Дарья Клевер

Дарья Клевер 21.09.2020 20:39

Дневник питания за 21.09.2020

Сегодня на обед посчитала овощной салат с яйцом. Но потом захотелось какого-нибудь яркого вкуса. Поскребла по сусекам, наскребла на карри с рыбой - обжарила лук, чеснок и острый перец с гарам-масалой, имбирем и куркумой, добавила рис из цветной капусты, пять минуток потушила с кокосовым молоком и рыбным соусом, залила треску и все запекла в духовке 15 минут. Туда же лаймовый сок и получилось точно как я хотела, пряно, свежо и низкокалорийно. Правда осилила только половину, вторую завтра доем. В остальном нормально, все кроме клетчатки зелененькое, для клетчатки сначала посчитала курагу и семечки, но не влезли. По активности: с утра пробежка 4 км, всего в общей сложности 23500 шагов. Вечером в парке наткнулась на извращенца - вылез на меня из кустов в черных чулках на поясе, туфлях на каблуках и красных стрингах. Перепугалась насмерть, хорошо что навстречу мужчина шел, спугнул его, больше не пойду там вечером, бррр. Походу начались осенние обострения.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8

68.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

94 г · б 20.6 · ж 1.7 · у 0.4

98.9

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.2

ккал

Сметана 20% жирности

8 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.3

16.5

ккал

Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Пастила Грушевая [Белевские Сладости]

44 г · б 0.5 · ж 0 · у 34.3

140.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 625 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 73

Обед

Треска (Тушение)

100 г · б 14.7 · ж 0.5 · у 0

63.3

ккал

Карри с цветной капустой

120 г · б 2.4 · ж 13.6 · у 5.4

149.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 342 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Пирог с яблоками

40 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 17

106.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 42

Ужин

Кабачковые оладьи

100 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 10.3

96.4

ккал

Курица 1 кат. (Жарка)

159 г · б 24.6 · ж 17 · у 0

250.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Итого 551 ккал · Б 36 · Ж 36 · У 18

Итого за день 1741 ккал · Б 93 · Ж 76 · У 167

Макронутриенты

Калории
1741.9

min 1334 от 1626 до 1881

100%

Белки
93.5

от 98 до 113

95.4%

Жиры
76.2

от 71 до 82

100%

Углеводы
167.3

от 148 до 171

100%

Вода
3512

3232

109%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.7%

b-car

51.8%

В1

48.9%

51.9%

Холин

73.9%

104%

127%

27.8%

B12

111%

104%

11.9%

48.7%

91.7%

вит.К

122%

169%

Калий

115%

66.2%

616%

99%

82.4%

155%

38%

83.3%

56.9%

689%

188%

121%

129%

145%

92.3%

197%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1742 ккал

Расход

2394 ккал

Итого

-652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Dear_Rosemary

21.09.2020 21:28

Или это была жертва корпоративных развлечений - на прошлой неделе в пятницу встречала довольно много странных персонажей "под шафе" в не менее странных нарядах.

Ответить

Дарья Клевер

22.09.2020 07:06

Dear_Rosemary, ну в понедельник вечером вряд ли в малолюдной части парка будет жертва корпоративных развлечений, да еще в женских чулках и стрингах, даже боюсь представить в какой конторе такие развлечения могли бы практиковаться 😂 знакомые собачницы рассказали что это завсегдатай, часто по осени на том участке слоняется, хозяйство свое встречным женщинам демонстрирует. Я просто раньше не гуляла там в это время, с собакой прошлой осенью еще вечером не выходила. Вообще какой-то парк неспокойный стал, то кладмены шляются, то изнасиловать кого-то пытались, теперь вот этот хрен...

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты