Блог Tina

Tina

Tina 24.07.2020 19:02

Дневник питания за 24.07.2020

Прилетели, сделали много дел, и вот теперь выходные! Взвесилась, по сравнению с весом на конец июня плюс 1 кг, вес стал 60.7, но я последние два дня ела очень много (на нервах) и было много соленой еды. Может, что и сольется. А может, наела бока.) Но мы возвратились к дисциплине и взвешиваниям и все поправимо!

Интересно, а ходит кто с приложением Samsung health? Там, оказывается, челленджи на ходьбу. Достаточно мило выглядит.) В этом месяце до конца не успею дойти (поздно подключилась), но в августе планирую участвовать в полную силу! Если кто-то участвует и хочет добавить еще человека в список к себе, то я готова, меня можно найти в челлендже: RationalBun.)

Завтрак

Мороженое Черная Ночь [Ля Фам ]

100 г

270 ккал, б 3.5 г, ж 12 г, у 36 г

Итого 270 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 36 г

Утренний перекус

Choco Pie Strawberry [Lotte]

28 г

128 ккал, б 1.1 г, ж 5.3 г, у 18.2 г

Итого 128 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 18 г

Обед

Макароны по-флотски

300 г

672 ккал, б 31.5 г, ж 33 г, у 62.7 г

Итого 672 ккал, Б 31 г, Ж 33 г, У 62 г

Дневной перекус

Choco Pie Strawberry [Lotte]

28 г

128 ккал, б 1.1 г, ж 5.3 г, у 18.2 г

Итого 128 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% [Пискаревский]

120 г

63.6 ккал, б 3.6 г, ж 3 г, у 5.6 г

Итого 63 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 5 г

Ужин

Хачапури по-Имеретински [Пхали Хинкали]

180 г

395.9 ккал, б 19.3 г, ж 15.9 г, у 43.9 г

Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]

1 штука

175 ккал, б 7.4 г, ж 4.5 г, у 26.2 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

75 г

18 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Огурец грунтовый

95 г

13.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Итого 638 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 75 г

Вечерний перекус

Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)

25 г

127.5 ккал, б 1.5 г, ж 7.5 г, у 13.3 г

Итого 127 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 13 г

Итого за день 2027 ккал, Б 70 г, Ж 90 г, У 229 г

Макронутриенты

Калории
2027.2

min 1407 2162

93.8%

Белки
70.6

97

72.8%

Жиры
90.7

72

126%

Углеводы
229.4

281

81.6%

Вода
326

2919

11.2%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

55.6%

b-car

60.1%

В1

13.9%

B2

15.6%

Холин

3%

B5

10.7%

B6

18.4%

B9

4.4%

B12

~

C

37.1%

D

~

E

12%

H

4.5%

вит.К

22.2%

PP

56.4%

Калий

36.7%

Ca

7.4%

Si

206%

Mg

17.1%

Na

69.4%

P

39.8%

Cl

24.2%

Fe

24.5%

I

4.4%

Co

80.5%

Mn

20.7%

Cu

23.1%

Mo

17.5%

Se

1.5%

F

3.3%

Cr

21.7%

Zn

6.6%

Энергетический баланс

Приход

2027 ккал

Расход

2162 ккал

Итого

-135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Tina 22.07.2020 16:43

Дневник питания за 22.07.2020

Время возвращения к дисциплине после долгих выходных. Время паковать вещи и собираться в путь. Немножко грустно, но пора. В последний раз за текущее пребывание на Урале побегали, теперь бегаем по 5 км, постепенно сокращая время отдыха. До моего забега на 5 км 10 дней, еще успеем немного потренироваться. Надеюсь, скоро будем бегать и официальные забеги вместе с партнером.)

Для людей, которые полтора месяца назад начинали с 1 минуты непрерывного бега, прогресс хороший. Я торможу скорость, хотя бородатая половина может бегать быстрее. Так что у нас скорость смешанной микрогруппы бегунов-любителей.) Главное - удовольствие! Следующая цель - бегать 5 км без передышки, пока делаем 2 паузы, когда 45-60 сек. идем пешком. К концу лета надеемся бегать уже без пауз.)

Завтрак

Яйцо куриное

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Подсолнечное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

180 г

43.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 262 ккал, Б 15 г, Ж 18 г, У 7 г

Утренний перекус

Мороженое Творожное с Лаймом и Зеленым Чаем [Первый Вкус]

90 г

261 ккал, б 2.7 г, ж 15.3 г, у 27.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 261 ккал, Б 2 г, Ж 15 г, У 27 г

Обед

Крыло Куриное [Петруха]

70 г

123.9 ккал, б 9.9 г, ж 9.4 г, у 0 г

Куриная грудка (филе)

130 г

146.9 ккал, б 30.7 г, ж 2.5 г, у 0.5 г

Сочная Курица Барбекю [Knorr]

8 г

23.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Айдахо

180 г

216.4 ккал, б 4.7 г, ж 4.7 г, у 38.5 г

Помидор (томат), грунтовый

160 г

38.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 637 ккал, Б 48 г, Ж 25 г, У 53 г

Дневной перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Суп с лапшой

400 г

398.4 ккал, б 24 г, ж 12 г, у 47.2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 398 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 47 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]

48 г

210.7 ккал, б 3.2 г, ж 9.6 г, у 24.5 г

Итого 291 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 41 г

Итого за день 1921 ккал, Б 96 г, Ж 81 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
1921.1

min 1397 1960

98%

Белки
96.3

88

109%

Жиры
81.3

65

125%

Углеводы
192.6

255

75.5%

Вода
2644

2646

99.9%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

93%

b-car

64.9%

В1

66.4%

B2

81.4%

Холин

95.2%

B5

119%

B6

146%

B9

31.7%

B12

27.3%

C

202%

D

23.1%

E

77.1%

H

54.1%

вит.К

48.9%

PP

166%

Калий

169%

Ca

32.5%

Si

803%

Mg

87.3%

Na

107%

P

113%

Cl

59.3%

Fe

102%

I

36%

Co

633%

Mn

68.5%

Cu

151%

Mo

142%

Se

134%

F

40.1%

Cr

182%

Zn

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1921 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-38.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Tina 17.07.2020 15:44

Дневник питания за 17.07.2020

По ощущениям ем не сильно много, а по калориям история обратная. В понедельник отключат свет на весь день, пришлось брать отгул за свой счет, чтобы никого не подвести на работе. Ну зато будет отдыха лишний день. Сегодня ничего особо интересного в рационе, а вот вчера готовили завтрак в четыре руки, прямо сытно и хорошо было.

Через неделю взвешивание, замеры объемов вроде на месте стоят, но немного боязно. На дачных выходных вино, шашлыки, прощание с родителями бородатой половины и никакого подсчета. Буду стараться держать себя в руках и побольше двигаться. В планах купание, велосипед и завершение тренировок по беговому плану, наконец бежим свои символичные 5 к.)

UPD: поступило предложение отказаться от запланированных пельменей и ограничиться салатом на ужин. Отлично, стройнее будем!

Завтрак

Омлет с молоком и мукой

140 г

216.7 ккал, б 15.5 г, ж 14.3 г, у 6.4 г

Итого 216 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 6 г

Утренний перекус 2

Паштет Куриный [Чебаркульская Птица]

75 г

261.8 ккал, б 7.5 г, ж 24.8 г, у 1.8 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г

83.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17 г

Квас хлебный

400 г

108 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 20.8 г

Итого 452 ккал, Б 11 г, Ж 25 г, У 39 г

Обед

Куриная грудка (филе)

145 г

163.9 ккал, б 34.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Maggi на Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами

8 г

37.9 ккал, б 0.3 г, ж 3 г, у 2.2 г

Итого 287 ккал, Б 37 г, Ж 10 г, У 10 г

Дневной перекус

Магнат Крем-Брюле [Инмарко]

85 г

257.1 ккал, б 2.8 г, ж 14.6 г, у 29.4 г

Сухари сливочные

20 г

79.8 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 13.3 г

Итого 336 ккал, Б 4 г, Ж 16 г, У 42 г

Дневной перекус 2

Mars Minis

31 г

140.1 ккал, б 1.2 г, ж 5.3 г, у 21.7 г

Итого 140 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 21 г

Ужин

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Лук репчатый

65 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 112 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 13 г

Вечерний перекус

Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]

15 г

71.3 ккал, б 1.2 г, ж 3.2 г, у 9.5 г

Квас Очаковский [Очаково]

400 г

120 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 24 г

Итого 191 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 33 г

Вечерний перекус 2

Молоко 3,8% [Чебаркульский Молочный Завод]

90 г

57.6 ккал, б 2.5 г, ж 3.4 г, у 4.2 г

Джем Клубничный [Махеевъ]

10 г

27.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г

Оладьи, по 2-176

50 г

106.5 ккал, б 3.3 г, ж 3.3 г, у 15.8 г

Итого 191 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 26 г

Итого за день 1929 ккал, Б 79 г, Ж 85 г, У 195 г

Макронутриенты

Калории
1929.6

min 1397 2084

92.6%

Белки
79.6

94

84.7%

Жиры
85.9

69

125%

Углеводы
195.2

271

72%

Вода
1139

2813

40.5%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

81.3%

b-car

51.9%

В1

51.1%

B2

59.3%

Холин

90.3%

B5

101%

B6

92.6%

B9

19.9%

B12

28.9%

C

113%

D

23.7%

E

50%

H

57.1%

вит.К

51.6%

PP

117%

Калий

79.8%

Ca

20.7%

Si

426%

Mg

66.5%

Na

82.2%

P

95.5%

Cl

63.9%

Fe

60.7%

I

30.6%

Co

483%

Mn

67.1%

Cu

85.2%

Mo

75%

Se

128%

F

9.2%

Cr

140%

Zn

41.8%

Энергетический баланс

Приход

1930 ккал

Расход

2084 ккал

Итого

-154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

Tina 15.07.2020 17:52

Дневник питания за 15.07.2020

Про еду и летнее легкое чтение

Совсем забросила публикации с рецептами, хотя готовить продолжаю. Правда, планировать на неделю сейчас не выходит, да и готовлю часто по уже проверенным рецептам, но все же порой выходят и новые блюда. В начале недели пекла кекс со сливами, радуясь появлению хороших слив в палатках со свежими овощами и фруктами. Кекс вышел легкий и сливы в тот день были крепковаты, но мы простили кексу кислинку.

