Юля М
29.06.2021 22:21
Дневник питания за 29.06.2021
Минус сладкое и было бы идеально! Ну ничего, будем плавно
переходить к правильному питанию)
Утро начала с 30 минут очень расслабленной йоги. И всё равно было тяжко. Всё болит после вчерашней 10-минутной тренировки:ура: Ну ладно, меня успокаивает мысль, что через пару недель тренировки будут в кайф!
Утро начала с 30 минут очень расслабленной йоги. И всё равно было тяжко. Всё болит после вчерашней 10-минутной тренировки:ура: Ну ладно, меня успокаивает мысль, что через пару недель тренировки будут в кайф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 533 | 556 | 26 | 30 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Delice [Киндер] |
39
|
177.5 | 2.1 | 8.8 | 22.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 109 | 194 | 2 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо [ВкусВилл] |
300
|
180 | 3.6 | 9.9 | 17.1 |
| Греческий салат |
1
|
143.9 | 5.1 | 10.8 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 606 | 441 | 12 | 21 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream [Bombbar] |
1
|
188 | 20 | 6.6 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 130 | 205 | 20 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный" |
120
|
201.4 | 23 | 11.8 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
50
|
21.5 | 1.9 | 1.3 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье Овсяное с Клюквой [ВкусВилл] |
30
|
108.6 | 3.2 | 5 | 12.9 |
| Итого | 495 | 429 | 31 | 23 | 24 |
| Итого за день | 1873 | 1827 | 93 | 92 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
