Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 30.12.2020 01:15

Дневник питания за 30.12.2020

Вчера приготовила вкусный плов с курицей. Очень довольна. Когда нормально не поешь, потом ночью начинаешь куски собирать.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Творог 5% жирности

82 г · б 17.2 · ж 4.1 · у 2.5

118.9

ккал

Яйцо куриное

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 306 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 6

Обед

плов с курицей

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

690

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

60 г · б 4.9 · ж 1.6 · у 27.8

145.2

ккал

закуска

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

90

ккал

Сок томатный

270 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.8

48.6

ккал

Итого 973 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 35

Ужин

Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%

60 г · б 2.9 · ж 9.8 · у 42.6

273

ккал

Пастила

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 20

81

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

12 г · б 0.5 · ж 4.7 · у 6.2

68.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

12 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 6.8

64

ккал

Итого 486 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 75

Вечерний перекус

Горбуша

200 г · б 41 · ж 13 · у 0

280

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Итого 430 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 31

Итого за день 2196 ккал · Б 87 · Ж 51 · У 149

Макронутриенты

Калории
2196.4

min 1175 1301

169%

Белки
87.8

81

108%

Жиры
51.1

36

142%

Углеводы
149.3

163

91.6%

Вода
1232

2066

59.6%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

44.7%

b-car

18.3%

В1

71.5%

B2

76.4%

Холин

85%

B5

82.6%

B6

119%

B9

38.1%

B12

327%

C

65%

D

357%

E

49.4%

H

40.7%

вит.К

18.9%

PP

187%

Калий

134%

Ca

45.7%

Si

~

Mg

75%

Na

69.1%

P

149%

Cl

24.8%

Fe

69.9%

I

82.9%

Co

483%

Mn

29.1%

Cu

101%

Mo

29.3%

Se

251%

F

23.3%

Cr

230%

Zn

27.9%

Энергетический баланс

Приход

2 196 ккал

Расход

1 530 ккал

Разница

666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

KIBERNETIKA 29.12.2020 13:00

Дневник питания за 29.12.2020

Я тот -- кто, когда объедается, всё это записывает в дневник на зожнике, а не бросает. Да, я существую.
Всё начиналось хорошо. Потом я выпила бутылку пива. Более чем наелась и напилась, вышло около 1500 калорий за все сутки, но я зачем -то решила выпить ещё и ...съела целиковый кусок сыра. Потом съела мёда. И сгущёнки. Очень вкусно.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

50 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 25

152.5

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.6

41.4

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Варенье из клубники

43 г · б 0.1 · ж 0 · у 31.8

122.6

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 434 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 76

Утренний перекус

Халва в шоколаде

27 г · б 0 · ж 0 · у 0

144.2

ккал

Итого 144 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста по-корейски

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

60

ккал

плов с курицей

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

690

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

52 г · б 4.3 · ж 1.4 · у 24.1

125.8

ккал

Сок томатный

275 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 8

49.5

ккал

Итого 925 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 32

Ужин

"Сказка"

123 г · б 0 · ж 0 · у 0

559.7

ккал

Итого 559 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2064 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 109

Макронутриенты

Калории
2064

min 1175 1303

158%

Белки
18.8

81

23.2%

Жиры
11

36

30.6%

Углеводы
109

163

66.9%

Вода
888

2070

42.9%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

17.2%

b-car

17.2%

В1

16.1%

B2

15.6%

Холин

2.8%

B5

9.6%

B6

21.6%

B9

5.3%

B12

3.3%

C

42.5%

D

125%

E

15.2%

H

3.6%

вит.К

1.3%

PP

51.4%

Калий

67.4%

Ca

21.7%

Si

4%

Mg

39.4%

Na

20.1%

P

39.1%

Cl

2.2%

Fe

39.9%

I

3.8%

Co

10.5%

Mn

3.5%

Cu

42.7%

Mo

8.7%

Se

2.9%

F

0.4%

Cr

6.8%

Zn

2.6%

Энергетический баланс

Приход

2 064 ккал

Расход

1 533 ккал

Разница

531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

15

KIBERNETIKA 28.12.2020 00:07

Дневник питания за 28.12.2020

Пока нет планов, вчера снова была слабость небольшая, хотя я вроде бы много ем.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Творог 9% жирности

40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2

67.6

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 334 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 4

Обед

Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне

190 г · б 48.7 · ж 21 · у 0

397.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Гречка зерно сухое

82 г · б 10 · ж 2.1 · у 55.8

269.8

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

капуста по корейски

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

60

ккал

Итого 911 ккал · Б 61 · Ж 35 · У 70

Ужин

пастила

47 г · б 0 · ж 0 · у 0

159.8

ккал

печенье

23 г · б 0 · ж 0 · у 0

67.9

ккал

Итого 227 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

105 г · б 21 · ж 2.1 · у 3.2

119.7

ккал

Итого 119 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус 2

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

250 г · б 65 · ж 65.3 · у 0

860

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

100 г · б 7.2 · ж 8.5 · у 55.5

328

ккал

Мед пчелиный

150 г · б 1.2 · ж 0 · у 120.5

492

ккал

Ряженка 2,5% жирности

252 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10.6

136.1

ккал

Итого 2203 ккал · Б 84 · Ж 80 · У 218

Итого за день 3796 ккал · Б 195 · Ж 140 · У 297

Макронутриенты

Калории
3796

min 1175 1299

292%

Белки
195

81

241%

Жиры
140.3

36

390%

Углеводы
297.1

162

183%

Вода
2270

2063

110%

Клетчатка
8.9

20

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

187%

b-car

27.3%

В1

113%

B2

181%

Холин

145%

B5

167%

B6

157%

B9

68.4%

B12

211%

C

62.1%

D

189%

E

36.3%

H

119%

вит.К

17.7%

PP

294%

Калий

133%

Ca

367%

Si

36.7%

Mg

113%

Na

217%

P

414%

Cl

192%

Fe

72.6%

I

52.2%

Co

326%

Mn

44.3%

Cu

95.7%

Mo

59.7%

Se

385%

F

20.2%

Cr

43.8%

Zn

152%

Энергетический баланс

Приход

3 796 ккал

Расход

1 528 ккал

Разница

2 268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

KIBERNETIKA 27.12.2020 00:26

Дневник питания за 27.12.2020

С нетерпением жду ночного перекуса. Только благодаря ему и держусь. 🤪

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

13 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.2

35.9

ккал

Варенье из клубники

33 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.4

94.1

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

52 г · б 6.4 · ж 3.2 · у 32.1

183

ккал

Итого 446 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 78

Обед

Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде

133 г · б 32.7 · ж 18.6 · у 0

308.6

ккал

Закуска (капуста и морковь)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

120

ккал

Картофель

160 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 26.1

123.2

ккал

Аджика

10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6

5.9

ккал

Итого 557 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 26

Ужин

Йогурт "Теос"

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167

ккал

Итого 167 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 10

Вечерний перекус

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 307 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 22

Итого за день 1478 ккал · Б 73 · Ж 42 · У 138

Макронутриенты

Калории
1478.7

min 1165 1293

114%

Белки
73.6

81

90.9%

Жиры
42.7

36

119%

Углеводы
138

162

85.2%

Вода
1447

2053

70.5%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

40.5%

b-car

23.5%

В1

45.5%

B2

45.4%

Холин

41.4%

B5

49.7%

B6

72.6%

B9

17.1%

B12

133%

C

81.8%

D

125%

E

15.1%

H

25%

вит.К

6.8%

PP

116%

Калий

123%

Ca

35%

Si

273%

Mg

71.6%

Na

18.8%

P

103%

Cl

9.1%

Fe

70.9%

I

11.7%

Co

123%

Mn

120%

Cu

77.5%

Mo

30.2%

Se

84.6%

F

8%

Cr

41.8%

Zn

90.5%

Энергетический баланс

Приход

1 479 ккал

Расход

1 521 ккал

Разница

−42,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

KIBERNETIKA 26.12.2020 14:05

Дневник питания за 26.12.2020

Вес подходил уже к 60-ти кг, стараюсь срочно подсушиться к новому году, чтобы не встречать его с совсем испорченным настроением.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Творог 9% жирности

44 г · б 7.9 · ж 4 · у 1.3

74.4

ккал

Итого 353 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 5

Утренний перекус

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Мандарин

89 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.7

33.8

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Картофель

146 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.8

112.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

170 г · б 38.3 · ж 1.2 · у 0

163.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сок томатный

270 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.8

48.6

ккал

Итого 338 ккал · Б 44 · Ж 2 · У 34

Ужин

Бульон куриный

500 г · б 12.6 · ж 6 · у 17.7

180

ккал

Яичный белок куриный

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 313 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 24

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

12 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 7.8

49.6

ккал

Итого 157 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 16

Итого за день 1225 ккал · Б 100 · Ж 47 · У 94

Макронутриенты

Калории
1225.9

min 1165 1289

95.1%

Белки
100.5

81

124%

Жиры
47.3

36

131%

Углеводы
94.3

161

58.6%

Вода
1688

2048

82.4%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

89.3%

b-car

43.4%

В1

58.1%

B2

130%

Холин

91.7%

B5

73.5%

B6

73.7%

B9

26.4%

B12

56.5%

C

143%

D

27.5%

E

23.8%

H

78.9%

вит.К

17.5%

PP

263%

Калий

175%

Ca

72.6%

Si

493%

Mg

79.8%

Na

215%

P

183%

Cl

132%

Fe

77.1%

I

99%

Co

1039%

Mn

38.2%

Cu

126%

Mo

144%

Se

134%

F

50.6%

Cr

383%

Zn

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1 226 ккал

Расход

1 517 ккал

Разница

−291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 25.12.2020 13:24

Дневник питания за 25.12.2020

На завтрак сегодня будет творог и яйца...Интересно, как просчитать калорийность своих чебуреков -- как масло высчитать..

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Творог 9% жирности

90 г · б 16.2 · ж 8.1 · у 2.7

152.1

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 448 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 13

Утренний перекус

Апельсин

185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15

79.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 6

Ужин

Курица 1 кат.

207 г · б 37.7 · ж 38.1 · у 0

492.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г · б 3.8 · ж 1 · у 16.7

90.8

ккал

Итого 583 ккал · Б 41 · Ж 39 · У 16

Вечерний перекус

Йогурт "Теос"

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167

ккал

Итого 167 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 10

Вечерний перекус 2

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

400 г · б 0.8 · ж 0 · у 20

352

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

12 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 6.6

65.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 26

Итого за день 1837 ккал · Б 104 · Ж 87 · У 88

Макронутриенты

Калории
1837.1

min 1175 1299

141%

Белки
104.2

81

129%

Жиры
87.2

36

242%

Углеводы
88.5

162

54.6%

Вода
1548

2063

75%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

86.6%

b-car

26.4%

В1

36.7%

B2

81.2%

Холин

105%

B5

80.8%

B6

80.1%

B9

17.8%

B12

92.7%

C

157%

D

152%

E

23.8%

H

106%

вит.К

6.3%

PP

219%

Калий

94.3%

Ca

59.4%

Si

175%

Mg

77.8%

Na

35.4%

P

140%

Cl

23.2%

Fe

78.8%

I

34.7%

Co

408%

Mn

32.2%

Cu

71%

Mo

54.6%

Se

172%

F

12%

Cr

66.3%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1 837 ккал

Расход

1 528 ккал

Разница

309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 24.12.2020 13:51

Дневник питания и тренировок за 24.12.2020

Вчера удалось сделать приседания 100 раз. Это неплохая традиция -- каждый день делать приседания минимум 100 раз. В очередной раз ставлю свою самую любимую картинку.

С утра -- любимая гречка, яйцо и кабачок.

На обед было 60 граммов тунца, салат из овощей без заправки. Стараюсь немного разгрузиться перед новым годом.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Гречка зерно сухое

60 г · б 7.3 · ж 1.6 · у 40.8

197.4

ккал

Кабачок

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 13.8

72

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 454 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 58

Утренний перекус

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 5.2

32

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0

57.6

ккал

Итого 163 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 18

Ужин

Кабачок

360 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 16.6

86.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Сок томатный

275 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 8

49.5

ккал

Итого 231 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 24

Итого за день 882 ккал · Б 69 · Ж 18 · У 108

Макронутриенты

Калории
882.8

min 1175 1305

67.6%

Белки
69.7

82

85%

Жиры
18.9

36

52.5%

Углеводы
108.3

163

66.4%

Вода
2005

2415

83%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

82.7%

b-car

69.6%

В1

46.5%

B2

63.2%

Холин

53%

B5

54.1%

B6

85.6%

B9

42%

B12

17.1%

C

287%

D

139%

E

27.9%

H

40.7%

вит.К

100%

PP

198%

Калий

170%

Ca

45.5%

Si

910%

Mg

73.7%

Na

154%

P

115%

Cl

107%

Fe

77.4%

I

72.9%

Co

913%

Mn

89%

Cu

134%

Mo

77.5%

Se

44.4%

F

43.6%

Cr

345%

Zn

44.9%

Энергетический баланс

Приход

883 ккал

Расход

1 789 ккал

Разница

−906 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бегала плохо, медленно, но я довольна собой, так как там холодно и ещё и начало периода.

Бег (дистанция/время) 254 ккал

	1	Итого
Дистанция	5100	5100
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дистанция: 5100 м

Время: 44 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

KIBERNETIKA 23.12.2020 15:18

Дневник питания и тренировок за 23.12.2020

На завтрак были яйца варёные и тунец. Пока думаю, что приготовить ещё, есть творог, правда, 9%, и фарш...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

125 г · б 16 · ж 14.5 · у 0.9

198.4

ккал

Томатная паста. Консервы

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

150 г · б 33.8 · ж 1 · у 0

144

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 431 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 5

Обед

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая

123 г · б 19.4 · ж 30.8 · у 0

360.4

ккал

Гречиха, зерно

100 г · б 13.3 · ж 3.4 · у 61.5

343

ккал

Кабачок

270 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 12.4

64.8

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Лук репчатый

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

11.5

ккал

Сок томатный

330 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 9.6

59.4

ккал

Итого 885 ккал · Б 38 · Ж 39 · У 87

Итого за день 1317 ккал · Б 93 · Ж 60 · У 93

Макронутриенты

Калории
1317.2

min 1175 1305

101%

Белки
93.8

82

114%

Жиры
60.4

36

168%

Углеводы
93.3

163

57.2%

Вода
1442

2483

58.1%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

72.4%

b-car

38.7%

В1

39%

B2

96.6%

Холин

84.2%

B5

87.1%

B6

85.1%

B9

29.2%

B12

112%

C

157%

D

154%

E

25.4%

H

56.5%

вит.К

18%

PP

227%

Калий

142%

Ca

35.7%

Si

275%

Mg

113%

Na

134%

P

171%

Cl

101%

Fe

83.5%

I

70.6%

Co

809%

Mn

100%

Cu

203%

Mo

35.9%

Se

125%

F

40%

Cr

292%

Zn

91.1%

Энергетический баланс

Приход

1 317 ккал

Расход

1 839 ккал

Разница

−522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С трудом заставила себя побегать. Вроде бы не холодно, но ветер прям обжигающе холодный.

Бег (дистанция/время) 249 ккал

	1	Итого
Дистанция	5000	5000
Время	42	42

Глубокие приседания с собственным весом 69 ккал

100

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 42 мин

Повторения: 100 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

1

KIBERNETIKA 22.12.2020 21:57

Дневник питания за 22.12.2020

Весь день пыталась войти в дневник по старой ссылке...Зожник обновили и разделили там что-то с дневниками и сайтом самим

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 2

Итого за день 78 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 2

Макронутриенты

Калории
78.8

min 1175 1305

6%

Белки
5

82

6.1%

Жиры
5.4

36

15%

Углеводы
2.6

163

1.6%

Вода
29

2072

1.4%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

1.1%

b-car

0.1%

В1

2.2%

B2

5.8%

Холин

1.4%

B5

2.3%

B6

0.8%

B9

0.4%

B12

4%

C

0.4%

D

0.2%

E

0.2%

H

1.9%

вит.К

0.1%

PP

30.2%

Калий

21%

Ca

8%

Si

~

Mg

16.1%

Na

1.2%

P

10.8%

Cl

1.4%

Fe

9%

I

1.8%

Co

2.4%

Mn

0.1%

Cu

0.4%

Mo

2.1%

Se

1.1%

F

0.2%

Cr

1.2%

Zn

1%

Энергетический баланс

Приход

78,8 ккал

Расход

1 535 ккал

Разница

−1 456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 21.12.2020 13:28

Дневник питания за 21.12.2020

По-прежнему считаю, что мне бы пригодилась функция закрытого дневника...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Гречневая крупа ядрица

100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1

308

ккал

Итого 399 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 60

Утренний перекус

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 15.6 · ж 15.7 · у 0

206.4

ккал

Итого 206 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 0

Обед

Суп фасолевый с фрикадельками

400 г · б 11.2 · ж 8 · у 15.6

200

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

52 г · б 4.3 · ж 1.4 · у 24.1

125.8

ккал

Помидоры (томаты) соленые

120 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9

19.2

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

160 г · б 48.3 · ж 12.6 · у 0

320

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 754 ккал · Б 65 · Ж 32 · У 41

Итого за день 1360 ккал · Б 98 · Ж 57 · У 102

Макронутриенты

Калории
1360.5

min 1175 1305

104%

Белки
98.9

82

121%

Жиры
57.1

36

159%

Углеводы
102.3

163

62.8%

Вода
309

2072

14.9%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

26.8%

b-car

9.7%

В1

100%

B2

63.9%

Холин

49.5%

B5

62.7%

B6

76.8%

B9

16.9%

B12

54.3%

C

14.6%

D

16.5%

E

50.7%

H

28.2%

вит.К

10.5%

PP

169%

Калий

76.6%

Ca

84.3%

Si

270%

Mg

96.1%

Na

109%

P

161%

Cl

38.4%

Fe

71.8%

I

5.2%

Co

35%

Mn

86.8%

Cu

93%

Mo

52.7%

Se

166%

F

1%

Cr

10%

Zn

84.5%

Энергетический баланс

Приход

1 361 ккал

Расход

1 535 ккал

Разница

−175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0