Рецепты из приложения от гипермаркета тоже не забываю. На самом деле немного жаль, что под рукой нет блендера, так хочется в жару готовить гаспачо и другие супы-пюре, а протирать овощи вручную все же перебор. Ничего, если погода по возвращению не подведет, еще будут шансы. Зато дошли руки до сохраненного рецепта сендвичей с адыгейским сыром и томатами. Очень просто: у меня 175 г сыра, крупный томат (вырезать серединку и семена), добавить лук, паприку и соль с перцем. Сендвичи зажарить на сухой сковороде под гнетом.
Интересное сочетание и для легкого ужина такие сендвичи подошли очень хорошо. Однозначно стоит повторить! Мужчина сказал "4.5, потому что без мяса".

Время летит ужасно быстро, вот уже и половина лета прошла. Обязательно нужно успеть насладиться им! Уже выполнила свой план-минимум: были долгие прогулки на велосипеде и пешком, сплав, купание в открытой воде, лес, озера. Наелась свежих ягод всласть! Очень хочется еще побывать на одной из эко-троп в ЛО, доехать до знаменитого по песне Комарово. А еще 2 августа забег, надеюсь, его сумеют организовать максимально безопасно, очень хочется поучаствовать и не пожалеть потом о принятом решении.

А еще мне летом в жару хочется читать легкие книги, это такой фастфуд для мозга. Бородатый книгочей предложил мне всю свою шикарную библиотеку с прекрасной научной подборкой, с историческими романами отличных авторов, с приключенческой литературой, но когда так жарко и лениво, мне хочется легкого чтения. Так что покопавшись на дачной книжной полке, я с удовольствием прочла пару детективов авторства Елены Михалковой, а сейчас взялась за легкий научпоп. Приятно удивлена, на фоне некоторых модных книг про диеты эта весьма хороша и содержит адекватную информацию. Жара спадет и буду читать научпоп по медицине, на очереди удивительные истории из хирургии и книга судмедэксперта про удивительные вскрытия. А пока я отдыхаю телом и мозгом.)

На очереди вот такая прелесть, это подарок, мою любовь к книгам про еду уже пропалили и теперь время от времени получаю приятные сюрпризы. А что вы любите читать в летнюю жару?

Завтрак

Творожное Зерно в Сливках с Медом и Грецким Орехом [Первый Вкус]

120 г

118.8 ккал, б 13 г, ж 6 г, у 3.4 г

Варенье из абрикосов по-венгерски

15 г

36.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 155 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 13 г

Утренний перекус

Мороженое Лакомка [Первый Вкус]

90 г

315 ккал, б 2.7 г, ж 26.1 г, у 18 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 315 ккал, Б 2 г, Ж 26 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Хлеб Тостовый Американский [Мэри]

24 г

71 ккал, б 0.6 г, ж 2.3 г, у 13.9 г

Паштет Куриный [Чебаркульская Птица]

35 г

122.2 ккал, б 3.5 г, ж 11.6 г, у 0.8 г

Виноград

150 г

108 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 23.1 г

Итого 301 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 37 г

Обед

Яичная лапша с курицей

260 г

400.9 ккал, б 41.9 г, ж 7 г, у 42.4 г

Кунжут

3 г

17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Итого 417 ккал, Б 42 г, Ж 8 г, У 42 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хлеб Тостовый Американский [Мэри]

46 г

136.2 ккал, б 1.2 г, ж 4.4 г, у 26.7 г

Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод]

45 г

103.5 ккал, б 7.7 г, ж 8.1 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

120 г

28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Кабачок

300 г

72 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 13.8 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Йогурт Белый Классический [Простоквашино]

30 г

19.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 2 г

Итого 487 ккал, Б 13 г, Ж 28 г, У 47 г

Вечерний перекус

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 51 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Квас хлебный

300 г

81 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 15.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лапша с Курицей Гриль [Бизнес Меню]

