Юля М

Юля М 26.09.2020 10:30

Дневник питания за 25.09.2020

Вчера впервые в этом году прошлась с подружками по барам! Ох, давненько я такого не практиковала, от алкоголя в больших количествах отвыкла🤭 В итоге сегодня утром голова была тяжелая, но кофе помог! Погуляли очень здорово! Москвичи наслаждаются последними теплыми выходными в этом году, поэтому атмосфера прямо чудесная! Калорий перебрала, конечно! Сейчас поеду на дачу их тратить😂 Всем прекрасных выходных!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 0.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Персик

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 480 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Рулет с Маковой Начинкой [Сдобная Особа]

60 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 30

234

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Fitness Крекер с Кунжутом [Lotte]

20 г · б 1.4 · ж 4.6 · у 13.7

101.6

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 45

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.1

ккал

Манго

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Лосось каспийский соленый

40 г · б 8.4 · ж 8.2 · у 0

107.6

ккал

Морские водоросли агар, сушеные

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7

15.3

ккал

Морские водоросли вакаме, сырые

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.6

13.5

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Макарон с Соленой Карамелью [Три Правила]

25 г · б 1.8 · ж 4.3 · у 13.2

98.8

ккал

Итого 345 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 37

Дневной перекус

Delice [Kinder]

39 г · б 2.1 · ж 11.4 · у 17.5

184.7

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 17

Ужин

Сидр Яблочный Полусухой [Chester's]

750 г · б 0 · ж 0 · у 18.8

322.5

ккал

Вино белое Рислинг [Напитки алкогольные]

100 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Боул с Авокадо и Яйцом [Буше]

250 г · б 10.2 · ж 20 · у 7

250

ккал

Итого 652 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 29

Вечерний перекус

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 15

Итого за день 2222 ккал · Б 72 · Ж 95 · У 185

Макронутриенты

Калории
2222.4

min 1330 1850

120%

Белки
72.9

от 70.2 до 99

100%

Жиры
95.8

58.5

164%

Углеводы
185.7

от 232 до 261

80%

Вода
893

2514

35.5%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.6%

b-car

17.8%

В1

35.2%

59.3%

Холин

22.1%

57%

39.3%

61.3%

B12

60.6%

38%

5.3%

21.8%

25.5%

вит.К

15.7%

62%

Калий

55.9%

77.1%

344%

60%

139%

95.3%

84.4%

37.8%

10.2%

68%

97.6%

60.7%

23.2%

95.6%

14.1%

36.3%

33.6%

Энергетический баланс

Приход

2222 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты