Блог Окс

Окс

Окс 11.08.2019 21:30

Дневник питания за 11.08.2019

Не очень сегодня с питанием. Ничего не хотелось вечером есть.Болела голова ,метеозависимость.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Тушение)

148 г · б 32.5 · ж 2.6 · у 0.6

155.7

ккал

Огурец грунтовый

106 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

14.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Зефир

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 30.3

123.9

ккал

Витамин D3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 296 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 33

Утренний перекус

Виноград

216 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 33.3

155.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Обед

Помидор (томат), грунтовый

116 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Творог 5% жирности

126 г · б 26.5 · ж 6.3 · у 3.8

182.7

ккал

Огурец грунтовый

39 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.5

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Итого 507 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 33

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 962 ккал · Б 80 · Ж 24 · У 100

Макронутриенты

Калории
962.1

min 1334 1417

67.9%

Белки
80.5

85

94.7%

Жиры
24

62

38.7%

Углеводы
100.8

129

78.1%

Вода
2633

2518

105%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

53.8%

b-car

23.3%

В1

48.3%

B2

73.8%

Холин

70%

B5

63.8%

B6

39.7%

B9

46.7%

B12

72.9%

C

63.4%

D

223%

E

17.9%

H

71.8%

вит.К

54.3%

PP

108%

Калий

79.6%

Ca

54.1%

Si

366%

Mg

71.1%

Na

47.6%

P

112%

Cl

23.6%

Fe

59.1%

I

42.9%

Co

387%

Mn

78.6%

Cu

81.2%

Mo

103%

Se

149%

F

75%

Cr

129%

Zn

39.2%

Энергетический баланс

Приход

962 ккал

Расход

1865 ккал

Итого

-903 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Окс 10.08.2019 10:14

Дневник питания за 10.08.2019

Выходные всегда сопряжены с соблазнами ,что нибудь ухватить лишнего.Я подготовилась, все по контейнерам разложила. Запланировала много дел ,так что телефон и телевизор отменяется. Посмотрим начнётся ли ломка 😆

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

111 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3

20.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.2

25.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Витамин D3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 361 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 18

Утренний перекус

Бисквит

75 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 34.2

177.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Торт из свиной печени

130 г · б 15.2 · ж 19.4 · у 12.1

271.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 396 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 34

Дневной перекус

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе

250 г · б 25.8 · ж 9 · у 8

215.8

ккал

Итого 295 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 8

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1437 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 123

Макронутриенты

Калории
1437.4

min 1334 от 1620 до 1862

88.7%

Белки
88.1

от 97 до 112

90.8%

Жиры
64.7

от 71 до 82

91.1%

Углеводы
123.2

от 148 до 170

83.2%

Вода
3012

3204

94%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

349%

b-car

81.9%

В1

63.6%

B2

172%

Холин

119%

B5

183%

B6

85.2%

B9

70%

B12

723%

C

100%

D

245%

E

105%

H

208%

вит.К

61.2%

PP

201%

Калий

122%

Ca

91.1%

Si

184%

Mg

94.8%

Na

76.7%

P

182%

Cl

62.1%

Fe

148%

I

58.5%

Co

620%

Mn

132%

Cu

310%

Mo

244%

Se

197%

F

73.8%

Cr

134%

Zn

90.1%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

2373 ккал

Итого

-936 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Окс 09.08.2019 10:34

Дневник питания за 09.08.2019

Все под контролем 😆Научилась в дневник добавлять витамины. Рейтинг продуктов растет🙌

Завтрак

Творог 5% жирности

152 г · б 31.9 · ж 7.6 · у 4.6

220.4

ккал

Сметана 20% жирности

31 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 1.1

63.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

1750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6

98.9

ккал

Витамин D3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.7

88.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 48

Утренний перекус

Виноград

170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2

122.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26

Обед

Торт из свиной печени

130 г · б 15.2 · ж 19.4 · у 12.1

271.6

ккал

Перец сладкий зеленый

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 13.3

67.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 529 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 43

Ужин

Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе

300 г · б 30.9 · ж 10.8 · у 9.6

258.9

ккал

Итого 258 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 9

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Пшеничные отруби

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.7

6.6

ккал

Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1550 ккал · Б 97 · Ж 66 · У 137

Макронутриенты

Калории
1550.9

min 1334 от 1579 до 1664

98.2%

Белки
97.5

от 95 до 100

100%

Жиры
66.3

от 69 до 73

96.1%

Углеводы
137.4

от 144 до 152

95.4%

Вода
3095

2851

109%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

347%

b-car

124%

В1

73.1%

B2

155%

Холин

47.9%

B5

140%

B6

143%

B9

84.2%

B12

746%

C

477%

D

205%

E

133%

H

167%

вит.К

74%

PP

207%

Калий

128%

Ca

82.7%

Si

444%

Mg

118%

Na

38.2%

P

176%

Cl

29.1%

Fe

131%

I

49.7%

Co

462%

Mn

139%

Cu

322%

Mo

214%

Se

181%

F

56%

Cr

139%

Zn

81.2%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Окс 08.08.2019 15:26

Торт из свиной печени

Калорийность - 208.9 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

208.9

Калории

11.7

Белки

14.9

Жиры

9.3

Углеводы

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Печень свиная (Жарка)	452 г
Морковь (Жарка)	114 г
Лук репчатый (Жарка)	210 г
Яйцо куриное (Запекание)	113 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	50 г
Соус майонез с корнишонами	120 г
Чеснок	15 г
Петрушка свежая	15 г

Общая масса ингредиентов:

1239 грамм

Масса готового блюда:

912 грамм

Описание

Печень пробить в блендере ,добавить яйца, молоко,муку ,соль,разрыхлитель1ч.л, 2 ст. л масла . Обжарить на антипригарной сковороде блинчики. Морковь и лук обжарить на масле.
Собираем торт промазываем майонезом блинчик ,сверху ложим начинку из овощей и так пока не закончатся все блинчики. Украшаем зеленью.Поставить в холодильник для пропитки на 2 часа.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	208.9 ккал	12.4%
Белки	11.7 г	15.39%
Жиры	14.9 г	26.61%
Углеводы	9.3 г	4.25%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	60.4 г	2.66%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

186%

b-car

29.1%

В1

10.1%

B2

55.4%

Холин

8.9%

B5

63.4%

B6

18.2%

B9

30%

B12

499%

C

7.8%

D

2.8%

E

39.7%

H

86.1%

вит.К

24.3%

PP

44.1%

Калий

8.5%

Ca

4.3%

Si

15.6%

Mg

6.3%

Na

7.7%

P

28.8%

Cl

3.8%

Fe

57%

I

7.7%

Co

90.7%

Mn

15.6%

Cu

155%

Mo

65.8%

Se

55.9%

F

0.7%

Cr

5.1%

Zn

21.2%

Открыть калькулятор рецептов

2

4

Окс 08.08.2019 14:59

Дневник питания за 08.08.2019

Всё хорошо, вес и объёмы уходят.Привыкаю выбирать более полезную еду.Ну конечно 2 конфеты коровки с утра затесались в меню, намекают наверное 😅

Завтрак

Яйцо куриное

116 г · б 14.7 · ж 13.3 · у 0.8

182.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

81 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

14.6

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

11.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

53 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 28.4

145.8

ккал

Конфеты Коровка [Roshen]

29 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 23.3

107

ккал

Итого 508 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 56

Утренний перекус

Виноград

104 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 16

74.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог 5% жирности

104 г · б 21.8 · ж 5.2 · у 3.1

150.8

ккал

Итого 228 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 19

Обед

Помидор (томат), грунтовый

74 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

17.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Тефтели

80 г · б 7.8 · ж 7.2 · у 8.1

126.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Итого 428 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 33

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

80 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 0.3

84.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Итого 108 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 4

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 162 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 13

Итого за день 1435 ккал · Б 83 · Ж 62 · У 127

Макронутриенты

Калории
1435.9

min 1334 1417

101%

Белки
83.7

85

98.5%

Жиры
62.5

62

101%

Углеводы
127.4

129

98.8%

Вода
2524

2518

100%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

113%

b-car

69.6%

В1

63.4%

B2

91.4%

Холин

89.1%

B5

84.6%

B6

73.5%

B9

41.9%

B12

110%

C

176%

D

27.1%

E

45.5%

H

85.1%

вит.К

168%

PP

119%

Калий

96.8%

Ca

67.8%

Si

261%

Mg

93.3%

Na

71.8%

P

143%

Cl

76.7%

Fe

72.4%

I

48.7%

Co

451%

Mn

123%

Cu

126%

Mo

135%

Se

140%

F

70.6%

Cr

107%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1865 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Окс 07.08.2019 16:01

Дневник питания за 07.08.2019

День хмурый и тоскливый чувствую себя амебой.Аппетита нет , кофе аж 2 кружки бахнула. Вес идёт вниз, хоть это радует. А вчера запланированую воду всё таки осилила, но только в горячем виде.Хоть так, разницы видимо никакой.Купила витамин D , дозировка правда низкая.Ну как добавка пойдёт, с таким летом как в этом году, дефицит налицо . Уже осенью сдам анализ на этот витамин и доктор подберет дозировку и препарат.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Перец сладкий красный

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

72 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

17.3

ккал

Блинчики-полуфабрикат (оболочка)

50 г · б 3.2 · ж 2.4 · у 11.3

76.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 266 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 17

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Конфеты Коровка [Roshen]

15 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 12

55.4

ккал

Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.3

ккал

Итого 169 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 15

Обед

Перец фаршированный

200 г · б 7.6 · ж 23.2 · у 7.2

268.6

ккал

Лаваш Грузинский [Каравай]

75 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 32.1

176.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 447 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 40

Дневной перекус

Персик

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе

300 г · б 30.9 · ж 10.8 · у 9.6

258.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Итого 359 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1284 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 110

Макронутриенты

Калории
1284.4

min 1334 от 1581 до 1667

81.2%

Белки
78.3

от 95 до 100

82.4%

Жиры
56.8

от 69 до 73

82.3%

Углеводы
110.1

от 144 до 152

76.5%

Вода
1735

2855

60.8%

Клетчатка
12.6

20

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

113%

b-car

78.4%

В1

38.7%

B2

57.8%

Холин

61.4%

B5

54.8%

B6

69.9%

B9

31.7%

B12

22.5%

C

385%

D

23.2%

E

51.7%

H

52.4%

вит.К

19.2%

PP

123%

Калий

98.5%

Ca

23.4%

Si

259%

Mg

75.8%

Na

23.9%

P

87.9%

Cl

23.5%

Fe

58.5%

I

23.7%

Co

428%

Mn

125%

Cu

92.3%

Mo

82.8%

Se

68.7%

F

54.9%

Cr

136%

Zn

44.7%

Энергетический баланс

Приход

1284 ккал

Расход

2115 ккал

Итого

-831 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Окс 06.08.2019 15:13

Баклажаны тушеные со сметаной

Калорийность - 119.8 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

119.8

Калории

1.8

Белки

10.3

Жиры

4.9

Углеводы

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Баклажан (Жарка)	522 г
Сметана 20% жирности	100 г
Лук репчатый (Жарка)	98 г
Подсолнечное масло	40 г
Петрушка свежая	15 г
Чеснок (Жарка)	10 г

Общая масса ингредиентов:

785 грамм

Масса готового блюда:

591 грамм

Описание

1.Лук порезать кубиками и обжарить на масле 3 минуты
2.баклажаны порезать кубиками добавить в лук и обжарить 5-7 минут
3.добавить сметану и потушить 5 минут под крышкой
4.посолить по вкусу добавить любимую зелень и ещё 1минуту подержать на огне

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	119.8 ккал	7.11%
Белки	1.8 г	2.37%
Жиры	10.3 г	18.39%
Углеводы	4.9 г	2.24%
Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
Вода	77.9 г	3.43%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

5.9%

b-car

3.4%

В1

2.5%

B2

3.6%

Холин

3.2%

B5

6.5%

B6

8.9%

B9

5.5%

B12

2.5%

C

8.1%

D

0.2%

E

21.5%

H

1.9%

вит.К

37.8%

PP

4.4%

Калий

9.3%

Ca

3.8%

Si

89.6%

Mg

3%

Na

0.9%

P

5.7%

Cl

2.7%

Fe

2.7%

I

2.7%

Co

20.2%

Mn

12.1%

Cu

14.3%

Mo

14.6%

Se

1.2%

F

0.7%

Cr

4.2%

Zn

4%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Окс 06.08.2019 09:59

Дневник питания за 06.08.2019

Вода , вода,вода....Уж сколько раз твердили миру...А толку.. .Вот знаю ,что пить воду нужно, иначе не похудеть. Но постоянно забываю(вернее не хочу)Стоит в бутылочках,стаканах везде,напоминалка тоже на телефоне стоит.Ничего не работает, только раздражает. Чай люблю зелёный и его пью много. Но это же не вода...Утром пью стакан воды,ну и ещё может пару ,тройку и всё. Бесит.Сомневаюсь, а нормальная ли я?😨😨😨 На сегодня записала 2 литра . Буду стараться, чего уж. ...буду пить в горячем виде
, типа чай😄

Завтрак

Яйцо куриное

109 г · б 13.8 · ж 12.5 · у 0.8

171.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

145 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.5

34.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

79 г · б 9 · ж 6.2 · у 4.1

109

ккал

Итого 317 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 10

Утренний перекус

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

50 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 2

48.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 144 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 23

Обед

Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе

300 г · б 30.9 · ж 10.8 · у 9.6

258.9

ккал

Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]

28 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 17.9

89.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Итого 454 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 47

Дневной перекус

Шарлотка с яблоками

120 г · б 4.2 · ж 6 · у 44.4

237.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 246 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 45

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное

100 г · б 27.5 · ж 5.7 · у 0

169

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1377 ккал · Б 103 · Ж 46 · У 134

Макронутриенты

Калории
1377.8

min 1340 1423

96.8%

Белки
103.7

85

122%

Жиры
46.7

62

75.3%

Углеводы
134.9

130

104%

Вода
3526

2527

140%

Клетчатка
15

20

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

160%

b-car

87.9%

В1

56.5%

B2

96.8%

Холин

94.3%

B5

113%

B6

104%

B9

41.2%

B12

50.2%

C

405%

D

27%

E

57.8%

H

73.8%

вит.К

188%

PP

160%

Калий

132%

Ca

63.9%

Si

804%

Mg

104%

Na

53.4%

P

146%

Cl

34%

Fe

85.2%

I

27.4%

Co

459%

Mn

135%

Cu

136%

Mo

140%

Se

135%

F

82.8%

Cr

144%

Zn

85.5%

Энергетический баланс

Приход

1378 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Окс 05.08.2019 08:52

Дневник питания за 05.08.2019

Ну вот, дошла очередь и до моего незаслуженно забытого ,,друга'' велотренажера.Год уже работает вешелкой для одежды .Вот где моя совесть? 30 минут покрутила и сдохла,а когда то час, полтора в быстром темпе было легко и приятно. Вот незнаю стоит ли прикупить L-карнитин .Говорят хороший помощник в вопросе похудения, естественно со спортом если совмещать. Есть компетентное мнение по поводу чудо таблеток? Стоит тратиться на них? С питанием всё ок,в обморок не падаю,вижу что не особо пп ,но я ведь только учусь. Хорошо хоть праздников широкомаштабных не предвидится до самого нового года. А то вечные отговорки и поблажки и никакого похудения 😉

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

50 г · б 5.7 · ж 4 · у 2.6

69

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 351 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 26

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.3

ккал

Итого 202 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 23

Обед

Котлеты куриные

100 г · б 15.8 · ж 11.1 · у 2.2

172.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 297 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 26

Ужин

Куриная грудка (филе)

80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.4

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Подсолнечное масло

3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 270 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 8

Итого за день 1121 ккал · Б 77 · Ж 52 · У 84

Макронутриенты

Калории
1121.6

min 1501 от 1584 до 1670

70.8%

Белки
77.3

от 95 до 100

81.4%

Жиры
52.1

от 70 до 73

74.4%

Углеводы
84.3

от 145 до 152

58.1%

Вода
1096

2861

38.3%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

98.1%

b-car

68%

В1

48.3%

B2

71.9%

Холин

76.4%

B5

83.2%

B6

87.8%

B9

22.9%

B12

38.9%

C

290%

D

23.9%

E

82.1%

H

64.1%

вит.К

21.3%

PP

110%

Калий

93.3%

Ca

27.2%

Si

466%

Mg

74.2%

Na

39.9%

P

105%

Cl

18.3%

Fe

61.6%

I

22.8%

Co

344%

Mn

101%

Cu

90.5%

Mo

71.5%

Se

97.9%

F

33.6%

Cr

82.4%

Zn

50.7%

Энергетический баланс

Приход

1122 ккал

Расход

2119 ккал

Итого

-997 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Окс 04.08.2019 20:42

Дневник питания за 04.08.2019

Все ок.Пока нравится. Интересно, вот нужно некоторое время есть и вносить в дневник каждый кусочек.Но как то уже не хочется так есть .Уже думаешь прежде чем положить в рот что то мучное и сладкое.Дисциплинирует😆

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Яйцо куриное

101 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.6

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

70 г · б 8 · ж 5.5 · у 3.6

96.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Итого 419 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 34

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Хлебцы Ржаные [Щедрые]

28 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 17.9

89.6

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

30 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 1.2

29.1

ккал

Грибы жареные

120 г · б 5.5 · ж 13.8 · у 12.8

194.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 504 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 46

Дневной перекус

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Яблочное пюре

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 9.5

41

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 261 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 14

Ужин

Котлеты куриные

100 г · б 15.8 · ж 11.1 · у 2.2

172.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 201 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 6

Итого за день 1467 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 119

Макронутриенты

Калории
1467.5

min 1340 1423

103%

Белки
102.6

85

121%

Жиры
63.7

62

103%

Углеводы
119.3

130

91.8%

Вода
2433

2527

96.3%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

217%

b-car

35.5%

В1

56.3%

B2

139%

Холин

100%

B5

150%

B6

93.7%

B9

53.1%

B12

125%

C

111%

D

25.4%

E

75.2%

H

86%

вит.К

16.2%

PP

154%

Калий

128%

Ca

76.6%

Si

293%

Mg

87%

Na

38.3%

P

171%

Cl

48.7%

Fe

95.1%

I

35%

Co

411%

Mn

140%

Cu

115%

Mo

115%

Se

193%

F

51%

Cr

75.6%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1468 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0