Дневник питания за 23.06.2022

Сон
Уснула до 23:00 (уже отлично!), достаточно быстро, проспала почти 8 часов, проснулась без будильника. Получила от приложения оценку 95 баллов!

Тренировки: + 1 тренировка (всего 45 дней ежедневных тренировок)

Питание
Сегодня гуляли с мужем в центре. Ужинали в ресторане. Нашла что-то похожее в расширенной базе.
фото 1

Завтрак

Омлет с сыром и зеленью
1 Порция · б 22.2 · ж 29.4 · у 3.5
370.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Абрикосовый джем
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7
41.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Витамин D + K2
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины омега-3
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
B-комплекс витаминов
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 595 ккал · Б 26 · Ж 38 · У 35

Утренний перекус

Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
15 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 9.5
69.5
ккал
Миндальная паста
10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 4.3
45.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 174 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 25

Обед

Борщ
1 Порция · б 15.6 · ж 8.3 · у 14.6
201.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]
20 г · б 2 · ж 7.8 · у 8
114
ккал
Итого 405 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус

Железо Gentle Iron
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Вода водопроводная питьевая
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фетучини с Белыми Грибами и Шампиньонами [Азбука Вкуса]
200 г · б 10.2 · ж 45 · у 54.6
664
ккал
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3
119.1
ккал
Итого 783 ккал · Б 10 · Ж 45 · У 57
Итого за день 2029 ккал · Б 62 · Ж 106 · У 173
Макронутриенты
Калории
2029.1
min 1383 1800
113%
Белки
62.2
93.2
66.7%
Жиры
106.9
80
134%
Углеводы
173.3
177
97.9%
Вода
2691
2614
103%
Клетчатка
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
108%
b-car
67.2%
В1
132%
B2
175%
Холин
91.1%
B5
218%
B6
163%
B9
79.9%
B12
100%
C
94.2%
D
780%
E
54.4%
H
359%
вит.К
238%
PP
92.9%
Калий
86.3%
Ca
59.4%
Si
392%
Mg
53.4%
Na
93.5%
P
107%
Cl
60.2%
Fe
209%
I
25.5%
Co
371%
Mn
91.8%
Cu
100%
Mo
55.1%
Se
98.9%
F
41.4%
Cr
51%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
2029 ккал
Приход: 2029 ккал
Расход
1936 ккал
Норма энергозатрат: 1936 ккал
Итого
93.1 ккал
Итого: 93.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы