Дневник питания за 10.05.2020

Рацион был не очень здоровый вчера, потому что мы доедали пиццу и суши, заказанные накануне. Тем не менее в оба дня мне удалось удержаться в рамках КБЖУ без больших погрешностей. Я вообще поняла, что секрет моего успеха - не ограничивать себя в том, ЧТО я ем, а просто контролировать СКОЛЬКО я ем. Как говорится, "можно все, но в меру". А чтобы не приходилось слишком сильно ограничивать себя в количествах, нужно очень много двигаться: тренироваться, ходить, просто не засиживаться на месте. Ну и конечно, с пониманием, что всегда лучше выбрать более здоровую опцию, ног если очень хочется менее здоровую, то не запрещать себе. Иначе в моей жизни так и будут периоды ограничений сменяться периодами полной пищевой свободы. А я хочу уже раз и навсегда решить этот вопрос и построить комфортную систему питания, при которой я буду получать удовольствие еды и при этом не обрастать лишним жиром.

Сегодня день контроля веса. И я праздную маленькую победу - 62,6 (минус 1,9 кг за 3 недели). Возможно даже многовато, но первые кг - это по большей части вода, поэтому еще неделю питаюсь также, а 20 апреля пересчитаю КБЖУ, возможно что-то изменю, если процесс похудения будет идти слишком быстро.

Решила сделать воскресенье свободным от всех тренировок. Только походила вчера 8000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Оладьи	1	277.7	8.8	12.6	32.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	219	349	10	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]	100	157	16	9	3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	127	302	19	19	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная Пицца [Додо Пицца]	100	246	12	6	34
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Сяке Темпура [Тануки]	0.16	62.4	3.3	2.9	5.7
Дракон Ролл [Тануки]	0.32	0.8	0	0	0.1
Даку Ролл [Тануки]	0.16	0.4	0	0	0
Итого	288	395	17	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки со Сгущенкой [ВкусВилл]	27	105	1.6	4.6	14.3
Итого	27	105	1	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина со сметаной и шампиньонами	1	315.9	23.8	20.3	8.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вино, столовое, красное	120	102	0.1	0	3.1
Хамон [Casademont]	20	61	4	5	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Итого	466	628	34	30	29
Итого за день	1127	1779	82	84	146