Блог Mozillka

Mozillka

Mozillka 23.01.2020 23:13

Дневник питания за 23.01.2020

Дела сегодня как-то не очень. Не хватило меня сегодня на активность. То ли лень, то ли накатывает перед этими днями. Ну и вообще тяжело придерживаться плана, когда сам от себя не зависишь. Малая приболела и уже третий день дома, и она постоянно требует моего внимания и я просто чувствую, как начинаю закипать, когда что-то идёт не по плану. Утешаю себя тем, что нужно потерпеть несколько дней и потом всё снова будет гуд.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Мультизлаковая конфета темная

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Манная каша с овсяными отрубями

232 г · б 10.7 · ж 6 · у 29.5

215.3

ккал

Отруби кукурузные

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

10.5

ккал

Сушки простые из муки в/с

18 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.8

61

ккал

Итого 355 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 52

Обед

Суп-пюре из чечевицы

300 г · б 11.1 · ж 5.7 · у 19.2

172.2

ккал

Отруби пшеничные

15 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 9.5

58.5

ккал

Итого 230 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 28

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фасоль с овощами

150 г · б 6.8 · ж 3.9 · у 26.1

168.2

ккал

Филе индейки в соусе карри

150 г · б 21.6 · ж 5.3 · у 5.3

158.4

ккал

Икра свекольная

70 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 8.1

43.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Мультизлаковая конфета темная

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Итого 438 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 49

Вечерний перекус

Грейпфрут

225 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 14.6

78.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Трубочки Креско с шоколадной начинкой

20 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 12.8

96

ккал

Итого 206 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 30

Итого за день 1232 ккал · Б 65 · Ж 34 · У 160

Макронутриенты

Калории
1232

min 1314 1399

88.1%

Белки
65.1

84

77.5%

Жиры
34.2

61

56.1%

Углеводы
160.5

128

125%

Вода
3190

2485

128%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

61.8%

b-car

57.8%

В1

64.1%

B2

55.1%

Холин

44%

B5

78.3%

B6

89.6%

B9

30%

B12

68.9%

C

145%

D

1.9%

E

43.7%

H

34.4%

вит.К

8.8%

PP

103%

Калий

113%

Ca

71.6%

Si

683%

Mg

75.6%

Na

77.7%

P

136%

Cl

53.5%

Fe

56.2%

I

32.5%

Co

262%

Mn

157%

Cu

123%

Mo

133%

Se

89.2%

F

50.8%

Cr

64.2%

Zn

58.8%

Энергетический баланс

Приход

1232 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Mozillka 23.01.2020 00:16

Дневник питания за 22.01.2020

Вчера день был шиворот-навыворот и ни питание, ни активность, ни вообще какие-либо планы на день соблюсти не удалось. Ожидаемо, сказалось на весе.
Зато сегодня во второй половине дня произошёл прилив сил и я наверстала, так сказать)) Хотя питание конечно не образцовое, но в рамках и без голода. Я молодец 😊

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Шоколадный манник

69 г · б 6 · ж 2.3 · у 25.2

146.2

ккал

Сахар, пудра

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

15.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 32

Утренний перекус

Омлет

140 г · б 13.4 · ж 14.6 · у 15.5

246.7

ккал

Икра свекольная

115 г · б 2 · ж 1.2 · у 13.3

71.5

ккал

Отруби пшеничные

15 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 9.5

58.5

ккал

Итого 376 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 38

Обед

Суп-пюре из чечевицы

300 г · б 11.1 · ж 5.7 · у 19.2

172.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2

41.9

ккал

Икра свекольная

20 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

12.4

ккал

Сыр полутвердый

16 г · б 3 · ж 3 · у 0.1

39.7

ккал

Итого 266 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 29

Дневной перекус

Швепс

300 г · б 0 · ж 0 · у 23.4

99

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Тофифи

8 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 4.7

41.3

ккал

Мультизлаковая конфета темная

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5%

100 г · б 12 · ж 5 · у 3

105

ккал

Йогурт классический глечик

50 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 1.9

28.5

ккал

Эритрит со стевией

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Немолоко овсяное 3.2%

200 г · б 2 · ж 6.4 · у 13

120

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 314 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 19

Итого за день 1360 ккал · Б 61 · Ж 53 · У 157

Макронутриенты

Калории
1360.2

min 1395 от 1580 до 1664

86.1%

Белки
61.5

от 95 до 100

64.7%

Жиры
53.1

от 69 до 73

77%

Углеводы
157.4

от 144 до 152

104%

Вода
1954

2843

68.7%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

62.2%

b-car

31%

В1

30.1%

B2

78.2%

Холин

74%

B5

60.9%

B6

44.6%

B9

33.9%

B12

90%

C

17.7%

D

22.2%

E

49%

H

78.9%

вит.К

4.8%

PP

76.4%

Калий

66.3%

Ca

90.9%

Si

304%

Mg

48.3%

Na

66.1%

P

120%

Cl

59.8%

Fe

52.3%

I

33.7%

Co

333%

Mn

101%

Cu

104%

Mo

98.9%

Se

124%

F

32.2%

Cr

66.6%

Zn

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1360 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

-746 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Mozillka 22.01.2020 12:41

Собралась варить чечевичный суп. Второй раз в жизни...

Собралась варить чечевичный суп. Второй раз в жизни. Полезла в дневник искать рецепт, а я только ингредиенты сохранила((( Молоко, яйцо, мука... На фига? Что за рецепт там такой и как теперь готовить этот суп? И хоть убей не помню, где брала рецепт. Ох, голова моя глупая... 🤔

2

6

Mozillka 21.01.2020 00:08

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Вот уж не знаю, насколько правильно я сегодня заполнила дневник, поскольку мне подарили простотоасчудеснейший подарок и естественно, мне хотелось поскорее разобраться со всеми отвлекающими факторами и приступить к сборке. Собрала совсем немножко, завтра продолжу))

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Шоколадный манник

62 г · б 5.4 · ж 2.1 · у 22.6

131.4

ккал

Сметана 15%

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 0.9

48

ккал

Эритрит со стевией

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лепешка с сыром, творогом, яйцом и овсяной мукой

245 г · б 29.6 · ж 15.2 · у 31.9

345.7

ккал

Итого 557 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 58

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Немолоко овсяное 3.2%

200 г · б 2 · ж 6.4 · у 13

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 13

Обед

Шоколадный манник

66 г · б 5.7 · ж 2.2 · у 24.1

139.9

ккал

Йогурт классический глечик

30 г · б 1 · ж 1 · у 1.1

17.1

ккал

Варенье из малины

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.6

68.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 257 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 46

Ужин

Рисовая каша по 1-268

140 г · б 3.4 · ж 4.9 · у 36.1

201.6

ккал

Хек (Запекание)

70 г · б 10.7 · ж 1.4 · у 0

55

ккал

Лук репчатый (Жарка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.6

ккал

Морковь (Жарка)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.4

ккал

Сметана 15%

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.6

32

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

10 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 0.1

14.7

ккал

Икра свекольная

200 г · б 3.4 · ж 2 · у 23.2

124.4

ккал

Итого 446 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 63

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Мультизлаковая конфета темная

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1449 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 190

Макронутриенты

Калории
1449.8

min 1398 от 1589 до 1673

91.2%

Белки
70.2

от 95 до 100

73.9%

Жиры
48.9

от 70 до 73

69.9%

Углеводы
190.9

от 145 до 153

125%

Вода
3067

2854

108%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

110%

b-car

82%

В1

39.7%

B2

83.9%

Холин

61.2%

B5

61.6%

B6

44.9%

B9

26.4%

B12

160%

C

22%

D

25.5%

E

39.2%

H

67.2%

вит.К

6.6%

PP

105%

Калий

103%

Ca

136%

Si

444%

Mg

79.4%

Na

87.9%

P

197%

Cl

45.1%

Fe

60.2%

I

72.1%

Co

480%

Mn

103%

Cu

102%

Mo

131%

Se

111%

F

57.4%

Cr

157%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1450 ккал

Расход

2114 ккал

Итого

-664 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Походить особо не удалось, но намеченный план активности выполнен. Завтра запланировала велотренажёр, буду чередовать. Ну и Лесли Сансон, конечно)))
Из приятных наблюдений: стало намного легче подниматься по лестнице, прям чувствую, что быстрее хожу теперь и лёгкие не хочется выплюнуть.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 47 ккал

15

Ходьба (дистанция/время) 137 ккал

	1	Итого
Дистанция	3800	3800
Количество шагов	6000	6000

Суперсет 93 ккал

Отжимания от лавки или опоры

10, 10, 10

Подъём ног сидя (складка)

15, 15, 15

Гиперэкстензия на полу

15, 15, 15

Глубокие приседания с собственным весом

30, 30, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 15 мин

Дистанция: 3800 м

Количество шагов: 6000 кол

Количество повторений: 210 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

13

Mozillka 20.01.2020 00:02

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Как обычно в выходные в питании никакой системы и порядка. Зато накопленная водичка постепенно сливается, сегодня прям аж заулыбылась, стоя на весах)) Думала уже, что совсем всё печально после каникул)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Шоколадный манник

75 г · б 6.5 · ж 2.6 · у 27.4

158.9

ккал

Сметана 15%

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 0.9

48

ккал

Эритрит со стевией

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мультизлаковая конфета темная

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Итого 275 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 37

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Немолоко овсяное 3.2%

200 г · б 2 · ж 6.4 · у 13

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 13

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыквенный суп-пюре с курицей

300 г · б 10.2 · ж 9.9 · у 9.6

168.6

ккал

Цельнозерновые бородинские хлебцы

12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2

37.2

ккал

Итого 205 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 16

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24

117.6

ккал

Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный

100 г · б 26.1 · ж 13.7 · у 0

235

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

20 г · б 0.8 · ж 7.9 · у 10.3

113.8

ккал

Икра свекольная

50 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 5.8

31.1

ккал

Итого 500 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 41

Вечерний перекус

Творог обезжиренный 0.5%

100 г · б 13 · ж 0.5 · у 3.1

70

ккал

Йогурт классический глечик

30 г · б 1 · ж 1 · у 1.1

17.1

ккал

Эритрит со стевией

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин

136 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

58.5

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

96

ккал

Итого 241 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 15

Итого за день 1343 ккал · Б 70 · Ж 50 · У 124

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не смотря на традиционный поход к родителям на выходных, сегодня удалось и с Лесли Сансон походить, и на велотренажёре педали покрутить, да и к родителям пошла пешком и дальней дорогой и быстрым темпом - прям молодец сегодня

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 110 ккал

15, 20

велотренажер (средняя активность) 371 ккал

60

Ходьба (дистанция/время) 90 ккал

	1	Итого
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	4000	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 2500 м

Количество шагов: 4000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Mozillka 19.01.2020 10:19

Дневник питания за 18.01.2020

Засмотрелась вебинары и забыла опубликовать дневник. Не успела утром дозавтракать, поэто у намеченное на завтрак перекочевало в обед. Попробовала приготовить шоколадный манник, но из-за отсутствия формы подходящего размера, увеличила ингредиенты, но с подсластителем что-то пошло не так, и манник вышел ну вообще несладким. Нужно будет какой-то соус замутить из сметаны и мёда, возможно, или с тем же эритритом, не знаю, посмотрю.
Активности было совсем мало, к сожалению. Выходной - такой выходной.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Мультизлаковая конфета темная

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 10

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лепешка с овсяными отрубями, творогом, сыром.

282 г · б 35.5 · ж 34.4 · у 24

549.1

ккал

Итого 549 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 24

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Шоколадный манник

70 г · б 6.1 · ж 2.4 · у 25.6

148.3

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Итого 227 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 36

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

70 г · б 20.2 · ж 6.4 · у 0

144.2

ккал

Итого 256 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 23

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1235 ккал · Б 70 · Ж 48 · У 95

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Mozillka 17.01.2020 23:43

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Так, с непривычки после долгого перерыва есть хотелось постоянно, но в рамки я уложилась и собой довольна. Вообще ещё утром не думала, что вернусь сегодня на зожник, но после утренней прогулки был такой прилив энергии, что всё случилось само собой

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Мультизлаковая конфета темная

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Яйцо куриное

84 г · б 10.7 · ж 9.7 · у 0.6

131.9

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

30

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Хлебцы бородинские

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.2

28

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 373 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 21

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

34 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.5

89.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Горбуша соленая

31 г · б 6.9 · ж 2.8 · у 0

52.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Трубочки Креско с шоколадной начинкой

14 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 9

67.2

ккал

Итого 323 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 29

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыквенный суп-пюре с курицей

310 г · б 10.5 · ж 10.2 · у 9.9

174.2

ккал

Отруби пшеничные

20 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 12.6

78

ккал

Сметана 15%

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.6

32

ккал

Итого 284 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 23

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5%

100 г · б 12 · ж 5 · у 3

105

ккал

Сметана 15%

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.5

80

ккал

Итого 185 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 4

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Запеканка рисово-рыбная

169 г · б 11.7 · ж 13.4 · у 24.5

270.9

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 24

Вечерний перекус

Немолоко овсяное 3.2%

200 г · б 2 · ж 6.4 · у 13

120

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 13

Итого за день 1556 ккал · Б 75 · Ж 86 · У 116

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Много сегодня ходила, походила с Лесли Сансон и даже тренировку не пропустила. Завтра надеюсь на успешную кардиотренировку на велотренажёре. Если бы не потратила сегодня калории на физическую активность, то по питанию наверняка выпала бы из нормы. Ну, надеюсь, весы уже скоро начнут мне показывать результат.

Первая тренировка

Суперсет 93 ккал

Отжимания от лавки или опоры

10, 10, 10

Подъём ног сидя (складка)

15, 15, 15

Гиперэкстензия на полу

15, 15, 15

Глубокие приседания с собственным весом

30, 30, 30

Ходьба (дистанция/время) 255 ккал

	1	Итого
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 11000 кол

Количество повторений: 210 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Mozillka 17.01.2020 11:25

Так, пора возвращаться в строй. Долгая болезнь ребенка...

Так, пора возвращаться в строй. Долгая болезнь ребенка, абсолютно упадническое настроение на праздники - все это сильно выбило меня из колеи. Но хорошая новость в том, что все выздоровели, пошли в сад, на работу, и теперь жизнь возвращается в привычное русло, и я готова продолжать идти к своей цели. Я полна сил и оптимизма 😎

3

4

Mozillka 25.12.2019 13:34

Думала, получится вернуться к дневнику и планированию...

Думала, получится вернуться к дневнику и планированию, но че-то вчера после обеда случилось продолжение этой затянувшейся болезни и на себя опять нет времени.
Почему-то всё время ем, просто не могу остановиться. Сегодня решила, что буду пробовать интуитивно питаться правильно. Посмотрим, как на это отреагируют весы. Пока что показывают жуткий привес.

4

5

Mozillka 23.12.2019 21:51

Как мне не нравится выпадать из режима, рациона и нашей...

Как мне не нравится выпадать из режима, рациона и нашей местной тусовки. Очень надеюсь завтра вернуться в строй, а то без режима как-то все совсем через опу.
Чувствую, сегодня сильно переела, при чем из "криминала" - сладкое. Сегодня с утра взвесилась, но вес не запомнила, помню, что привес, но первые две цифры все равно 60. Сегодня рыбки солёной поела, теперь хожу пью весь вечер, вот и ещё плюс на весы. Недосып, стресс опять-таки. До нового года осталась считай неделя. Цель в 60кг по-прежнему актуальна.
ПыСы: а малая тем временем потеряла полтора кг(((

3

6