Юля М
11.05.2020 10:24
Дневник питания за 10.05.2020
Рацион был не очень здоровый вчера, потому что мы доедали пиццу и
суши, заказанные накануне. Тем не менее в оба дня мне удалось
удержаться в рамках КБЖУ без больших погрешностей. Я вообще поняла,
что секрет моего успеха - не ограничивать себя в том, ЧТО я ем, а
просто контролировать СКОЛЬКО я ем. Как говорится, "можно все, но в
меру". А чтобы не приходилось слишком сильно ограничивать себя в
количествах, нужно очень много двигаться: тренироваться, ходить,
просто не засиживаться на месте. Ну и конечно, с пониманием, что
всегда лучше выбрать более здоровую опцию, ног если очень хочется
менее здоровую, то не запрещать себе. Иначе в моей жизни так и
будут периоды ограничений сменяться периодами полной пищевой
свободы. А я хочу уже раз и навсегда решить этот вопрос и построить
комфортную систему питания, при которой я буду получать
удовольствие еды и при этом не обрастать лишним жиром.
Сегодня день контроля веса. И я праздную маленькую победу - 62,6
(минус 1,9 кг за 3 недели). Возможно даже многовато, но первые кг -
это по большей части вода, поэтому еще неделю питаюсь также, а 20
апреля пересчитаю КБЖУ, возможно что-то изменю, если процесс
похудения будет идти слишком быстро.
Решила сделать воскресенье свободным от всех тренировок. Только
походила вчера 8000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Оладьи |
1
|
277.7 | 8.8 | 12.6 | 32.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 219 | 349 | 10 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Вкуснотеево] |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 127 | 302 | 19 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная Пицца [Додо Пицца] |
100
|
246 | 12 | 6 | 34 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Сяке Темпура [Тануки] |
0.16
|
62.4 | 3.3 | 2.9 | 5.7 |
| Дракон Ролл [Тануки] |
0.32
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Даку Ролл [Тануки] |
0.16
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 395 | 17 | 15 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки со Сгущенкой [ВкусВилл] |
27
|
105 | 1.6 | 4.6 | 14.3 |
| Итого | 27 | 105 | 1 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина со сметаной и шампиньонами |
1
|
315.9 | 23.8 | 20.3 | 8.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вино, столовое, красное |
120
|
102 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Хамон [Casademont] |
20
|
61 | 4 | 5 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Итого | 466 | 628 | 34 | 30 | 29 |
| Итого за день | 1127 | 1779 | 82 | 84 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
