Юля М

Юля М 13.06.2022 22:34

Дневник питания за 13.06.2022

Тренировки
Вчера по расписанию был перерыв, а сегодня делала йогу на даче. Кайф! А вообще на даче было много активности: бадминтон, велик, фрисби, прогулки.

Девятый урок
Не знаю почему, но только сейчас автор предлагает вводить трекер привычек. Для меня это главный инструмент! Он даёт представление о том, какой путь уже пройден, а также подогревает азарт и желание поставить побольше галочек подряд.

Впереди ещё один урок и можно аккуратно переходить к следующей привычке, не сводя глаз с этой, конечно)

Питание
Удивительно легко держать целевую калорийность. В очередной раз думаю: "и чего я раньше этого не сделала?". Но знаю, что сейчас сошлось много благоприятных факторов: хорошая погода, фрукты-овощи в доступе, много свободного времени. Что ж, воспользуюсь возможностью, пока есть. Добавленный сахар не ем. Чай пью или с сухофруктами, или с пастилой, или без ничего.

Завтрак

Овсяная каша

150 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 19.2

116.4

ккал

Клубника

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3

28.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Финик, королевский

1 date, pitted · б 0.4 · ж 0 · у 16.4

66.5

ккал

Итого 492 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 66

Утренний перекус

Абрикосы

3 Штука · б 0.7 · ж 0.1 · у 7

34.3

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

45 г · б 10.1 · ж 0.3 · у 0

43.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Салат (латук)

65 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

3 olive · б 0.1 · ж 1.2 · у 0

11.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

40 г · б 11.1 · ж 3.8 · у 0

78.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 23

Дневной перекус

Финик, королевский

2 date, pitted · б 0.9 · ж 0.1 · у 32.8

133

ккал

Кофе с молоком

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 133 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32

Ужин

Витамин D + K2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шакшука

1 Порция · б 20.9 · ж 25.1 · у 18.1

377.7

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

50 г · б 15.1 · ж 1 · у 0

73.5

ккал

Мини-Пита [ВкусВилл]

30 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 15.3

71.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Белевская Пастила без Сахара [Белевские Сладости]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.9

15.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 37

Итого за день 1656 ккал · Б 85 · Ж 66 · У 176

Макронутриенты

Калории
1656.1

min 1315 1598

104%

Белки
85.8

89.4%

Жиры
66.5

95%

Углеводы
176.3

146

121%

Вода
3102

2838

109%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

117%

В1

56.3%

93.8%

Холин

110%

121%

95.3%

39.1%

B12

50.4%

287%

787%

76.4%

84.4%

вит.К

190%

157%

Калий

136%

67.1%

591%

73.5%

141%

151%

93.6%

80.6%

53.2%

650%

177%

179%

79.5%

178%

50.2%

181%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1656 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы