Юля М

Юля М 06.11.2020 06:56

Дневник питания за 06.11.2020

Только поговорили вчера о жоре на фоне алкоголя, как он меня родимый настиг😊 рацион был просто идеально посчитан! Утром тренировка, вечером прогулка - красота! На ужин был аякодон, а к нему так и просилось пиво. Пиво вписывалось великолепно, но, когда тарелка опустела, я отправилась на поиски закуски! 😊 в общем, в дополнение к моему идеальному рациону были съедены, 45 г сыра и кусок хлеба. А перед сном к чаю я еще и бутер с маслом сделала. От сладкого удержалась, но разрешенную норму темного шоколада съела! Сегодня вот муж предлагает бутылку вина открыть, надо будет закуску заранее отмерить. Я предусмотрительно оставила в запасе 400 ккал😊

Завтрак

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

65 г · б 9.4 · ж 3 · у 25.4

187.2

ккал

Авокадо

85 г · б 1.7 · ж 12.5 · у 1.6

136

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Шоколад Горький без Сахара [Guylian]

8 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 3.7

37.2

ккал

Итого 378 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 32

Утренний перекус

Творог 5% жирности

110 г · б 23.1 · ж 5.5 · у 3.3

159.5

ккал

Хурма

115 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 17.6

77.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 339 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 22

Обед

Итальянский суп с мелкой пастой

1 Порция · б 9.4 · ж 1.4 · у 17.1

120.8

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

30 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 11.7

86.4

ккал

Шоколад Горький без Сахара [Guylian]

8 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 3.7

37.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 255 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 33

Дневной перекус

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

15 г · б 0 · ж 0.2 · у 11.6

46.2

ккал

Ряженка 4,0% жирности

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Итого 282 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 43

Ужин

Яйцо куриное, омлет

1 large · б 6.4 · ж 7.1 · у 0.4

93.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Пиво [Guinness]

440 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

154

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 11.8 · ж 12 · у 0

157.5

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

30 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 11.7

86.4

ккал

Итого 860 ккал · Б 47 · Ж 33 · У 58

Вечерний перекус

magnesium 500 mg

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для здоровых ногтей и волос

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

omega 3 food supplement with epa and dha

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Шоколад Горький без Сахара [Guylian]

8 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 3.7

37.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 18

Итого за день 2261 ккал · Б 112 · Ж 89 · У 207

Макронутриенты

Калории
2261.7

min 1330 1850

122%

Белки
112.4

от 69.6 до 99

114%

Жиры
89.3

154%

Углеводы
207.6

от 233 до 262

89.1%

Вода
3690

2514

147%

Клетчатка
30.5

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

69.1%

В1

61.3%

116%

Холин

89%

489%

144%

79.6%

B12

114%

79.9%

145%

63%

56.3%

вит.К

64.9%

140%

Калий

120%

155%

318%

240%

161%

214%

73%

87%

69.5%

207%

255%

176%

95.4%

260%

60.1%

92.6%

144%

Энергетический баланс

Приход

2262 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги