Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 19.01.2021 16:10

Дневник питания за 19.01.2021

Всем доброго дня. Я набрала вес и так и не начинала считать в течение последнего месяца.
Сегодня съела большую порцию каши с яблоком и джемом и круассан.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

60 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 30

183

ккал

Абрикосовый джем

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 35.8

138

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Изюм тёмный

16 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.6

44.8

ккал

Итого 503 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 89

Утренний перекус

Круассаны, сырные

57 г · б 5.2 · ж 11.9 · у 25.3

236

ккал

Итого 236 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 25

Обед

Бычки в томатном соусе, консервы

240 г · б 30.7 · ж 19.4 · у 12.5

348

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

500 г · б 7 · ж 20.5 · у 16.5

285

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.1

78.6

ккал

Итого 864 ккал · Б 44 · Ж 62 · У 29

Ужин

Макароны с овощами, обогащенные, сухие

50 г · б 6.6 · ж 0.5 · у 35.3

183.5

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

100 г · б 27.1 · ж 11.6 · у 0

213

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 522 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 41

Итого за день 2125 ккал · Б 98 · Ж 107 · У 185

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

KIBERNETIKA 08.01.2021 13:54

Дневник питания за 08.01.2021

Надо полностью завязывать с шампанским перед сном....

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Геркулес Овсяные хлопья

60 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 30

183

ккал

изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

29

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Варенье из клубники

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 29.6

114

ккал

Итого 451 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 72

Итого за день 451 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 72

Макронутриенты

Калории
451.8

min 1185 1318

34.3%

Белки
12.2

82

14.9%

Жиры
9.5

37

25.7%

Углеводы
72

165

43.6%

Вода
124

2094

5.9%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

1.8%

b-car

0.9%

В1

4.5%

B2

8.1%

Холин

2.1%

B5

3.7%

B6

5.4%

B9

1.1%

B12

4%

C

15.3%

D

0.2%

E

2.3%

H

2.5%

вит.К

1.9%

PP

33%

Калий

34.2%

Ca

10%

Si

6.7%

Mg

19%

Na

3.6%

P

12.7%

Cl

1.5%

Fe

23.2%

I

3.1%

Co

12.4%

Mn

2.4%

Cu

11.4%

Mo

10.7%

Se

1.6%

F

0.4%

Cr

9.2%

Zn

2.3%

Энергетический баланс

Приход

452 ккал

Расход

1 551 ккал

Разница

−1 099 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 07.01.2021 12:47

Дневник питания за 07.01.2021

Какой-то странный привес, хотя вчера ела мало и должен был быть наоборот отвес...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 393 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 7

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

600 г · б 8.4 · ж 24.6 · у 19.8

342

ккал

Бульон куриный

270 г · б 6.8 · ж 3.2 · у 9.5

97.2

ккал

Итого 439 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 29

Ужин

Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде

150 г · б 39.6 · ж 18.2 · у 0

333

ккал

Соус медово-горчичный обезжиренный

25 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 9.3

42.3

ккал

Лук репчатый

80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6

32.8

ккал

Сок томатный

270 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.8

48.6

ккал

Итого 456 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 23

Вечерний перекус

Тунец натуральный. Консервы

120 г · б 27 · ж 0.8 · у 0

115.2

ккал

Кукуруза, консервы

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.4

ккал

Огурец грунтовый

230 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.8

32.2

ккал

Итого 164 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 9

Вечерний перекус 2

Шоколад сладкий

25 г · б 0.8 · ж 8.5 · у 14.4

137.5

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

400 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.2

256

ккал

Итого 393 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 15

Итого за день 1847 ккал · Б 129 · Ж 79 · У 85

Макронутриенты

Калории
1847.4

min 1185 1312

141%

Белки
129.3

82

158%

Жиры
79.1

36

220%

Углеводы
85

164

51.8%

Вода
2587

2084

124%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

134%

b-car

86.9%

В1

101%

B2

133%

Холин

96.6%

B5

94.4%

B6

90.4%

B9

27.3%

B12

104%

C

155%

D

157%

E

33.9%

H

64.4%

вит.К

32.6%

PP

272%

Калий

186%

Ca

90.5%

Si

420%

Mg

104%

Na

184%

P

220%

Cl

89.2%

Fe

106%

I

68.5%

Co

667%

Mn

43.3%

Cu

119%

Mo

33.3%

Se

235%

F

34.2%

Cr

261%

Zn

73.3%

Энергетический баланс

Приход

1 847 ккал

Расход

1 544 ккал

Разница

303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 06.01.2021 13:09

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Вес: 58.7 кг До цели: 5.7 кг

Пока не знаю, что будет на обед. Всем удачи и хороших разгрузочных дней!

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

128 г · б 28.2 · ж 0.8 · у 4.2

140.8

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

14.6

ккал

Итого 394 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 11

Утренний перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Винегрет лайт

250 г · б 4 · ж 16.8 · у 23

261.5

ккал

Итого 261 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 23

Ужин

Курица 1 кат.

170 г · б 30.9 · ж 31.3 · у 0

404.6

ккал

Соус

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

34

ккал

Итого 438 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 0

Вечерний перекус

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

58

ккал

Свекла

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 17.6

84

ккал

Шоколад молочно-ореховый

17 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 8.7

92.1

ккал

Итого 234 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 37

Итого за день 1434 ккал · Б 88 · Ж 72 · У 95

Макронутриенты

Калории
1434

min 1175 1306

110%

Белки
88.8

82

108%

Жиры
72.8

36

202%

Углеводы
95.5

163

58.6%

Вода
1351

2403

56.2%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

121%

b-car

84.2%

В1

36.5%

B2

81.4%

Холин

98.3%

B5

89.5%

B6

111%

B9

51.8%

B12

110%

C

74%

D

146%

E

65.6%

H

106%

вит.К

13.3%

PP

207%

Калий

124%

Ca

60%

Si

991%

Mg

81.9%

Na

104%

P

140%

Cl

29.9%

Fe

77.7%

I

43.2%

Co

422%

Mn

113%

Cu

94.7%

Mo

92%

Se

171%

F

10.7%

Cr

149%

Zn

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1 434 ккал

Расход

1 780 ккал

Разница

−346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного прогулялась, всё расстаяло, тепло и приятно...

Ходьба (дистанция/время) 243 ккал

	1	Итого
Дистанция	6800	6800
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Дистанция: 6800 м

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

KIBERNETIKA 05.01.2021 13:48

Дневник питания за 05.01.2021

Вес: 59.3 кг До цели: 6.3 кг

Пожалуйста, посмотрите выступление психолога на деление людей на психотипы...Очень увлекательно и полезно.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 359 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 7

Обед

Свекла

150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 13.2

63

ккал

Морковь

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5

25.2

ккал

Картофель

160 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 26.1

123.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

75 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 4.9

30

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Яичный белок куриный

18 г · б 2 · ж 0 · у 0.2

8.6

ккал

Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 51

Ужин

Курица 1 кат.

175 г · б 31.9 · ж 32.2 · у 0

416.5

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

23

ккал

Соус сладкий чили

11 г · б 0 · ж 0 · у 0

18.7

ккал

Аджика

19 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.1

11.3

ккал

Сок томатный

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7

54

ккал

Итого 523 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 12

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1388 ккал · Б 97 · Ж 57 · У 81

Макронутриенты

Калории
1388.8

min 1185 1312

106%

Белки
97.4

82

119%

Жиры
57.2

36

159%

Углеводы
81.6

164

49.8%

Вода
2083

2084

100%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

258%

b-car

207%

В1

59.4%

B2

115%

Холин

106%

B5

98.5%

B6

131%

B9

42.5%

B12

117%

C

140%

D

147%

E

28.1%

H

113%

вит.К

36.8%

PP

230%

Калий

176%

Ca

88.2%

Si

753%

Mg

98.7%

Na

195%

P

177%

Cl

41.5%

Fe

95.4%

I

57.3%

Co

496%

Mn

94.1%

Cu

133%

Mo

127%

Se

173%

F

12.7%

Cr

154%

Zn

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1 389 ккал

Расход

1 544 ккал

Разница

−155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 04.01.2021 13:15

Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

"Выяснилось, что разогретая паста вызывала гораздо меньшие скачки сахара в крови испытуемых.

«После разогрева макаронный крахмал ведет себя больше как крахмал в бобах, бананах или овсе», — сказал исследователь доктор Крис ван Туеллекен.

То есть, часть перевариваемого крахмала под воздействием перепада температур превращается в неперевариваемый. И это положительно сказывается на его свойствах. Эта новая форма называется резистентным крахмалом, вместо его переваривания образуется клетчатка, которая увеличивает время насыщения и поддерживает более стабильный уровень сахара в крови. То есть такая паста даже помогает вашему похудению. Вот так новости!"

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Кабачок

380 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 17.5

91.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

104 г · б 23.4 · ж 0.7 · у 0

99.8

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 21

Обед

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Тунец натуральный. Консервы

140 г · б 31.5 · ж 1 · у 0

134.4

ккал

Винегрет лайт

150 г · б 2.4 · ж 10.1 · у 13.8

156.9

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Фасоль стручковая

250 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 7.5

57.5

ккал

Итого 504 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 53

Ужин

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Аджика

20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2

11.9

ккал

Курица 1 кат.

140 г · б 25.5 · ж 25.8 · у 0

333.2

ккал

Итого 401 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 11

Итого за день 1188 ккал · Б 102 · Ж 47 · У 86

Макронутриенты

Калории
1188

min 1195 1322

89.9%

Белки
102.2

83

123%

Жиры
47.3

37

128%

Углеводы
86.1

165

52.2%

Вода
1922

2445

78.6%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

113%

b-car

86.5%

В1

59.3%

B2

87.2%

Холин

45.5%

B5

65.7%

B6

130%

B9

55.7%

B12

32.3%

C

269%

D

125%

E

58.8%

H

48%

вит.К

52.3%

PP

333%

Калий

191%

Ca

56.3%

Si

820%

Mg

97.5%

Na

219%

P

157%

Cl

159%

Fe

84.5%

I

94.2%

Co

1244%

Mn

100%

Cu

127%

Mo

62.2%

Se

44.1%

F

68.7%

Cr

485%

Zn

61.2%

Энергетический баланс

Приход

1 188 ккал

Расход

1 811 ккал

Разница

−623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня снова немного погуляла. Погода отличная, надо двигаться.

Ходьба (дистанция/время) 256 ккал

	1	Итого
Дистанция	7000	7000
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

KIBERNETIKA 03.01.2021 12:55

Дневник питания за 03.01.2021

Всем хорошего дня...Пока ещё думаю над рационом...Съела 4 разных конфетки. Посчитала и записала калорийность каждой.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Яйцо куриное

115 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8

180.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 458 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 22

Утренний перекус

Вафли

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

146.7

ккал

Итого 146 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лаваш армянский

88 г · б 0 · ж 0 · у 0

308

ккал

Винегрет лайт

300 г · б 4.8 · ж 20.1 · у 27.6

313.8

ккал

Итого 621 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 27

Ужин

Свинина, вырезка

170 г · б 33 · ж 12.1 · у 0

241.4

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

имам баялды

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

70

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 442 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 8

Вечерний перекус

Халва в шоколаде

27 г · б 0 · ж 0 · у 0

144.2

ккал

Каракум

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

78.3

ккал

Птичье молоко

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

67.5

ккал

Конфеты, ирис

17 г · б 0 · ж 0.6 · у 15.4

66.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

200 г · б 14.4 · ж 17 · у 111

656

ккал

Итого 1012 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 126

Вечерний перекус 2

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Арахис жареный

100 г · б 26 · ж 52 · у 13.4

626

ккал

Итого 1013 ккал · Б 30 · Ж 52 · У 45

Итого за день 3694 ккал · Б 107 · Ж 142 · У 229

Макронутриенты

Калории
3694.4

min 1175 1306

283%

Белки
107.1

82

131%

Жиры
142.2

36

395%

Углеводы
229.9

163

141%

Вода
2290

2075

110%

Клетчатка
23.4

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

150%

b-car

115%

В1

238%

B2

127%

Холин

139%

B5

143%

B6

154%

B9

82.2%

B12

128%

C

118%

D

152%

E

172%

H

121%

вит.К

33.6%

PP

232%

Калий

193%

Ca

106%

Si

699%

Mg

168%

Na

96.1%

P

242%

Cl

44%

Fe

85.6%

I

45.5%

Co

587%

Mn

166%

Cu

153%

Mo

105%

Se

98.4%

F

22%

Cr

117%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

3 694 ккал

Расход

1 537 ккал

Разница

2 157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

KIBERNETIKA 02.01.2021 13:43

Дневник питания за 02.01.2021

Не понимаю, как посчитать калорийность котлет?
Допустим, я считаю фарш, тёртый кабачок и лук, если они туда идут. Масло беру определённое. Но вед всё масло не впитаете в котлеты в любом случае!

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Яйцо куриное

143 г · б 18.2 · ж 16.4 · у 1

224.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

24

ккал

Итого 477 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 18

Обед

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

180 г · б 25.6 · ж 20.5 · у 23.4

383.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Сок томатный

270 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.8

48.6

ккал

Итого 751 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 63

Ужин

Торт слоеный

80 г · б 6.8 · ж 30.2 · у 33.8

433.6

ккал

Итого 433 ккал · Б 6 · Ж 30 · У 33

Вечерний перекус

Йогурт "Теос"

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167

ккал

Итого 167 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 10

Итого за день 1829 ккал · Б 87 · Ж 91 · У 126

Макронутриенты

Калории
1829.4

min 1175 1305

140%

Белки
87.4

82

107%

Жиры
91.6

36

254%

Углеводы
126

163

77.3%

Вода
943

2072

45.5%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

155%

b-car

49.1%

В1

54.5%

B2

76.6%

Холин

78.2%

B5

57%

B6

45.5%

B9

15.3%

B12

28.8%

C

109%

D

31.6%

E

52.1%

H

66.9%

вит.К

23.8%

PP

149%

Калий

138%

Ca

37.2%

Si

65%

Mg

67%

Na

175%

P

122%

Cl

20.8%

Fe

80.2%

I

24.9%

Co

298%

Mn

28.8%

Cu

72.4%

Mo

43.6%

Se

86.1%

F

3.6%

Cr

34.7%

Zn

25%

Энергетический баланс

Приход

1 829 ккал

Расход

1 535 ккал

Разница

294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

KIBERNETIKA 01.01.2021 13:15

Дневник питания за 01.01.2021

Всех с наступившим новым годом! Желаю любви и счастья...Всем, у кого есть работа и отношения, чтобы "в них" стало ещё комфортнее и проще, было больше приятных сюрпризов, а у кого на данный момент нет -- найти в самом лучшем варианте.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

витамин D

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 647 ккал · Б 34 · Ж 39 · У 37

Обед

Брокколи

200 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 8.1

68

ккал

Осетр, все виды, копченый

150 г · б 46.8 · ж 6.6 · у 0

259.5

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Итого 615 ккал · Б 73 · Ж 14 · У 8

Ужин

Творожная запеканка с манкой

128 г · б 15.4 · ж 11.5 · у 24.3

281.6

ккал

Итого 281 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 24

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

87

ккал

Итого 87 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 1

Итого за день 1631 ккал · Б 135 · Ж 68 · У 71

Макронутриенты

Калории
1631.6

min 1185 1316

124%

Белки
135.3

82

165%

Жиры
68.2

37

184%

Углеводы
71.4

165

43.3%

Вода
1649

2090

78.9%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

170%

b-car

84.1%

В1

76.2%

B2

116%

Холин

144%

B5

168%

B6

117%

B9

70.4%

B12

484%

C

564%

D

440%

E

46.6%

H

91%

вит.К

197%

PP

207%

Калий

153%

Ca

75.7%

Si

835%

Mg

82.4%

Na

121%

P

197%

Cl

28.2%

Fe

75%

I

61%

Co

356%

Mn

106%

Cu

100%

Mo

64.3%

Se

213%

F

5.2%

Cr

58.4%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1 632 ккал

Расход

1 548 ккал

Разница

83,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

KIBERNETIKA 31.12.2020 12:12

Дневник питания за 31.12.2020

На новогодний стол себе взяла уже стейк рыбный и брокколи...Скорее всего, сделаю ещё зимний салат с курицей...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Яйцо куриное, омлет

300 г · б 31.7 · ж 35 · у 1.9

462

ккал

Итого 552 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 5

Обед

Макароны из муки 1 сорта

50 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

имам баялды

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

140

ккал

Итого 481 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 34

Ужин

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Торт слоеный

100 г · б 8.5 · ж 37.7 · у 42.2

542

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

60 г · б 14.8 · ж 10.7 · у 2.4

158.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2

121

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

500 г · б 1 · ж 0 · у 1.5

320

ккал

Пирожное, слоеное с кремом

40 г · б 2.2 · ж 15.4 · у 18.6

222

ккал

Брокколи

250 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 10.1

85

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 14 · у 0.1

127.2

ккал

Итого 1728 ккал · Б 57 · Ж 88 · У 98

Итого за день 2762 ккал · Б 113 · Ж 143 · У 137

Макронутриенты

Калории
2762.3

min 1175 1308

211%

Белки
113.8

82

139%

Жиры
143.2

36

398%

Углеводы
137.7

164

84%

Вода
1098

2078

52.8%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

149%

b-car

27%

В1

64%

B2

147%

Холин

236%

B5

190%

B6

102%

B9

86.9%

B12

602%

C

250%

D

142%

E

79.8%

H

10%

вит.К

226%

PP

139%

Калий

117%

Ca

123%

Si

657%

Mg

125%

Na

179%

P

224%

Cl

40.9%

Fe

124%

I

61.8%

Co

212%

Mn

49.2%

Cu

103%

Mo

18.3%

Se

305%

F

12.9%

Cr

117%

Zn

71.5%

Энергетический баланс

Приход

2 762 ккал

Расход

1 539 ккал

Разница

1 223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0