50 г

180 ккал, б 4.3 г, ж 8.5 г, у 22.5 г

Итого 261 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 38 г

Итого за день 1989 ккал, Б 81 г, Ж 92 г, У 207 г

Макронутриенты

Калории
1989.4

min 1397 2214

89.9%

Белки
81.4

99

82.2%

Жиры
92.7

73

127%

Углеводы
207.5

288

72%

Вода
2857

2989

95.6%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

43.8%

b-car

31.4%

В1

37.9%

B2

27.9%

Холин

36.2%

B5

63.4%

B6

104%

B9

21.4%

B12

10.7%

C

156%

D

0.8%

E

66.7%

H

11%

вит.К

41.6%

PP

92.5%

Калий

91.6%

Ca

27.9%

Si

416%

Mg

65.2%

Na

14.7%

P

52.6%

Cl

9.7%

Fe

48.4%

I

18.6%

Co

308%

Mn

46.4%

Cu

75.5%

Mo

107%

Se

69.2%

F

52.9%

Cr

118%

Zn

33%

Энергетический баланс

Приход

1989 ккал

Расход

2214 ккал

Итого

-225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Tina 14.07.2020 17:22

Дневник питания за 14.07.2020

Понатыкала себе в личных данных другие опции. Малая активность (внесу тренировки сама), поддержка, сбалансированная диета. Сегодня снова городской день с взвешенным питанием. Мой мужчина (он сказал, что я могу в постах писать "мой викинг", но обойдется) внезапно распробовал жареные кабачки, ужинал домашней шавермой и мне активно с кабачками помогал. Это отлично, овощи в рационе очень важны. В моем детстве кабачки жарили с мукой, но я жарю их просто так, добавляя не очень много масла. Соль, перец и йогурт дополняют вкус, отличное и легкое выходит блюдо.

Побаловали себя мороженым на развес, очень вкусно, стоило своей цены. Жара +35 не такая и плохая штука! Мне жара нравится больше холода. Вот только на пробежки вставать приходится все раньше. Поставили на выходных рекорд: бежали 20 минут без перерыва. Через 1 тренировку бежим 5 км, заканчивая первый 8-недельный план тренировок. Потом будем закреплять результат, сокращать время отдыха и улучшать время.)

Завтрак

Лук репчатый

35 г

14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Перец сладкий зеленый

65 г

17.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Томаты в Томатном Соке [Кубаночка]

200 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Яйцо куриное

104 г

163.3 ккал, б 13.2 г, ж 12 г, у 0.7 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

65 г

180.1 ккал, б 5.9 г, ж 0.7 г, у 36.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 434 ккал, Б 20 г, Ж 15 г, У 52 г

Утренний перекус

Виноград

80 г

57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 57 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

Йогурт Белый Классический [Простоквашино]

60 г

39.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 3.9 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Куриная грудка (филе)

130 г

146.9 ккал, б 30.7 г, ж 2.5 г, у 0.5 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г

166.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 34.1 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 432 ккал, Б 40 г, Ж 10 г, У 44 г

Дневной перекус

Сливовый кекс

90 г

223.3 ккал, б 5.1 г, ж 7 г, у 34.5 г

Вафельный Сахарный Рожок Фисташка [Челны Холод]

150 г

354 ккал, б 6 г, ж 11.3 г, у 36.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 577 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 71 г

Дневной перекус 2

Квас [Русский Дар]

300 г

120 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 21 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 120 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Ужин

Кабачок

400 г

96 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 18.4 г

Йогурт Белый Классический [Простоквашино]

30 г

19.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 2 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 205 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 20 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Вечерний перекус 2

Квас хлебный

200 г

54 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 10.4 г

Попкорн с Карамелью [Chico Rico]

45 г

117 ккал, б 4.5 г, ж 6.3 г, у 10.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 171 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 20 г

Итого за день 2047 ккал, Б 83 г, Ж 63 г, У 251 г

Макронутриенты

Калории
2047.7

min 1397 2099

97.6%

Белки
83.1

94

88.4%

Жиры
63.2

70

90.3%

Углеводы
251.6

273

92.2%

Вода
3015

2834

106%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

78.2%

b-car

43.8%

В1

58%

B2

62.2%

Холин

106%

B5

101%

B6

120%

B9

34.7%

B12

29.3%

C

236%

D

26.6%

E

88.6%

H

61.4%

вит.К

55.6%

PP

125%

Калий

109%

Ca

35.3%

Si

626%

Mg

73.7%

Na

77.7%

P

94.3%

Cl

70.3%

Fe

69.1%

I

36.2%

Co

436%

Mn

115%

Cu

103%

Mo

139%

Se

136%

F

53.3%

Cr

131%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

2048 ккал

Расход

2099 ккал

Итого

-51.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Tina 11.07.2020 20:11

Дневник питания за 11.07.2020

О велоспорте

Сегодня ела кое-как и абы что, зато в спорте молодец: 15 и 16 км на велосипеде. Отсюда вопрос, вдруг опытные велосипедисты подскажут: как развить скорость 22-25 км/ч и насколько это сложно? Мы катались по полям, лесам и шоссе, в целом медленно и осторожно, а еще мой велосипед был очень старым и ненастроенным под меня, да и я не каталась уже год. Немножко не дотянули до 17 км/ч. Думаю, по шоссе, да с опытом, да на своем настроенном велосипеде будет совсем иное дело. И все же интересны мнения более опытных людей, советы и рекомендации.

Собственно, ориентируюсь на 22 км/ч по простой причине. Это стандарт 1/8 Ironman, нужно за час проехать 22 км, за 20 минут проплыть 500 м, за 45 минут пробежать 5 км. 5 км за 45 минут - это легко, это совершенно реально для новичков. Плавание пока пугает меня больше всего, но надеюсь, что за пару лет тренировок смогу сдюжить. А вот как подтянуть велосипед, я только начинаю задумываться. Нужно изучить вопрос.)

Завтрак

Шалтибарщай

510 г

215.7 ккал, б 10.7 г, ж 7.7 г, у 24 г

Пирожки с луком и яйцом

65 г

170.5 ккал, б 5.7 г, ж 6.2 г, у 22.9 г

Итого 386 ккал, Б 16 г, Ж 13 г, У 46 г

Утренний перекус

Крыжовник

200 г

90 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 18.2 г

Клубника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Итого 132 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Обед

Шалтибарщай

250 г

105.8 ккал, б 5.3 г, ж 3.8 г, у 11.8 г

Яйцо куриное

26 г

40.8 ккал, б 3.3 г, ж 3 г, у 0.2 г

Итого 146 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 11 г

Ужин

Пирожки с луком и яйцом

200 г

524.6 ккал, б 17.6 г, ж 19 г, у 70.4 г

Осетинский пирог с ботвой

100 г

242 ккал, б 9.4 г, ж 9.7 г, у 28.7 г

Пирожки с луком и яйцом

65 г

170.5 ккал, б 5.7 г, ж 6.2 г, у 22.9 г

Котлеты

50 г

113.7 ккал, б 5.1 г, ж 9.7 г, у 1.7 г

Печенье "К Чаю" [Шоколадная Страна]

15 г

74.6 ккал, б 0.9 г, ж 3.2 г, у 8.5 г

Итого 1125 ккал, Б 38 г, Ж 47 г, У 132 г

Вечерний перекус

Фруктовый Лед [РосФрост]

60 г

42 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 58 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Итого за день 1849 ккал, Б 66 г, Ж 69 г, У 230 г

Макронутриенты

Калории
1849.4

min 1397 от 1990 до 2390

92.9%

Белки
66.9

от 105 до 128

63.7%

Жиры
69.2

от 81 до 91

85.4%

Углеводы
230.2

от 209 до 264

100%

Вода
1288

3443

37.4%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

104%

b-car

55.6%

В1

36.5%

B2

98.3%

Холин

110%

B5

106%

B6

48%

B9

50.6%

B12

95.3%

C

283%

D

29.6%

E

52%

H

2093%

вит.К

185%

PP

60.7%

Калий

117%

Ca

101%

Si

715%

Mg

58%

Na

121%

P

129%

Cl

118%

Fe

67%

I

55.2%

Co

310%

Mn

115%

Cu

101%

Mo

140%

Se

89.9%

F

9.7%

Cr

73.7%

Zn

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1849 ккал

Расход

2612 ккал

Итого

-763 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Tina 10.07.2020 14:11

Дневник питания за 10.07.2020

Вчера было вдохновение готовить, а работы было мало, так что пока бородатая половина бродила по делам, я приготовила шалтибарщай и пиццу. Шалтибарщай - это просто потрясающая штука, в жару просто спасение. Очень просто, очень вкусно, рецепт брала в блоге "Из Одессы с морковью", свеклу запекала по совету блогера, вышло прекрасно. Однозначно буду повторять.

А сегодня на кухне был экспромт. Завтра на дачу едем, а вчера с дачи передали огромный пакет лука и еще ботвы свекольной, пришлось спасать. В 4 руки лепили пирожки с луком и яйцом, это мои первые в жизни пирожки. Бородатая половина опытнее меня, так что раскатывал тесто. Лепили по весам, брала 50 г теста и 25 г начинки, пирожки вышли типовые по весу, хотя и кривенькие. Зато я наконец-то попробовала себя в пирожкопечении! Сделали 20 пирожков, а когда поняли, что осталось тесто...

... пришлось гуглить как готовится осетинский пирог с ботвой и идти за сыром. Теста хватило идеально, ботва спасена. Вкус интересный, не уверена, что вышло очень по-осетински, но как эксперимент вышло просто чудесно, все вкусное, все летнее, завтра на дачу гостить поедем с пирожками и супом, надо же еду спасать и гостинцы везти.)

Самое сложное сегодня - остановиться в поедании пирожков. Пробежка только в воскресенье, сегодня домашняя тренировка, так что старались держать себя в руках. Но довольны как слоны!

Завтрак

Блины, по 2-174

140 г

264.6 ккал, б 7.1 г, ж 4.3 г, у 45.6 г

Йогурт Белый Классический [Простоквашино]

100 г

66 ккал, б 3.9 г, ж 2.7 г, у 6.5 г

Клубника

180 г

73.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 13.5 г

Итого 404 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 65 г

Утренний перекус

Живой Йогурт Клубника-Малина [Первый Вкус]

220 г

189.2 ккал, б 6.2 г, ж 5.5 г, у 28.6 г

Итого 189 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 28 г

Обед

Шалтибарщай

310 г

131.1 ккал, б 6.5 г, ж 4.6 г, у 14.6 г

Яйцо куриное

25 г

39.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Айдахо

30 г

42.5 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 7.7 г

Итого 212 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 22 г

Дневной перекус

Слива (садовая)

290 г

142.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 27.8 г

Итого 142 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Черешня

65 г

33.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Пирожки с луком и яйцом

125 г

327.9 ккал, б 11 г, ж 11.9 г, у 44 г

Осетинский пирог с ботвой

70 г

169.4 ккал, б 6.6 г, ж 6.8 г, у 20.1 г

Пицца пепперони

125 г

364 ккал, б 13.9 г, ж 17.6 г, у 38 г

Итого 861 ккал, Б 31 г, Ж 36 г, У 102 г

Вечерний перекус

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Итого 52 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Итого за день 1895 ккал, Б 64 г, Ж 59 г, У 264 г

Макронутриенты

Калории
1895.7

min 1397 от 1700 до 1905

100%

Белки
64.6

от 83.6 до 91

77.3%

Жиры
59.4

от 71.6 до 75

83%

Углеводы
264

от 191 до 216

122%

Вода
1087

2788

39%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

52.5%

b-car

32%

В1

44.4%

B2

59.2%

Холин

47.5%

B5

57.9%

B6

43.2%

B9

27.3%

B12

36.6%

C

215%

D

14.9%

E

55.2%

H

54.8%

вит.К

97.3%

PP

58%

Калий

102%

Ca

58.8%

Si

939%

Mg

54.8%

Na

125%

P

79.5%

Cl

67.3%

Fe

63.2%

I

34.6%

Co

245%

Mn

66.5%

Cu

89.3%

Mo

111%

Se

47.2%

F

5.8%

Cr

83.5%

Zn

23.5%

Энергетический баланс

Приход

1896 ккал

Расход

2065 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Tina 08.07.2020 15:56

Дневник питания за 08.07.2020

Устроили утренний набег на киоск хладокомбината и палатку с овощами и фруктами. В киоске разобран весь кефир, народ сметает свежее и недорогое. Утром завтрак собирали из того, что осталось, надо туда ходить после привоза. Жаль, не видела таких ларьков в Питере, очень было бы здорово так закупаться, надо погуглить, вдруг есть такие. А пока наслаждаюсь местной продукцией, все вкусное, все свежее, завтра после пробежки снова нагрянем в киоск.)

В рамках борьбы с перееданием перестали брать чипсы, сласти потихоньку заменяем на фрукты, пока успешно. А еще пришла жара до 30, время холодных супов настало. На завтра запланирован литовский холдник по свежему рецепту "Из Одессы с морковью", уже сегодня запекла свеклу для него. И все равно многовато едим. Голод приходит стабильно, возможно, это связано с повысившейся активностью, но урезать рацион пока не выходит, хочется есть и мы едим. Замеры говорят, что я в целом в норме, весов нет, а взвешивание через пару недель. Зато бегаем с удовольствием и не филоним, а еще тренируемся дома, надеюсь, это нас спасет.)

Завтрак

Творожное Зерно в Сливках с Медом и Грецким Орехом [Первый Вкус]

120 г

118.8 ккал, б 13 г, ж 6 г, у 3.4 г

Варенье из абрикосов по-венгерски

30 г

72.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.2 г

Сметана 15% [Село Зеленое]

20 г

32 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Итого 223 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 23 г

Утренний перекус

Мороженое Творожное Ванильное [Первый Вкус]

80 г

235.2 ккал, б 2.8 г, ж 16 г, у 20 г

Итого 235 ккал, Б 2 г, Ж 16 г, У 20 г

Обед

Окрошка на квасе

600 г

361.2 ккал, б 14.4 г, ж 22.2 г, у 25.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 361 ккал, Б 14 г, Ж 22 г, У 25 г

Дневной перекус

Слива (садовая)

180 г

88.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]

40 г

190 ккал, б 3.1 г, ж 8.6 г, у 25.4 г

Итого 278 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 42 г

Дневной перекус 2

Абрикосы

40 г

17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.6 г

Черешня

200 г

104 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.2 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Итого 188 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 39 г

Ужин

Шаверма [Токио Сити]

1 порция

598 ккал, б 29 г, ж 30 г, у 54 г

Оякодон (без риса)

30 г

39 ккал, б 5.1 г, ж 1.3 г, у 1.7 г

Рис белый, крупа рисовая

10 г

33.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Итого 670 ккал, Б 34 г, Ж 31 г, У 63 г

Итого за день 1957 ккал, Б 73 г, Ж 88 г, У 214 г

Макронутриенты

Калории
1957

min 1397 от 1700 до 1869

105%

Белки
73.7

от 83.6 до 89

88.2%

Жиры
88.9

от 71.6 до 74

120%

Углеводы
214.4

от 187 до 212

101%

Вода
1279

2741

46.7%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

63.6%

b-car

27.4%

В1

20%

B2

28.6%

Холин

43.4%

B5

50.7%

B6

46.4%

B9

8.6%

B12

12.4%

C

82.8%

D

14.1%

E

21.1%

H

35.5%

вит.К

27.5%

PP

36.8%

Калий

68.8%

Ca

20.4%

Si

461%

Mg

37.2%

Na

53.5%

P

43.6%

Cl

39.7%

Fe

45.1%

I

18.7%

Co

142%

Mn

50.3%

Cu

65%

Mo

71.8%

Se

55.6%

F

9.8%

Cr

67%

Zn

15.4%

Энергетический баланс

Приход

1957 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-73 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Tina 07.07.2020 17:50

Дневник питания за 07.07.2020

Утром бегали, но палатка с шавермой в конце пути была закрыта и это спасло нас от очень обильного завтрака. Зато фирменный ларек хладокомбината привлек мое внимание. Там столько нового для меня мороженого и так много крутых молочных продуктов! Решили, что после пробежек утром натощак будем наведываться туда за творогом с фруктовыми добавками и новым мороженым, мне лениво готовить завтраки в дни с пробежками.

Тема лени меня немного беспокоит. Жарко, много работы, а еще активно занимаемся спортом, стараемся гулять, так что порой ленюсь готовить или не успеваю затеять сложное блюдо. Приняли решение разбавлять домашнее питание готовыми продуктами или самовывозом из ресторанчиков. Надеюсь, лень ненадолго пришла, буду считать это отдыхом от плиты. Новые рецепты все еще мониторю, но пока откладываю. Хотя есть желание испечь манник и сделать кнедлики с абрикосами.

И тут пора вспомнить, что тема сладкого тоже беспокоит, не влезает у меня мороженое и что-то еще в 15%! Стараюсь, но как-то плохо стараюсь. Решила не загоняться, пусть будет как раньше, если рацион сошелся, это хорошо. Сегодня вот сошелся.)

Завтрак

Творог 9% [Село Зеленое]

90 г

141.3 ккал, б 14.4 г, ж 8.1 г, у 2.7 г

Сметана 15% [Село Зеленое]

30 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Клубника

150 г

61.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Итого 250 ккал, Б 16 г, Ж 13 г, У 15 г

Утренний перекус

Пломбир с Карамелью и Арахисом в Молочном Шоколаде [Первый Вкус]

80 г

288 ккал, б 3 г, ж 20 г, у 23.2 г

Итого 288 ккал, Б 3 г, Ж 20 г, У 23 г

Утренний перекус 2

Квас хлебный

100 г

27 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.2 г

Итого 27 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Обед

Окрошка на квасе

500 г

301 ккал, б 12 г, ж 18.5 г, у 21.5 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 301 ккал, Б 12 г, Ж 18 г, У 21 г

Дневной перекус

Молоко 3,8% [Чебаркульский Молочный Завод]

90 г

57.6 ккал, б 2.5 г, ж 3.4 г, у 4.2 г

Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]

60 г

285 ккал, б 4.6 г, ж 12.9 г, у 38.1 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Итого 348 ккал, Б 7 г, Ж 16 г, У 42 г

Дневной перекус 2

Абрикосы

180 г

79.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 16.2 г

Черешня

140 г

72.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Итого 152 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 31 г

Ужин

Оякодон (без риса)

250 г

325 ккал, б 42.5 г, ж 10.5 г, у 14.5 г

Рис белый, крупа рисовая

90 г

299.7 ккал, б 6.3 г, ж 0.9 г, у 66.6 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 626 ккал, Б 48 г, Ж 11 г, У 81 г

Вечерний перекус 2

Напиток Сывороточный с Соком Апельсин-Манго [Село Зеленое]

70 г

30.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.4 г

Итого 30 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 2024 ккал, Б 91 г, Ж 80 г, У 227 г

Макронутриенты

Калории
2024.8

min 1397 от 1700 до 1982

102%

Белки
91.9

от 83.6 до 97

100%

Жиры
80.3

от 71.6 до 78

103%

Углеводы
227.4

от 198 до 223

102%

Вода
1446

2893

50%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

98.3%

b-car

70.2%

В1

31.1%

B2

55.4%

Холин

101%

B5

108%

B6

94.3%

B9

18.3%

B12

29.8%

C

163%

D

25.2%

E

36.3%

H

68.2%

вит.К

35.2%

PP

114%

Калий

83.9%

Ca

29.7%

Si

998%

Mg

69.8%

Na

56.3%

P

98.5%

Cl

42.6%

Fe

69.9%

I

27.5%

Co

385%

Mn

111%

Cu

111%

Mo

90.2%

Se

155%

F

16.6%

Cr

121%

Zn

43.3%

Энергетический баланс

Приход

2025 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Tina 06.07.2020 16:14

Дневник питания за 06.07.2020

Впечатления о сплаве и немного фото

Я вернулась, я жива, обгорела нещадно, но счастлива и горда полученным опытом. Первый сплав, первая ночевка в палатке, все прошло хорошо. Руки не болят от весла (удивительно, всегда считала, что у меня руки слабые), ожоги лечатся, одежда сушится, время поделиться впечатлениями.

Что меня удивило, так это боязнь народа умереть от голода. Или частое питание другими причинами объясняется? Выехали - поели в маршрутке, потом купили еды на стоянке через 2 часа, доели; приехали в лагерь, поужинали; вечером пили и ели; а дальше на каждой стоянке еда, свежее пиво, мороженое, чипсы, чебуреки и это при очень обильном питании! И да, алкоголь тек рекой. Удивительно. Возможно, я просто не поняла сути сплава.) У нас на двоих был пакет орехов (200 г) и мы его приговорили в день основного заплыва, когда был весь день пути и отрезки до 4 часов непрерывной гребли. Вот после 4 часов и съели, там да, оголодали. Но покупать что-то еще за эти дни не возникало желания. Решили "выживать", но так как питание было отличным, много мяса, свежие овощи и фрукты, а еще сладкое к чаю, выживанием это сложно назвать... Ну конечно же дело каждого, сколько и когда есть, просто удивительно для меня. Для нас это было скорее временем переосмысления отношения к еде, после сплава решили вместо чипсов взять разные фрукты и ягоды на перекусы.

Конечно, сплав - это красиво и эмоционально. Просто потрясающие виды. Сплавлялись по реке Ай от Межевого до деревни Лаклы, посетили Сикияз-Тамак. И на скалы поднялись, и в узком лазе поползали, и искупаться успели. Первый день подарил нам солнце и ожоги, второй ночью была буря, на третий день за час до конца пути нас накрыла гроза, промокли и продрогли. Словом, я увидела все прелести сплава, что хотела и даже те, что не хотела.) Приехали домой голодные, усталые, из последних сил отмылись и постирали, оттерли грязь с обуви, и под полуночный чай, что сплавляться вместе мы совсем не против, будем повторять. Мой большой азарт в жизни - это пробовать новое или улучшать старое, так что залечиваю ожоги, а сама уже посматриваю опции по сплавам в разных регионах.)

Все не было бы так легко и приятно, если бы я не была с опытным в сплавах спутником, так что здесь мало моих заслуг и много подготовки и деталей, продуманных заранее. А для меня это было началом, первой пробой, и теперь можно погружаться в тему, изучать и планировать будущие поездки, не менее интересные.)

Косвенные комплименты от инструкторов (ну то есть я самовольно сочла сказанное как комплимент и что я молодец в своем подсчете, надо продолжать):

- А есть ограничение по окружности, чтобы допустили до лаза?
- Не волнуйтесь, вы точно пролезете.

- Нам нужен детский спасжилет! Нет, не ребенку, тут девушка худенькая!

Главное, руки не болят от весла! Официально освобождаю себя от ярлыка "Слаборукая", повешенного мною же. И продолжаю отжиматься. Ноги тоже не болят после гор, хочется бегать. И это прекрасно. И это лучшее доказательство того, что тренировки окупаются.

Завтрак

Пицца Цыпленок Ранч [Додо Пицца]

120 г

294 ккал, б 11.3 г, ж 13.7 г, у 29.3 г

Вафли со Сливочным Ароматом [365 Дней]

15 г

82.5 ккал, б 0.6 г, ж 5.3 г, у 8.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 376 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 37 г

Утренний перекус

Мороженое Рожок-Гигант [Русский Холод]

47 г

136.3 ккал, б 1.9 г, ж 7.4 г, у 15.4 г

Итого 136 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 15 г

Утренний перекус 2

Квас хлебный

500 г

135 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 26 г

Итого 135 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 26 г

Обед

Окрошка на квасе

400 г

240.8 ккал, б 9.6 г, ж 14.8 г, у 17.2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 240 ккал, Б 9 г, Ж 14 г, У 17 г

Дневной перекус

Черешня

200 г

104 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.2 г

Итого 104 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 21 г

Дневной перекус 2

Яблоко

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г

Итого 84 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 17 г

Ужин

Пельмени Фермерские [Уральские Пельмени]

210 г

609 ккал, б 16.8 г, ж 33.6 г, у 58.8 г

Сметана 15% жирности

30 г

48.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 657 ккал, Б 17 г, Ж 38 г, У 59 г

Вечерний перекус

Печенье-Сэндвич [Konti]

15 г

67.5 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 9.2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 67 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 9 г

Вечерний перекус 2

Клубника

200 г

82 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 15 г

Итого 82 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 1884 ккал, Б 47 г, Ж 84 г, У 218 г

Макронутриенты

Калории
1884.3

min 1397 от 1700 до 1800

105%

Белки
47.3

83.6

56.6%

Жиры
84.5

71.6

118%

Углеводы
218.9

от 180 до 205

107%

Вода
2647

2647

100%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

23.7%

b-car

10.7%

В1

27.4%

B2

35.6%

Холин

28.9%

B5

34.7%

B6

26.1%

B9

10.5%

B12

10.5%

C

198%

D

8.5%

E

22.5%

H

36.7%

вит.К

19.3%

PP

38.2%

Калий

63.4%

Ca

30%

Si

844%

Mg

33.5%

Na

40.4%

P

31.1%

Cl

28.1%

Fe

64.1%

I

14.2%

Co

163%

Mn

39.8%

Cu

71.2%

Mo

110%

Se

31.3%

F

34.7%

Cr

60.8%

Zn

10.9%

Энергетический баланс

Приход

1884 ккал

Расход

1961 ккал

Итого

-76.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

10