Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната 04.02.2020 14:01

Вафли из пророщенной пшеницы и творога

Калорийность - 224.2 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.

224.2

Калории

21.1

Белки

9.1

Жиры

14.7

Углеводы

10 ч 0 м

Время
подготовки

15 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Яйцо куриное	127 г
Творог 5% жирности	166 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Сахар песок	10 г
Пшеница пророщенная	50 г

Общая масса ингредиентов:

357 грамм

Масса готового блюда:

260 грамм

Количество порций:

Описание

Вафли на завтрак и не только. Сбалансированное сочетание белка и медленных углеводов

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перемолоть зерно в муку. Или взять готовую цельнозерновую. При ее выборе, обратите внимание чтобы зерно было НЕшлифованым

Шаг 2.

Смешать все ингредиенты

Шаг 3.

Выпекать в вафельнице

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	224.2 ккал	13.31%
Белки	21.1 г	27.76%
Жиры	9.1 г	16.25%
Углеводы	14.7 г	6.71%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	42.8 г	1.88%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.5%

b-car

0.8%

В1

21.2%

Холин

30%

15.4%

9.5%

7.2%

B12

36.6%

0.4%

10.9%

2.4%

29.4%

вит.К

0.1%

21.2%

Калий

11.8%

19.8%

5.2%

7.2%

42.5%

6.5%

10.3%

61.6%

1.3%

7.9%

11.2%

62.1%

1.2%

6.5%

Открыть калькулятор рецептов

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты