Anastasiia
24.07.2019 15:24
Дневник тренировок за 24.07.2019
#ПОПЫТКАПРОСУШИТЬСЯ
Жим ногами узкой постановкой.
Попытки увеличить интенсивность занятий + добавление кардио для похудения.
+4г БЦА
Жим ногами узкой постановкой.
Попытки увеличить интенсивность занятий + добавление кардио для похудения.
+4г БЦА
Первая тренировка 18:00 20:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
12 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1290 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
|
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
2700 |
||
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
1000 |
||
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
|
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 529 раз
Тоннаж: 6515 кг
