Кошь

Кошь 14.05.2026 16:20

Дневник питания за 12.05.2026

Какие то рандомные пока публикации... Не знаю, есть ли смысл прям каждый день публиковать... Но уже больше недели записываю всё, скоро можно будет и статистику анализировать)))

Завтрак

Сливки 20% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.2

62.1

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

55 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 27

130.9

ккал

Помидоры черри, томаты

70 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 2.4

18.9

ккал

Яйцо куриное

123 г · б 15.6 · ж 14.1 · у 0.9

193.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Индейка, грудка, только мясо

80 г · б 18.9 · ж 1.2 · у 0.1

91.2

ккал

Сырники, с морковью, по 1-332

144 г · б 18.6 · ж 16.6 · у 27.1

334.1

ккал

Итого 875 ккал · Б 58 · Ж 43 · У 58

Обед

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Клубника замороженная

150 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 10.5

52.5

ккал

Рябина черноплодная

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.7

13.8

ккал

Протеин бомбар ванильный

30 г · б 22.8 · ж 0.3 · у 0.3

104.7

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

22 г · б 4.6 · ж 10.1 · у 3.8

125.2

ккал

Корнерсы, цельнозерновые чипсы кукурузно-рисовые с томатом и базиликом, Dr. Korner

50 г · б 3.3 · ж 4.8 · у 30.5

180

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 735 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 104

Ужин

Сахар, пудра

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

19.5

ккал

Кумкват

60 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 5.6

42.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Свинина, вырезка

75 г · б 14.6 · ж 5.3 · у 0

106.5

ккал

Перец сладкий красный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сорбифер

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 24

Итого за день 1843 ккал · Б 112 · Ж 66 · У 187

Макронутриенты

Калории
1843.2

min 1358 от 1500 до 1612

114%

Белки
112.1

от 101 до 126

100%

Жиры
66.7

от 42 до 80

100%

Углеводы
187.3

от 96 до 182

103%

Вода
869.4

43.5К%

Клетчатка
23.2

82.9%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

92.9%

В1

126%

89.2%

Холин

104%

91.7%

149%

29%

B12

70.1%

276%

28.2%

82.1%

81.7%

вит.К

31%

137%

Калий

126%

48.9%

712%

87.6%

124%

164%

16.6%

629%

23.9%

230%

105%

112%

41.2%

137%

4.2%

35%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1 843 ккал

Расход

1 518 ккал

Разница

325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги