Алена Коршунова
07.01.2020 15:32
Дневник питания и тренировок за 07.01.2020
Утренняя тренировка, попытка наконец-то добрать белки. Но никак не
выходит. Благо есть протеин. +20 к рациону
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 120 | 326 | 9 | 4 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Итого | 300 | 600 | 48 | 43 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2000 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с капустой |
200
|
158.2 | 8.4 | 5.8 | 19.4 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
50
|
206.5 | 1.5 | 7.8 | 32.5 |
| Итого | 350 | 402 | 10 | 13 | 60 |
| Итого за день | 2770 | 1334 | 68 | 61 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огонь. Спина и квадратная мышца бедра в шоке после такого перерыва.
Есть успехи в прессе. Вперёд за функционалом.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
25 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
11 |
12 |
10 |
850 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
14 |
20 |
74 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
65 |
50 |
3710 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество повторений: 594 раз
Тоннаж: 8640 кг
Время: 23 мин
