Дневник питания за 10.08.2020

Сегодня небольшой перебор по всем макронутриентам, но это потому что такой интенсивный рабочий день, что не очень получилось следить за рационом. Хорошо хоть со вчерашнего дня были готовы обед и ужин...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	3.5	408.7	28.9	21.5	24.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	39.4	0.9	1	6.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	10	29.4	0.1	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Итого	511	530	31	24	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	343	382	16	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо с Говядиной и Ткемали [Натур Буфет]	350	157.5	12.3	3.5	19.3
Хлебцы [Wasa]	2	100	3	0.4	18
Итого	380	257	15	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	15	82.5	1.1	5.1	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Итого	228	105	2	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	0.5	76.3	0	8.5	0
Говядина с морковью	1	239	13.7	17.4	6.8
Итого	381	428	18	27	26
Итого за день	1844	1704	84	77	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 11.08.2020 08:34

Светлана, вообще считается, что завтрак может составлять до 45% дневного рациона. Но мне лично комфортно, когда завтрак 400-450 ккал, то есть 25% моей общей калорийности. Но это все зависит от количества приемов пищи. Я писала недавно, что ем 5 раз в день, поэтому у меня калорийность распределена примерно 400-200-400-200-400. Дело привычки!