Anastasiia
26.07.2019 13:23
Дневник тренировок за 26.07.2019
жим ногами в тренажере под углом (широкая постановка) + прыжки на
степ с весом и приседом
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
28 |
28 |
1272 |
|
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
336 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
15 |
17 |
17 |
684 |
|
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
234 |
|
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
26 |
25 |
25 |
96 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 535 раз
Тоннаж: 7026 кг
Лучшие рационы
2025-05-09
Калорийность: 1717 кКал
2025-05-10
Калорийность: 1700 кКал
2025-05-08
Калорийность: 1890 кКал
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Интересные блоги
