Юля М
21.07.2020 23:54

Дневник питания за 21.07.2020

Вчера у кого-то в комментариях прозвучала идея, чтобы было бы интересно посмотреть на фотографии блюд. Меня это вдохновило на то, чтобы сделать фото всего, что я ела) Я когда-то так делала в течение месяца или около того. Помню, интересно было видеть свой рацион на одной картинке! Правда фото обеда пришлось взять из Интернета, потому что я заболталась с коллегой и совершенно забыла сфотографировать свою тарелку. Также в кадр не попали еще одна чашка кофе на работе и две оливки, которые я сточила, пока готовился ужин. 
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
50
57 10.3 1.4 0.9
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]
45
126 3.6 0.5 26.6
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
210
98.7 0.8 0.6 21.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
2
5.4 0.1 0.1 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поке с Лососем [Хлеб Насущный]
250
225 12.5 15 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы [Wasa]
2
100 3 0.4 18
Сыр Natura Сливочный [Arla]
20
68 5 5.2 0
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
30
147.3 2.3 7.2 17.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
2
5.4 0.1 0.1 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
1
125.1 23.8 2.6 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
0.5
76.3 0 8.5 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega 3 [Biotech USA]
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 13
Yulia Chizhevskya 22.07.2020 02:01
класс! красиво и удобно!
Lara 22.07.2020 08:02
Выглядит очень вкусно и полезно!
Olena 22.07.2020 08:13
Да что-то в этой видеофиксации все-таки есть)
Первое впечатление - ого сколько еды на такое количество калорий!)
Tina 22.07.2020 08:58
Красиво вышло! И очень много еды вышло визуально, видно, что рацион сытный и вкусный!
Елена RS 22.07.2020 10:05
Вкусные ароматные блюда и шоколадка
Юля М 22.07.2020 11:35
Olena, и это только половина салата на тарелке) Я потом себе еще столько же положила)
Юля М 22.07.2020 11:37
Светлана, я люблю когда еда визуально хорошо смотрится) Хотя как-то особенно не заморачиваюсь с сервировкой )
Юля М 22.07.2020 11:37
Елена RS, да, без шоколадки никуда)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы