Блог Анна

Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 12.04.2019 17:18

Дневник питания за 12.04.2019

Пока ужин и завтрак у меня равноценны, но ничего, перестроюсь, да и 300 калорий подрезать нужно. это мой первый день.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Сахар песок

50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9

199.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 50

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0

112

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

25 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

52.5

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Итого 431 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 21

Обед

Рассольник

300 г · б 2.7 · ж 4.8 · у 17.7

121.2

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

50 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.4

105

ккал

Итого 226 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 40

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Итого 68 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 3

Ужин

Курица жареная, по 2-16

100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1

272

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

25 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

52.5

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Итого 474 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 16

Вечерний перекус

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1441 ккал · Б 63 · Ж 69 · У 138

Макронутриенты

Калории
1441.2

min 1217 1292

112%

Белки
63.1

80.9%

Жиры
69.6

122%

Углеводы
138.6

118

118%

Вода
1029

2295

44.8%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

5.8%

В1

31.8%

62.7%

Холин

75.5%

62.9%

38.6%

17.3%

B12

205%

41.9%

23.1%

36.2%

55.2%

вит.К

0.8%

131%

Калий

74.9%

44.6%

23.3%

49.3%

345%

120%

207%

67.2%

42.5%

381%

91.6%

49.1%

43.1%

105%

9.1%

91.9%

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги