Дневник питания за 20.07.2020

По питанию вчера был хороший комфортный день. Вечером ездили в торговый центр и решили поужинать там. В итоге зашли в Subway. Я взяла сэндвич с тунцом и овощами без соуса. Получилось вполне полезно и некалорийно. Зашли в одно кафе с классными десертами, я посмотрела на прилавок и поняла, что ничего не хочу. Дома думала попить чай, но не стала. Даже не надо было с собой договариваться, просто поняла, что не хочу. К сожалению, такие осознанные моменты случаются только в спокойные дни, а когда много стрессовых ситуаций, мозг отключается в такие моменты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]	50	140	4	0.5	29.5
Сыр Бри [President]	17	61.2	2.9	5.4	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Дыня	75	26.3	0.5	0.2	5.6
Кофе с молоком	2	21.8	1.7	0.7	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	507	382	14	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	25	91.6	22.5	0	0.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	190	216	26	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	2	136.4	21.3	5	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	0.5	20.6	0.3	2	0.3
Итого	418	281	25	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яблоко Гренни Смит	170	98.6	0.7	0.3	18.4
Итого	190	131	3	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Raffaello [Ferrero]	9	56.5	0.6	4.4	3.4
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	21	115.5	1.5	7.1	11.1
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	200	182	3	11	15