Anastasiia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anastasiia 31.07.2019 18:45

Дневник тренировок за 31.07.2019

Жим ногами узкой постановкой.

Первая тренировка c 18:00 по 20:00

Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал

Суперсет 19 ккал

Отжимания от пола

12, 12, 12, 12

Гиперэкстензия на полу

15, 15, 15, 15

Суперсет 20 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
20
x
15

2
25
x
12

3
25
x
12

4
25
x
15

Итого
1275

54

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
12

4
4
x
12

Итого
216

54

Суперсет 40 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
40
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

Итого
3300

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

Итого
1200

80

Суперсет 23 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Суперсет 26 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу

15, 15, 15

Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 536 раз

Тоннаж: 7431 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги