Блог Окс

Окс

11.08.2019 21:30

Дневник питания за 11.08.2019

Не очень сегодня с питанием. Ничего не хотелось вечером есть.Болела голова ,метеозависимость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	148	155.7	32.5	2.6	0.6
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Витамин D3	2	0	0	0	0
Итого	494	296	33	2	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	216	155.5	1.3	1.3	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	466	158	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Творог 5% жирности	126	182.7	26.5	6.3	3.8
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	431	507	45	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2891	962	80	24	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Окс

10.08.2019 10:14

Дневник питания за 10.08.2019

Выходные всегда сопряжены с соблазнами ,что нибудь ухватить лишнего.Я подготовилась, все по контейнерам разложила. Запланировала много дел ,так что телефон и телевизор отменяется. Посмотрим начнётся ли ломка 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	111	20.1	1.2	0.2	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.2	1.4	1.2	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Витамин D3	2	0	0	0	0
Итого	518	361	23	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит	75	177.5	4.2	2.5	34.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	325	180	4	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из свиной печени	130	271.6	15.2	19.4	12.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	330	396	20	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе	250	215.8	25.8	9	8
Итого	300	295	32	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3373	1437	88	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Окс

09.08.2019 10:34

Дневник питания за 09.08.2019

Все под контролем 😆Научилась в дневник добавлять витамины. Рейтинг продуктов растет🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	152	220.4	31.9	7.6	4.6
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1750	0	0	0	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Витамин D3	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	2265	473	34	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Итого	170	122	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из свиной печени	130	271.6	15.2	19.4	12.1
Перец сладкий зеленый	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	490	529	22	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе	300	258.9	30.9	10.8	9.6
Итого	300	258	30	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	214	166	8	9	8
Итого за день	3439	1550	97	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Окс

08.08.2019 15:26

Торт из свиной печени

Калорийность - 208.9 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень свиная (Жарка)	452 г
Морковь (Жарка)	114 г
Лук репчатый (Жарка)	210 г
Яйцо куриное (Запекание)	113 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	50 г
Соус майонез с корнишонами	120 г
Чеснок	15 г
Петрушка свежая	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Печень пробить в блендере ,добавить яйца, молоко,муку ,соль,разрыхлитель1ч.л, 2 ст. л масла . Обжарить на антипригарной сковороде блинчики. Морковь и лук обжарить на масле.
Собираем торт промазываем майонезом блинчик ,сверху ложим начинку из овощей и так пока не закончатся все блинчики. Украшаем зеленью.Поставить в холодильник для пропитки на 2 часа.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.9 кКал	12.4%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	14.9 г	26.61%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	60.4 г	2.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

36

A

186%

b-car

29.1%

В1

10.1%

B2

55.4%

Холин

8.9%

B5

63.4%

B6

18.2%

B9

30%

B12

499%

C

7.8%

D

2.8%

E

39.7%

H

86.1%

вит.К

24.3%

PP

44.1%

Калий

8.5%

Ca

4.3%

Si

15.6%

Mg

6.3%

Na

7.7%

P

28.8%

Cl

3.8%

Fe

57%

I

7.7%

Co

90.7%

Mn

15.6%

Cu

155%

Mo

65.8%

Se

55.9%

F

0.7%

Cr

5.1%

Zn

21.2%

2

4

Окс

08.08.2019 14:59

Дневник питания за 08.08.2019

Всё хорошо, вес и объёмы уходят.Привыкаю выбирать более полезную еду.Ну конечно 2 конфеты коровки с утра затесались в меню, намекают наверное 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	81	14.6	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Жарка)	58	11.7	0.7	0.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	53	145.8	4.8	0.6	28.4
Конфеты Коровка [Roshen]	29	107	0.8	1.2	23.3
Итого	1042	508	22	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	104	74.9	0.6	0.6	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Итого	458	228	22	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Тефтели	80	126.8	7.8	7.2	8.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	294	428	14	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	170	108	18	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	169	162	6	8	13
Итого за день	2883	1435	83	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Окс

07.08.2019 16:01

Дневник питания за 07.08.2019

День хмурый и тоскливый чувствую себя амебой.Аппетита нет , кофе аж 2 кружки бахнула. Вес идёт вниз, хоть это радует. А вчера запланированую воду всё таки осилила, но только в горячем виде.Хоть так, разницы видимо никакой.Купила витамин D , дозировка правда низкая.Ну как добавка пойдёт, с таким летом как в этом году, дефицит налицо . Уже осенью сдам анализ на этот витамин и доктор подберет дозировку и препарат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	50	76.5	3.2	2.4	11.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	375	266	17	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Конфеты Коровка [Roshen]	15	55.4	0.4	0.6	12
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Итого	540	169	11	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	200	268.6	7.6	23.2	7.2
Лаваш Грузинский [Каравай]	75	176.3	5.9	0.5	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	525	447	13	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	335	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе	300	258.9	30.9	10.8	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	400	359	35	11	28
Итого за день	2175	1284	78	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Окс

06.08.2019 15:13

Баклажаны тушеные со сметаной

Калорийность - 119.8 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Жарка)	522 г
Сметана 20% жирности	100 г
Лук репчатый (Жарка)	98 г
Подсолнечное масло	40 г
Петрушка свежая	15 г
Чеснок (Жарка)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

1.Лук порезать кубиками и обжарить на масле 3 минуты
2.баклажаны порезать кубиками добавить в лук и обжарить 5-7 минут
3.добавить сметану и потушить 5 минут под крышкой
4.посолить по вкусу добавить любимую зелень и ещё 1минуту подержать на огне

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.8 кКал	7.11%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	77.9 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.9%

b-car

3.4%

В1

2.5%

B2

3.6%

Холин

3.2%

B5

6.5%

B6

8.9%

B9

5.5%

B12

2.5%

C

8.1%

D

0.2%

E

21.5%

H

1.9%

вит.К

37.8%

PP

4.4%

Калий

9.3%

Ca

3.8%

Si

89.6%

Mg

3%

Na

0.9%

P

5.7%

Cl

2.7%

Fe

2.7%

I

2.7%

Co

20.2%

Mn

12.1%

Cu

14.3%

Mo

14.6%

Se

1.2%

F

0.7%

Cr

4.2%

Zn

4%

2

Окс

06.08.2019 09:59

Дневник питания за 06.08.2019

Вода , вода,вода....Уж сколько раз твердили миру...А толку.. .Вот знаю ,что пить воду нужно, иначе не похудеть. Но постоянно забываю(вернее не хочу)Стоит в бутылочках,стаканах везде,напоминалка тоже на телефоне стоит.Ничего не работает, только раздражает. Чай люблю зелёный и его пью много. Но это же не вода...Утром пью стакан воды,ну и ещё может пару ,тройку и всё. Бесит.Сомневаюсь, а нормальная ли я?😨😨😨 На сегодня записала 2 литра . Буду стараться, чего уж. ...буду пить в горячем виде
, типа чай😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	79	109	9	6.2	4.1
Итого	2533	317	24	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	150	144	6	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные кабачки с помидорами и куриным филе	300	258.9	30.9	10.8	9.6
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	28	89.6	3.1	0.7	17.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Итого	458	454	38	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	120	237.2	4.2	6	44.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	390	246	4	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	310	214	30	5	8
Итого за день	3841	1377	103	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Окс

05.08.2019 08:52

Дневник питания за 05.08.2019

Ну вот, дошла очередь и до моего незаслуженно забытого ,,друга'' велотренажера.Год уже работает вешелкой для одежды .Вот где моя совесть? 30 минут покрутила и сдохла,а когда то час, полтора в быстром темпе было легко и приятно. Вот незнаю стоит ли прикупить L-карнитин .Говорят хороший помощник в вопросе похудения, естественно со спортом если совмещать. Есть компетентное мнение по поводу чудо таблеток? Стоит тратиться на них? С питанием всё ок,в обморок не падаю,вижу что не особо пп ,но я ведь только учусь. Хорошо хоть праздников широкомаштабных не предвидится до самого нового года. А то вечные отговорки и поблажки и никакого похудения 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	390	351	23	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Итого	225	202	12	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	172.7	15.8	11.1	2.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	550	297	20	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	3	134.9	0	15	0
Итого	275	270	21	16	8
Итого за день	1440	1121	77	52	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Окс

04.08.2019 20:42

Дневник питания за 04.08.2019

Все ок.Пока нравится. Интересно, вот нужно некоторое время есть и вносить в дневник каждый кусочек.Но как то уже не хочется так есть .Уже думаешь прежде чем положить в рот что то мучное и сладкое.Дисциплинирует😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	70	96.6	8	5.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	471	419	27	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	800	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	28	89.6	3.1	0.8	17.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	30	29.1	2.7	1.5	1.2
Грибы жареные	120	194.5	5.5	13.8	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	708	504	23	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	261	31	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	172.7	15.8	11.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	220	201	17	11	6
Итого за день	2649	1467	102	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4