Дневник питания за 23.06.2022
Сон
Уснула до 23:00 (уже отлично!), достаточно быстро, проспала почти 8 часов, проснулась без будильника. Получила от приложения оценку 95 баллов!
Тренировки: + 1 тренировка (всего 45 дней ежедневных тренировок)
Питание
Сегодня гуляли с мужем в центре. Ужинали в ресторане. Нашла что-то похожее в расширенной базе.
Уснула до 23:00 (уже отлично!), достаточно быстро, проспала почти 8 часов, проснулась без будильника. Получила от приложения оценку 95 баллов!
Тренировки: + 1 тренировка (всего 45 дней ежедневных тренировок)
Питание
Сегодня гуляли с мужем в центре. Ужинали в ресторане. Нашла что-то похожее в расширенной базе.
Завтрак
Омлет с сыром и зеленью
1 Порция
370.2 ккал, б 22.2 г, ж 29.4 г, у 3.5 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Абрикосовый джем
15 г
41.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.7 г
Кофе с молоком
1 Порция
15.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 1.4 г
Витамин D + K2
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамины омега-3
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
B-комплекс витаминов
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 595
ккал, Б
26
г, Ж
38
г, У
35
г
Утренний перекус
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
15 г
69.5 ккал, б 1.1 г, ж 2.7 г, у 9.5 г
Миндальная паста
10 г
45.8 ккал, б 0.9 г, ж 2.8 г, у 4.3 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 174
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
25
г
Обед
Борщ
1 Порция
201.5 ккал, б 15.6 г, ж 8.3 г, у 14.6 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]
20 г
114 ккал, б 2 г, ж 7.8 г, у 8 г
Итого 405
ккал, Б
21
г, Ж
16
г, У
39
г
Дневной перекус
Железо Gentle Iron
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Груша
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Итого 70
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Вода водопроводная питьевая
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фетучини с Белыми Грибами и Шампиньонами [Азбука Вкуса]
200 г
664 ккал, б 10.2 г, ж 45 г, у 54.6 г
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
1 serving 5 fl oz
119.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 783
ккал, Б
10
г, Ж
45
г, У
57
г
Итого за день 2029
ккал, Б
62
г, Ж
106
г, У
173
г
Макронутриенты
Калории
2029.1
2029.1
min 1383
1800
113%
Белки
62.2
62.2
93.2
66.7%
Жиры
106.9
106.9
80
134%
Углеводы
173.3
173.3
177
97.9%
Вода
2691
2691
2614
103%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
108%
b-car
67.2%
В1
132%
B2
175%
Холин
91.1%
B5
218%
B6
163%
B9
79.9%
B12
100%
C
94.2%
D
780%
E
54.4%
H
359%
вит.К
238%
PP
92.9%
Калий
86.3%
Ca
59.4%
Si
392%
Mg
53.4%
Na
93.5%
P
107%
Cl
60.2%
Fe
209%
I
25.5%
Co
371%
Mn
91.8%
Cu
100%
Mo
55.1%
Se
98.9%
F
41.4%
Cr
51%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
2029 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
93.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
