Anastasiia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anastasiia 26.07.2019 13:23

Дневник тренировок за 26.07.2019

жим ногами в тренажере под углом (широкая постановка) + прыжки на степ с весом и приседом

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 79 ккал

Суперсет 38 ккал

Приседания со штангой на плечах

1
20
x
15

2
25
x
12

3
28
x
12

4
28
x
12

Итого
1272

51

Отведение ноги в тренажере

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

Итого
400

80

Суперсет 60 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
40
x
15

Итого
2400

60

Зашагивания на лавку с гантелями

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

Итого
800

80

Суперсет 14 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Жим гантелей сидя

1
8
x
12

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
336

42

Суперсет 13 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

2
17
x
12

3
17
x
15

Итого
684

42

Разгибание руки в наклоне

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
15

Итого
234

39

Подъём ног лёжа на полу 42 ккал

20, 26, 25, 25

Эллиптический тренажёр (средне) 159 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 7026 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты