Юля М
12.06.2022 22:55
Дневник питания за 12.06.2022
Шашлыки сложно посчитать, но я пыталась) хорошо, что сегодня было
только мясо и много разных овощей. Накинула ложку масла, чтобы
возможные скрытые жиры учесть. Но всё равно почти по всем
параметрам уложилась. Я рада!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 597 | 505 | 31 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 294 | 175 | 2 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат Корейский с Морковью Вкусвилл [ВкусВилл] |
40
|
34 | 0.5 | 2 | 3.6 |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [ВкусВилл] |
30
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
30
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
50
|
163 | 6.5 | 15.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
60
|
118.2 | 16.6 | 5.7 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
1
|
119.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 934 | 957 | 66 | 49 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ура Пастила [Фруктони] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1568 | 185 | 1 | 0 | 44 |
| Итого за день | 3393 | 1824 | 101 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
