г

Итого 272 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 53 г

Итого за день 2229 ккал, Б 96 г, Ж 107 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
2229.1

min 1407 2378

93.7%

Белки
96.3

107

90%

Жиры
107

79

135%

Углеводы
193.3

310

62.4%

Вода
526

3210

16.4%

Клетчатка
3.5

20

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

203%

b-car

215%

В1

12.4%

B2

20.4%

Холин

10.5%

B5

13.2%

B6

19.8%

B9

6.9%

B12

3.4%

C

22.3%

D

0.2%

E

11.5%

H

5.1%

вит.К

30%

PP

32.6%

Калий

32.3%

Ca

9.4%

Si

254%

Mg

20%

Na

47.2%

P

26.8%

Cl

20.9%

Fe

15.3%

I

6.5%

Co

41.7%

Mn

30.1%

Cu

33.1%

Mo

31.2%

Se

10.1%

F

5.2%

Cr

20.7%

Zn

9.6%

Энергетический баланс

Приход

2229 ккал

Расход

2384 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Tina 28.07.2020 22:40

Дневник питания за 28.07.2020

Впервые после изоляции перекусили в кафе.) Захотелось пышек по пути в спортмагазин и мы за ними зашли, а уют и внезапное осознание, что снова можно есть в кафе, довершили дело, так что мы с удовольствием посидели. Это... приятно! Полузабытое ощущение, расслабляющее, радостное. Насладились сполна, а потом отправились в спорттовары, где с восторгом все осмотрели, напланировали себе покупок на осенний и зимний бег, выбрали хорошие мужские кроссовки для бега.

А еще забрали мой стартовый пакет для забега. Впервые бегу в России и впервые встречаю такую организацию. Во-первых, нужна мед.справка. Хорошая инициатива, да, но типовой справки Минздрав не придумал, а в поликлинике мне ее не захотели давать, пришлось вызвонить спортивный центр, который дает их. С боем прошла ЭКГ, сдала анализы, снова позвонила в центр и со второго звонка мне сказали сделать еще и УЗИ сердца (в первый раз не говорили). На которое мне не дал направление терапевт. В общем, сделала справку в платной поликлинике. Зимой. А с тех пор у Забега изменились требования (появились уточнения и формулировки, требования по печатям) и мою справку чуть не забраковали, так как "печать была не треугольная". В требованиях про треугольную вообще не сказано. Но в итоге пропустили. Во-вторых, я впервые забирала стартовый пакет из стороннего места. На моем опыте была только пересылка по почте или выдача на месте. Интересно, все новое, все незнакомое.

Отсюда вопрос к тем, кто бегает и участвует в стартах в России, подскажите, что вообще по справкам и требованиям обычно? Я так поняла, не везде нужны справки, но это не точно. А если нужны, то какие? В Корее бегала без справок 5 и 10 км под личную ответственность, здесь же заново изучаю правила.

Завтрак

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Итого 86 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Утренний перекус

Печенье Овсяное с Кусочками Шоколада [Лента]

40 г

152 ккал, б 2.4 г, ж 5.2 г, у 24 г

Пышка

1 штука

86 ккал, б 3.2 г, ж 2.5 г, у 12.8 г

Итого 238 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 36 г

Утренний перекус 2

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Итого 44 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 7 г

Обед

Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]

3 штука

525 ккал, б 22.2 г, ж 13.5 г, у 78.6 г

Огурец грунтовый

300 г

42 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Итого 567 ккал, Б 24 г, Ж 13 г, У 86 г

Дневной перекус 2

Сметанник [Кофемания]

0.6 порция

174 ккал, б 1.1 г, ж 10.6 г, у 18.8 г

Итого 174 ккал, Б 1 г, Ж 10 г, У 18 г

Ужин

Чаудер из пакета

400 г

332.4 ккал, б 15.2 г, ж 14 г, у 36 г

Итого 332 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 36 г

Вечерний перекус

Пирог с Творогом [Штолле]

125 г

370 ккал, б 9.9 г, ж 13.6 г, у 51.9 г

Молочный коктейль, густой ванильный

100 г

112 ккал, б 3.9 г, ж 3 г, у 17.8 г

Итого 482 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 69 г

Итого за день 1923 ккал, Б 62 г, Ж 63 г, У 273 г

Макронутриенты

Калории
1923.8

min 1417 1982

97.1%

Белки
62.6

89

70.3%

Жиры
63.7

66

96.5%

Углеводы
273.5

258

106%

Вода
842

2676

31.5%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

17.1%

b-car

8.3%

В1

20.9%

B2

40.4%

Холин

19.7%

B5

38.1%

B6

42.5%

B9

12.9%

B12

22.4%

C

267%

D

12.3%

E

11.4%

H

20.1%

вит.К

42.7%

PP

47.6%

Калий

66.7%

Ca

30.2%

Si

964%

Mg

35.3%

Na

53.2%

P

53.9%

Cl

6.8%

Fe

26.4%

I

8.7%

Co

72.4%

Mn

48.9%

Cu

73%

Mo

44.4%

Se

22.4%

F

1.9%

Cr

39.3%

Zn

15.3%

Энергетический баланс

Приход

1924 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-58.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

19

Tina 27.07.2020 21:56

Дневник питания за 27.07.2020

Переела, но есть повод: мы заключили договор аренды и переезжаем. Недалеко, но в хорошее место, где будем тестировать друг друга на пригодность к сосуществованию. Если все хорошо, через год озадачиваемся своим жильем, а пока у нас впереди совместный быт и переезд! Нашли недорогой, но классный вариант, рядом парк, метро, любимый гипермаркет и работа партнера. Идеально.) Потому сегодня кино с чипсами и надеждой на то, что 2 часа бодрой ходьбы помогут не лопнуть)

Завтрак

Эклер с Французским Кремом [Невские Берега]

115 г

464.6 ккал, б 6.4 г, ж 25.5 г, у 52.2 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Томатный Сок без Сахара [Добрый]

600 г

60 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 572 ккал, Б 7 г, Ж 25 г, У 77 г

Утренний перекус

Огурец грунтовый

290 г

40.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Печенье Овсяное с Кусочками Шоколада [Лента]

60 г

228 ккал, б 3.6 г, ж 7.8 г, у 36 г

Итого 268 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 43 г

Утренний перекус 2

Фрустики Абрикос и Тыква [Marc]

9 г

31.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 6.6 г

Итого 31 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Обед

Салат с ботвой

140 г

77 ккал, б 2.8 г, ж 5.3 г, у 2.5 г

Медово-имбирная курица

165 г

413 ккал, б 41.6 г, ж 23.1 г, у 10.7 г

Итого 490 ккал, Б 44 г, Ж 28 г, У 13 г

Дневной перекус

Огурец грунтовый

300 г

42 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Итого 42 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Чаудер из пакета

400 г

332.4 ккал, б 15.2 г, ж 14 г, у 36 г

Итого 332 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 36 г

Вечерний перекус

Twix Xtra

41 г

204.2 ккал, б 1.6 г, ж 10 г, у 26.6 г

Итого 204 ккал, Б 1 г, Ж 10 г, У 26 г

Вечерний перекус 2

Смородина черная

70 г

30.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 5.1 г

Квас Очаковский [Очаково]

200 г

60 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Чипсы со Вкусом Креветки [Русская Картошка]

50 г

250 ккал, б 2 г, ж 15 г, у 27.5 г

Итого 340 ккал, Б 2 г, Ж 15 г, У 44 г

Итого за день 2281 ккал, Б 80 г, Ж 102 г, У 255 г

Макронутриенты

Калории
2281.9

min 1407 2338

97.6%

Белки
80.2

106

75.7%

Жиры
102

78

131%

Углеводы
255.5

304

84%

Вода
1199

3156

38%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

46.6%

b-car

73.8%

В1

33.3%

B2

50.1%

Холин

31.9%

B5

71.2%

B6

73%

B9

19.5%

B12

10%

C

260%

D

0.3%

E

27.1%

H

21.5%

вит.К

363%

PP

79.8%

Калий

104%

Ca

33.2%

Si

1393%

Mg

69.7%

Na

119%

P

77%

Cl

30.5%

Fe

53.2%

I

18.2%

Co

159%

Mn

101%

Cu

118%

Mo

50.1%

Se

50.4%

F

5.9%

Cr

115%

Zn

28.7%

Энергетический баланс

Приход

2282 ккал

Расход

2341 ккал

Итого

-59.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

20

Tina 25.07.2020 22:24

Дневник питания за 25.07.2020

Отек сливается, вес 60.2, я рада. Скоро повторю замеры объемов, а то в последний раз местами было по +1 и вряд ли это мышцы.) Сегодня готовила салат из свекольной ботвы и огурцов, заправка из зернистой горчицы и масла. Очень свежо и вкусно, в рецепте было яблоко, но и так тоже понравилось. А курица в меду стала уже фирменным блюдом, мужчина уплетает ее с удовольствием и просит повторить.)

Много гуляем, бегать пока не вышло, нужно купить кроссовки мужские, а нужный магазин пока закрыт. Но вскоре возобновим и пробежки. Из новых привычек: посреди долгой прогулки заходим в пекарни и пробуем что-то новое, набираемся впечатлений.)

Завтрак

Банан

85 г

81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.8 г

Яйцо куриное

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 282 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 18 г

Утренний перекус

Смородина черная

200 г

88 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 14.6 г

Choco Pie Strawberry [Lotte]

28 г

128 ккал, б 1.1 г, ж 5.3 г, у 18.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 216 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 32 г

Обед

Макароны по-флотски

250 г

560 ккал, б 26.3 г, ж 27.5 г, у 52.3 г

Итого 560 ккал, Б 26 г, Ж 27 г, У 52 г

Дневной перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% [Пискаревский]

120 г

63.6 ккал, б 3.6 г, ж 3 г, у 5.6 г

Итого 63 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 5 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Медово-имбирная курица

140 г

350.4 ккал, б 35.3 г, ж 19.6 г, у 9.1 г

Салат с ботвой

150 г

82.5 ккал, б 3 г, ж 5.7 г, у 2.7 г

Итого 432 ккал, Б 38 г, Ж 25 г, У 11 г

Вечерний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)

35 г

178.5 ккал, б 2.1 г, ж 10.5 г, у 18.6 г

Слойка с Брынзой и Зеленью [Смак]

80 г

248 ккал, б 12 г, ж 12 г, у 21.6 г

Итого 426 ккал, Б 14 г, Ж 22 г, У 40 г

Вечерний перекус 2

Косичка Кленовый Пекан [Fazer]

50 г

204 ккал, б 2.4 г, ж 13.5 г, у 19 г

Итого 204 ккал, Б 2 г, Ж 13 г, У 19 г

Итого за день 2185 ккал, Б 102 г, Ж 114 г, У 180 г

Макронутриенты

Калории
2185.4

min 1407 2338

93.5%

Белки
102.4

106

96.6%

Жиры
114.4

78

147%

Углеводы
180.3

304

59.3%

Вода
1903

3156

60.3%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

105%

b-car

114%

В1

28.8%

B2

58.3%

Холин

71.3%

B5

75.4%

B6

79.2%

B9

14.2%

B12

22.4%

C

494%

D

23.1%

E

39.7%

H

60.5%

вит.К

306%

PP

97.2%

Калий

103%

Ca

35.7%

Si

730%

Mg

71.2%

Na

146%

P

86%

Cl

51.3%

Fe

67.6%

I

20.2%

Co

269%

Mn

71.9%

Cu

74.9%

Mo

128%

Se

91.9%

F

38.2%

Cr

50.8%

Zn

27.2%

Энергетический баланс

Приход

2185 ккал

Расход

2341 ккал

Итого

-156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2