Блог Елена

Елена

24.12.2019 10:10

Дневник питания за 24.12.2019

За неделю ушло 2 кг. Я думаю, что это хороший результат, если бы ещё физ.нагрузки, было ещё лучше, раскачать метаболизм нужно. От веса очень болят ноги и спина, похожу по улице просто, прогуливаясь-одышка. У меня наверно нереальные мечты в 59 лет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	285	304	19	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
копченая голова семги	70	130.2	15.3	7.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	14	33.3	1.1	0.1	6.9
сыр очаковский сливочный	20	54.6	1	5	6
Итого	204	220	17	13	13
Итого за день	489	525	37	23	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

20.12.2019 18:26

Дневник питания за 20.12.2019

Пью горячую воду сразу после сна 300-350гр. Вес идёт на убыль, дай Бог мне терпения и сил, чтобы привыкнуть к такому режиму. Действительно всего хватает. Теперь буду стараться заниматься ЛФК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
глазунья из 1 яйца с помидором и луком	1	200	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
кофе с молоком	1	70	0	0	0
Итого	201	309	1	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на огне	65	113.1	17.1	4.4	0
Цветная капуста, вареная, с солью	110	25.3	2	0.5	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	202	187	21	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	190	165.3	3.6	0.2	34.4
Итого	250	252	13	5	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты коровка	1	53	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	151	134	4	3	6
Итого за день	834	1063	46	30	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

19.12.2019 15:33

Дневник питания за 19.12.2019

Наверно я очень сильно на себя разозлилась за слабость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	1	70	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
самса	35	132	0	0	0
Итого	315	307	2	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Итого	210	160	11	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копченая голова семги	90	167.4	19.6	10.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Итого	115	227	21	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	150	100	4	6	6
Итого за день	790	796	39	27	45