Юля М

Юля М 29.06.2021 00:01

Дневник питания за 28.06.2021

Вот и мой первый дневник питания за несколько месяцев. Дефицита почти не получилось. Но хоть не профицит)
Утром сделала короткую тренировку, а мышцы к обеду уже заболели. Что завтра будет, боюсь подумать! Вот что значит долгий перерыв! А ещё сегодня очень быстро наступал голод. Буквально через пару часов после приёма пищи, даже очень плотного. Кажется, мой организм совсем отвык от физических нагрузок!

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

ккал

Хлебцы Шведские [Бурже]

1 штука · б 8.5 · ж 11 · у 28.7

249

ккал

Смородина черная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 593 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 55

Обед

Окрошка Овощная [ВкусВилл]

160 г · б 4.8 · ж 2.7 · у 3

ккал

Салат Грин Энерджи без Заправки [ВкусВилл]

135 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 8.4

176.9

ккал

Квас Очаковский [Очаково]

250 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Абрикосы

240 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 21.6

105.6

ккал

Заправка для Салата Грин Энерджи [ВкусВилл]

10 г · б 0 · ж 1 · у 0.2

9.8

ккал

Итого 423 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 48

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

2 bar, fun size · б 2.3 · ж 7.2 · у 17.8

147.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 18

Ужин

Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный"

130 г · б 25 · ж 12.7 · у 0.9

218.1

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Редис, проросшие семена, сырые

50 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 1.8

21.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

20 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.9

20.2

ккал

Конфеты «Финики-кокос» Вкусвилл

1 Порция · б 1.2 · ж 5 · у 6.7

77.7

ккал

Итого 539 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 44

Итого за день 1714 ккал · Б 89 · Ж 72 · У 167

Макронутриенты

Калории
1714.9

min 1270 1510

114%

Белки
89.2

94.9%

Жиры
72.3

172%

Углеводы
167.3

189

88.5%

Вода
1113

2399

46.4%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

112%

В1

28.7%

58.4%

Холин

22.3%

72.7%

60.2%

40.3%

B12

53.4%

185%

2.3%

37.7%

26.4%

вит.К

38.2%

64.3%

Калий

84%

54.7%

448%

53.1%

83.2%

87.1%

16.3%

35.1%

12.7%

101%

103%

21%

81.1%

10.6%

38.8%

34.6%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-62.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы