Блог Mozillka

Mozillka

Mozillka 30.09.2019 13:10

Так, чувствую себя абсолютным нубом. Но за спрос...

Так, чувствую себя абсолютным нубом. Но за спрос не бьют в нос, как говорится)) А как опубликовать рецепт? Просто в блоге? 🤔 Сварила тыквенный супчик и такой вкусный оказался, что захотелось поделиться с общественностью.

Mozillka 27.09.2019 22:17

Дневник питания за 27.09.2019

Правильно питаться - целая наука. Надеюсь, научусь ориентироваться во всех этих показателях. Пока что поняла, что важно не только скрупулёзно вести дневник, но и планировать свое питание наперед. Мб тогда получится добрать калорий, БЖУ и остальные полоски. Вообще ощущение, что всё время ем, не переставая.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый со сливками 20%

282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8

44.3

ккал

Мультизлаковая конфета темная

9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3

36.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Куриное филе с цветной капустой

143 г · б 15.7 · ж 3.9 · у 5.3

119.5

ккал

Салат помидор, огурец, пекинка

190 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 5.5

34.4

ккал

Итого 335 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 36

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

384 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 33.1

145.9

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

175 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 32.5

176.6

ккал

Куриное филе с цветной капустой

230 г · б 25.3 · ж 6.2 · у 8.5

192.3

ккал

Итого 368 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 41

Дневной перекус

Инжир

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.9

35.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Минтай (Тушение)

54 г · б 7.9 · ж 0.4 · у 0

35.7

ккал

Рис бурый отварной

70 г · б 3 · ж 0.8 · у 18.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Кефир 2.5%

209 г · б 6.3 · ж 5.2 · у 8.6

106.4

ккал

Мультизлаковая конфета Ренди клубничная

8 г · б 0.3 · ж 1 · у 4.8

ккал

Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 32

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1193 ккал · Б 77 · Ж 31 · У 150

Макронутриенты

Калории
1193.3

min 1500 от 1692 до 1880

70.5%

Белки
77.3

от 102 до 113

75.8%

Жиры
31.4

от 74 до 83

42.4%

Углеводы
150.7

от 154 до 172

97.9%

Вода
3304

3191

104%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.6%

b-car

10.3%

В1

57.6%

44.1%

Холин

54%

84.1%

128%

49.5%

B12

40.4%

392%

41.6%

2.2%

вит.К

57.1%

115%

Калий

110%

34.6%

484%

114%

228%

116%

14.9%

87.3%

66.6%

335%

140%

126%

138%

100%

77.9%

171%

54.9%

Энергетический баланс

Приход

1 193 ккал

Расход

2 365 ккал

Разница

−1 172 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Mozillka 27.09.2019 18:06

Шла по улице, на вдохе открыла рот, чтобы что-то сказат...

Шла по улице, на вдохе открыла рот, чтобы что-то сказать - залетела мошка прям в горло и я её проглотила о_О прямо и не знаю теперь, стоит ли вносить её в дневник питания

Mozillka 27.09.2019 06:52

Какого-то чёрта впервые вес пополз вверх. При чем, как...

Какого-то чёрта впервые вес пополз вверх. При чем, как только я добавила себе физнагрузку. Грустю(

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы