Юля М

Юля М 23.06.2022 22:28

Дневник питания за 23.06.2022

Сон
Уснула до 23:00 (уже отлично!), достаточно быстро, проспала почти 8 часов, проснулась без будильника. Получила от приложения оценку 95 баллов!

Тренировки: + 1 тренировка (всего 45 дней ежедневных тренировок)

Питание
Сегодня гуляли с мужем в центре. Ужинали в ресторане. Нашла что-то похожее в расширенной базе.

Завтрак

Омлет с сыром и зеленью

1 Порция · б 22.2 · ж 29.4 · у 3.5

370.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Абрикосовый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Витамин D + K2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины омега-3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

B-комплекс витаминов

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 595 ккал · Б 26 · Ж 38 · У 35

Утренний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой

15 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 9.5

69.5

ккал

Миндальная паста

10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 4.3

45.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 174 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 25

Обед

Борщ

1 Порция · б 15.6 · ж 8.3 · у 14.6

201.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]

20 г · б 2 · ж 7.8 · у 8

114

ккал

Итого 405 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус

Железо Gentle Iron

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Вода водопроводная питьевая

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фетучини с Белыми Грибами и Шампиньонами [Азбука Вкуса]

200 г · б 10.2 · ж 45 · у 54.6

664

ккал

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3

119.1

ккал

Итого 783 ккал · Б 10 · Ж 45 · У 57

Итого за день 2029 ккал · Б 62 · Ж 106 · У 173

Макронутриенты

Калории
2029.1

min 1383 1800

113%

Белки
62.2

93.2

66.7%

Жиры
106.9

134%

Углеводы
173.3

177

97.9%

Вода
2691

2614

103%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

67.2%

В1

132%

175%

Холин

91.1%

218%

163%

79.9%

B12

100%

94.2%

780%

54.4%

359%

вит.К

238%

92.9%

Калий

86.3%

59.4%

392%

53.4%

93.5%

107%

60.2%

209%

25.5%

371%

91.8%

100%

55.1%

98.9%

41.4%

51%

54.8%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

93.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы